ラフターヨガは、喜びを育み、内なる子供を引き出し、日常生活のストレス要因を手放すことを目的とした人気のある運動と呼吸法です。
笑いが伝染することを考えると、笑いヨガがインドのムンバイにある1つの小さなグループから、世界中の5,000を超えるクラブに成長したのは当然のことです。支持者は、それがストレスを和らげ、慢性疾患のリスクを減らすと主張していますが、それが本当に機能するかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、笑いヨガについて知っておくべきことをすべて説明しています。
それは何ですか
笑いヨガは、笑いヨガとしても知られ、意図的な笑いを促進するための一連の動きと呼吸の練習を伴います。
意図的な（シミュレートされた）笑いは自発的な笑い（たとえば、冗談で笑う）と同等の利益をもたらすと支持者が信じているため、これは身体的、心理的、精神的な病気の治療法として使用されます。
笑い療法は何十年にもわたって使用されてきましたが、笑いヨガは1995年にインドのムンバイのかかりつけ医であるマダンカタリア博士によって発見されました。
カタリア博士は、笑うヨガは気分を高揚させ、ストレスを軽減し、免疫システムを強化し、エネルギーレベルを高め、生活の質を改善し、困難をよりよく管理するのに役立つと主張しています。
彼は、手がかりで笑うことを学ぶことは、楽観主義と積極性を促進することによってストレスの多い状況に対処するのに役立つと信じています。笑わせるために常に外部の影響に頼ることはできないので、自分で笑うことを学ぶことは貴重なツールになり得ます。
これに加えて、笑いヨガは、制御された呼吸を通してストレスをよりよく管理するのに役立つと信じられています。これにより、酸素の取り込みが促進され、副交感神経系、つまり身体の自然なリラクゼーションシステムが活性化されます。
大人が人生で忙しくなるにつれて、笑いを促進する活動は道端に行くことができます。その結果、笑いヨガは、人や物に頼って喜びをもたらすのではなく、手がかりで笑う方法を人々に教えるように設計されました。
笑いヨガは110か国以上で利用可能であり、オンラインでますます人気が高まっています。さらに、笑いのコーチは、大学のキャンパス、職場、高齢者の生活施設などの場所の人々に直接笑いヨガのワークショップをもたらしています。
概要笑いヨガには、意図的な笑いを促進するためのさまざまな動きと呼吸法が含まれます。肉体的、心理的、精神的な病気の治療薬として使用されます。
どうやるか
笑いヨガは通常、クラブやワークショップなどのグループで行われ、訓練を受けた笑いヨガのインストラクターが指導し、さまざまなエクササイズを通じて参加者を指導し、楽しみと笑いを促進します。
ほとんどのセッションは、人々がリラックスできるように、簡単な呼吸法、拍手、詠唱から始まります。たとえば、「ホホ、ハハハ」と唱えながら、リズミカルに1-2、1-2-3で拍手することからクラスを始めることができます。
最初はばかげているように見えるかもしれませんが、この演習の目的は、あなたが持っているかもしれない内部の判断を取り除き、あなたのエゴをドアに残すことです。
セッションには、即興のエクササイズ、肯定的な肯定の引用、穏やかなストレッチ、ヨガの呼吸法、瞑想も含まれる場合があります。まとめると、これらのプラクティスは、あなたが笑い、解放し、自分自身をそれほど真剣に受け止めないようにすることを目的としています。
概要典型的な笑いヨガのクラスには、呼吸法、詠唱、即興、そしてリラックスして笑うのに役立つヨガの側面が含まれます。
それは機能しますか？
笑うことで気分が良くなるなど、すぐにメリットが得られることにお気づきかもしれません。しかし、定期的な毎日の笑いの長期的な利点に、より多くの注意が向けられています。
まず、笑うとエンドルフィンとドーパミンやセロトニンのような「幸せな」ホルモンが放出されます。
さらに、それはコルチゾールのようなストレスホルモンを抑制します。これらの効果は、気分の改善、痛みの軽減、血圧の低下、免疫システムの強化、ストレスレベルとうつ病の発生率の低下に関連しています。
さらに、他の人と笑うことで、社会的なつながりや絆を深め、人間関係を強化することができます。また、安心感や安全感にもつながり、よりリラックスした気分になれます。
多くの研究者は、体は偽の（シミュレートされた）笑いと本物の（自発的な）笑いを区別できないと信じています。つまり、単に笑わせるだけで利益を得ることができます。
2019年のレビューでは、シミュレートされた笑いがうつ病率を低下させ、気分を改善したことがわかりました。著者は、笑いの練習はほとんど認識を必要とせず、主観的なユーモアに依存しないと述べました。つまり、ほとんどの人が簡単に参加できます。
他の研究では、笑いヨガは一時的にコルチゾールレベルとストレスを減らし、気分とエネルギーレベルを改善し、より前向きな考え方を誘発するのに役立つ可能性があることが示されています。実際、自己申告によるストレスを軽減するには、有酸素運動と同じくらい効果的かもしれません。
しかし、一部の専門家は、サンプルサイズが小さく、主観性があり、研究間の一致がないため、笑いヨガが身体的および精神的健康にどれほど有益であるかを知ることが難しいと主張しています。したがって、より大規模な研究が必要です。
さらに、笑いヨガはより良い精神的および肉体的健康をサポートするのに役立つかもしれませんが、それはあなたのヘルスケアプロバイダーによってあなたに与えられている現在の治療に取って代わるべきではありません。むしろ、それは組み合わせて使用することができます。
それにもかかわらず、笑いヨガに従事することは事実上マイナス面を提示せず、すべての人生の歩みの人々によって実践することができます。
概要ラフターヨガは、ストレスを軽減し、幸福感を高め、血圧を下げ、他の人とつながるのに役立ちます。
結論
笑いヨガは、笑い、真剣に考えない楽しい方法として人気が高まっています。
典型的なクラスには、日常のストレスからあなたの心を取り除き、より存在感を高めるためのさまざまな動き、即興、呼吸法が含まれます。まとめると、これらの実践は、意図的で本当の笑いを通してあなたのストレスレベルを下げるのを助けるかもしれません。
その利点を解明するためにはさらに研究が必要ですが、欠点はほとんどなく、ほとんどの人が簡単に参加できます。
全体として、笑いヨガは、リラックスして楽しんで、再び笑うことの喜びを学ぶための素晴らしい方法です。
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