マグネシウムはあなたの健康の多くの側面に関与している重要なミネラルです。
実際、研究によると、血糖コントロールの改善、片頭痛の発作の予防、血圧レベルの低下、うつ病からの保護に役立つ可能性があります。
マグネシウムの推奨栄養所要量（RDA）（ほぼすべての健康な個人に十分な摂取量）は、成人の場合、1日あたり310〜420mgです。ほとんどの人は食料源だけでニーズを満たすことができますが、場合によってはサプリメントが必要になることもあります。
この記事は、マグネシウムの効果を最大化するためにマグネシウムを摂取するのに最適な時期を決定するのに役立ちます。
タイミングは重要ですか？
気分を改善するため、不安を軽減するため、または睡眠の質を高めるためにマグネシウムを摂取しているかどうかに関係なく、マグネシウムサプリメントの利点はすべてそれらの長期使用に関連しています。
たとえば、片頭痛のある130人を対象としたある研究では、マグネシウムを含むサプリメントを服用すると片頭痛の頻度が減少し、参加者は3か月の研究の過程で片頭痛の日数が少ないと報告しました。
別の研究では、マグネシウムを補給すると、112人の成人のうつ病の症状が改善され、2週間後に顕著な効果が見られることが示されました。
さらに、46人の高齢者を対象とした研究では、マグネシウム500 mgを8週間毎日服用すると、総睡眠時間や入眠潜時（眠りにつくまでの時間）など、不眠症のいくつかの測定値が改善されることも示されました。
したがって、マグネシウムのサプリメントは、一貫して摂取できる限り、1日中いつでも摂取できます。
朝一番にサプリメントを摂るのが最も簡単な人もいれば、夕食と一緒に、または就寝直前にサプリメントを摂るのが良いと感じる人もいます。
最も重要なことは、スケジュールを設定し、それに固執して、1日量を確実に摂取できるようにすることです。
概要マグネシウムの利点は長期使用に関連しており、サプリメントはあなたに合ったものに応じて、一日中いつでも摂取することができます。
食べ物と一緒に服用する必要があります
マグネシウムサプリメントは一般的に忍容性が良好ですが、いくつかの悪影響に関連している可能性があります。
マグネシウムサプリメントに関連する最も一般的な副作用には、下痢、吐き気、嘔吐などの消化器系の問題が含まれます。
これらの副作用のいずれかが発生した場合は、マグネシウムサプリメントを食物と一緒に摂取することでそれらを防ぐことができます。
ただし、症状が続く場合は、信頼できる医療従事者に相談して、最善の治療方針を決定することを検討してください。
概要マグネシウムサプリメントを食物と一緒に摂取すると、下痢、吐き気、嘔吐などの副作用を防ぐのに役立ちます。
可能な相互作用
マグネシウムサプリメントは、他のいくつかの種類の薬の吸収を妨げる可能性があり、それらの有効性を低下させる可能性があります。
他の薬も尿からのマグネシウムの排泄を増加させる可能性があり、それは欠乏症のリスクを高める可能性があります。
たとえば、抗生物質は、効果を最大化するために、マグネシウムサプリメントの少なくとも2時間前または4〜6時間後に服用する必要があります。
一方、骨量減少を防ぐためにビスフォスフォネートを服用している人は、他の薬の少なくとも2時間前または後にマグネシウムサプリメントを服用する必要があります。
さらに、利尿薬やプロトンポンプ阻害薬を服用している場合は、医療専門家に相談して、サプリメントの最適なスケジュールを決定する必要があります。
概要マグネシウムは特定の薬と相互作用する可能性があり、サプリメントを服用するタイミングを調整する必要がある場合があります。
結論
マグネシウムサプリメントを食物と一緒に摂取すると、それらの悪影響のいくつかを防ぐのに役立つ場合があります。
抗生物質やビスフォスフォネートなどの特定の種類の薬を服用している場合も、タイミングが重要になることがあります。
ただし、マグネシウムサプリメントの利点は長期使用に関連しているため、サプリメントを毎日一貫して摂取することは、タイミングよりも重要です。
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