ブルーベリーは小さく、甘く、栄養価が高いです。
天然のスーパーフードとしてリストのトップにあるブルーベリーは、病気と戦う性質で知られています。さらに、それらは一年中アクセス可能であり、あなたの食事療法への優れた追加となります。
栄養と肌の健康にもっと注意を払うと、多くの人々はブルーベリーが肌を若々しく健康に保つのにどのように役立つのか疑問に思います。
ブルーベリーの8つの肌の利点と、それらを食事に含める方法を以下に示します。
1.早期老化と戦う
ブルーベリーは、細胞に損傷を与えるフリーラジカルと戦うのを助ける天然化合物である抗酸化物質を多く含んでいます。特に、アントシアニンと呼ばれる植物性化合物が豊富で、強力な抗酸化作用があり、ブルーベリーに自然な紫青の色合いを与えます。
あなたが年をとるにつれて、フリーラジカルと戦うあなたの体の能力は低下します。これはより高いフリーラジカルレベルにつながり、あなたの細胞、特にあなたの皮膚細胞に大混乱をもたらす可能性があります。
太陽や日焼けベッドからの紫外線（UV）、タバコの煙、汚染、貧しい食生活への曝露は、皮膚でのフリーラジカル生成を増加させる可能性があります。抗酸化物質よりも多くのフリーラジカルが存在する場合、皮膚細胞は弱まり始め、老化の兆候を示します。
特に、コラーゲンとエラスチンは肌の構造を与える2つのタンパク質です。生活習慣が悪いと、これらのタンパク質へのダメージが加速し、皮膚のたるみや小じわやしわの増加につながる可能性があります。
しかし、ブルーベリーに見られるような抗酸化物質を多く含む食事は、皮膚のフリーラジカルを除去して治癒を促進する能力があるため、老化の兆候が少なく、皮膚の質が向上します。
他の抗酸化物質が豊富な果物や野菜と一緒に、ブルーベリーを食べると、抗酸化物質の総摂取量を増やして、早期老化を減らすことができます。
概要ブルーベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、肌を損傷から保護し、肌の治癒を促進するのに役立ちます。
2.循環を改善します
ブルーベリーを多く含む食事は、心臓の健康と循環の改善に関連しており、これは皮膚の健康にとって重要です。
心臓は体全体に血液を送り込み、酸素と栄養素を細胞に送り、細胞から老廃物を取り除きます。
あなたの肌は、通常、紫外線、汚染、切り傷、打撲傷を伴う外部環境にさらされており、治癒と修復には栄養素と酸素が必要です。
1日に1カップ（148グラム）のブルーベリーを食べると、栄養素と酸素を肌や他の細胞に送る体の能力が向上し、細胞のターンオーバーがより速く効率的になり、最終的には肌が健康になります。
したがって、ブルーベリーが豊富な栄養価の高い食事を食べることは、肌を若返らせるために必要なツールを提供するのに役立ちます。
概要1日に1カップ（148グラム）のブルーベリーを食べることは、心臓の健康と循環の改善につながり、重要な栄養素と酸素を肌に届けるのに役立ちます。
3.コラーゲンを自然にブーストします
ブルーベリーはアントシアニンを多く含み、コラーゲン合成をサポートしている可能性があります。
いくつかの皮膚サンプル研究では、ベリーから皮膚にアントシアニンを適用すると、コラーゲンの分解が減少し、全体的なコラーゲン産生が増加しました。別の研究では、ブルーベリーを多く含む食餌を与えられたラットは、骨でのコラーゲン産生が多かった。
さらに、1カップ（148グラム）は、男性と女性の1日のビタミンC必要量のそれぞれ16％と19％を提供します。ビタミンCは、強くて健康な肌に重要なコラーゲン産生に重要な役割を果たしています。また、皮膚のコラーゲンを損傷から保護する天然の抗酸化物質としても機能します。
他のいくつかの果物はビタミンCが高いですが、ブルーベリーは非常に用途が広く、多くの料理に加えることができるので、あなたの毎日のニーズを満たすのは簡単です。
概要ブルーベリーには、ビタミンCとアントシアニンの2つの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの抗酸化物質は、肌の構造とふっくら感を与えるタンパク質であるコラーゲンを体がより多く生成するのに役立ちます。
4.創傷治癒をサポートします
切り傷、軽度のやけど、または傷がある場合は、ブルーベリーを食べると治癒することがあります。
ブルーベリーは、創傷治癒に重要なビタミンCとKが豊富です。ブルーベリー1カップ（148グラム）は、ビタミンCとビタミンKの毎日の必要量のそれぞれ最低16％と24％を提供します。
さらに、皮膚が損傷すると、急性炎症と酸化ストレスが発生します。これは、フリーラジカルが抗酸化物質を上回っている場合です。ブルーベリーの高い抗酸化物質含有量は、フリーラジカルと戦うのに役立ち、治癒プロセスをスピードアップするのに役立つ可能性があります。
ただし、ブルーベリーやその他の食品を直接切り傷や火傷に適用しないでください。細菌感染につながる可能性があります。
概要皮膚が損傷すると、高レベルのフリーラジカルが発生します。ブルーベリーを食べると、抗酸化物質とビタミンCおよびKのレベルが高いため、創傷治癒をサポートできます。
5–8。その他の潜在的なメリット。
より質の高いエビデンスが必要ですが、ブルーベリーは他の皮膚の利点を提供する可能性があります
5.にきび関連の炎症を軽減する可能性があります
にきびは、毛穴の詰まりに起因する一般的な炎症性皮膚状態であり、皮膚の変色や発赤、腫れ、膿疱と呼ばれる炎症を起こした隆起を引き起こします。これは、にきびとしても知られています。
ブルーベリーは自然に甘く、食物繊維の優れた供給源であり、低グリセミック炭水化物の供給源であり、にきびに関連する炎症の低下に関連しています。あるいは、高血糖食はにきびの発生率が高いことに関連しています。
ブルーベリーをニキビの減少に結び付ける直接的な研究はありませんが、抗酸化物質と繊維を多く含む食事は、どちらもブルーベリーに大量に含まれていますが、炎症の減少に関連しており、ニキビに関連する腫れや皮膚の変色を減らす可能性があります。
したがって、ブルーベリーを選ぶことはあなたの甘い歯を満足させ、あなたの肌をサポートするためにあなたに栄養のブーストを与えることができます。ただし、ブルーベリーを肌に直接塗らないでください。ニキビが悪化する可能性があります。
6.健康な腸をサポートします
食物繊維は、腸内に生息する細菌のグループである健康な腸内細菌叢にとって重要です。新たな研究により、腸と皮膚の健康との密接な関係が示され始めています。
特に、腸内の細菌の不均衡である細菌性腸内毒素症は、にきび、乾癬、湿疹、酒皶、および早期老化などの皮膚の状態に関連している可能性があります。
ブルーベリーは優れた食物繊維源であり、1つのカップ（148グラム）にほぼ4グラム含まれています。このように、それらは健康なマイクロバイオームと潜在的に健康な肌をサポートするのに役立ちます。
7.乾癬や湿疹に役立つ可能性があります
乾癬と湿疹はどちらも皮膚の炎症状態であり、変色したかゆみを伴う斑点として現れます。特に、これらの状態の人々はまた、より低い抗酸化レベルを持っていることがわかっています。
より多くの研究が必要ですが、抗酸化物質が豊富な食事は、酸化ストレスを低下させることによって乾癬と湿疹の再燃を減らすのに役割を果たすと考えられています。
幸いなことに、ブルーベリーはほとんど一年中入手可能であり、抗酸化物質を食事に簡単に取り入れることができます。
8.局所用製品は肌の健康を改善する可能性があります
多くの企業は、アントシアニン含有量が高いため、スキンケア製品にブルーベリーやその他のベリーを含めることの利点を検討しています。
いくつかのラットとヒトの皮膚サンプル研究では、アントシアニン含有クリームを皮膚に塗布すると、創傷治癒時間が大幅に短縮されました。
さらに、初期の研究では、アントシアニンを含む局所用製品は、その強力な抗酸化特性により、早期老化の治療に有益である可能性があることが示されています。
これらの潜在的な利点にもかかわらず、より多くの研究が必要です。
概要ブルーベリーは、抗酸化物質、繊維、栄養素が豊富です。一緒に、これらはにきび、乾癬、湿疹、および早期老化に関連する炎症と戦うあなたの肌の能力をサポートするかもしれません。ただし、さらに調査が必要です。
用途
局所使用
研究は限られていますが、多くのスキンケア会社が、肌を若返らせ、早期老化を防ぐと主張するブルーベリークレンザー、美容液、クリーム、マスクを開発しています。通常、ブルーベリー抽出物が含まれており、オンラインまたは多くの美容店で簡単に見つけることができます。
ただし、ブルーベリーには強い色素が含まれているため、一時的な染みが発生したり、特定の肌の状態が悪化したりする可能性があるため、独自のブルーベリースキンケア製品を作ることは避けてください。
ダイエット
ブルーベリーは通常、生鮮と冷凍の両方のほとんどの食料品店で一年中入手できます。どちらのオプションにも、高レベルの抗酸化物質と栄養素が含まれています。
ブルーベリーを食事に加える簡単な方法は次のとおりです。
- それらを平易に食べなさい。
- サラダの上にそれらを追加します。
- それらをギリシャヨーグルトと組み合わせてください。
- それらをフルーツパフェに混ぜます。
- ブルーベリージャムを作ります。
- それらをスムージーに追加します。
- それらをワッフルまたはパンケーキミックスに混ぜます。
- それらと一緒にトップシリアルまたはオートミール。
- ブルーベリーマフィンを焼く。
- ブルーベリーソースやサラダドレッシングを作るためにそれらをピューレにします。
手頃な価格で簡単にアクセスできるため、レシピでブルーベリーを試して栄養を強化してみてください。
概要ブルーベリーは一年中利用でき、同様に栄養価の高い生鮮または冷凍です。ブルーベリー抽出物を含む多くのスキンケア製品を試すこともできますが、それらの利点を証明するにはさらに研究が必要です。
結論
ブルーベリーは栄養価が高く、ほとんどの人が一年中利用できます。
食物繊維、アントシアニン、ビタミンCとKが豊富で、皮膚の炎症を抑え、創傷治癒を促進する可能性があります。
あなたの肌に有望な利点があるにもかかわらず、肌の健康におけるそれらの直接的な役割を理解するために、より多くの研究が必要です。
それにもかかわらず、ブルーベリーが豊富な食事を食べることは常に健康的でおいしい選択です。
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