低炭水化物、高脂肪のケトダイエットはもともとてんかんの治療を助けるために考案されましたが、多くの人々が体重を減らすためにそれに目を向けています。
いくつかの研究によると、それはあなたの貯蔵された体脂肪を燃やしやすくし、あなたの代謝率（あなたが安静時に燃やすカロリー）を維持し、そしてより少ないカロリーでより満腹に感じることを含む他の食事療法に勝るいくつかの利点を提供します。
そうは言っても、ケトの最初の週にどれだけの体重が減ると予想できるのか不思議に思うかもしれません。多くの人々は、最初に食事を始めたときに極端な体重減少を報告します。ただし、これの多くは水の損失に起因する可能性があります。
この記事では、ケトの最初の週にどれだけの体重が減ると予想できるかを確認します。
mapodile /ゲッティイメージズ
ケトーシスに入る
ケトでは、炭水化物の摂取量を厳密に制限します。通常、総炭水化物の1日あたり50グラム以下、または総炭水化物から繊維を差し引いた正味炭水化物の25グラム以下に制限します。
ほとんどの人にとって、炭水化物は体の主要なエネルギー源です。炭水化物を制限すると、通常は数日以内に、筋肉や肝臓の炭水化物貯蔵庫（グリコーゲンと呼ばれます）を介して体が燃焼します。
この後、あなたの体はケトーシスと呼ばれる代謝状態に切り替わります。ケトーシスでは、食事脂肪または貯蔵された体脂肪から分解されたケトンを主要な燃料源として使用します。
グリコーゲンストアを焼き尽くしてケトンの使用に切り替えるこのシフトは、通常1週間未満で完了します。ただし、一部の人にとっては、もっと時間がかかる場合があります。
多くの人は、最初にケトダイエットを開始した後のこの移行期間中に劇的な体重減少に気づきますが、これのほとんどは水分量の変化によるものです。
概要ケトの炭水化物を制限すると、肝臓や筋肉に蓄積されている炭水化物であるグリコーゲンを体が急速に燃焼します。グリコーゲン貯蔵が枯渇した後、あなたは脂肪燃焼に移行します。多くの人々は、この移行中に劇的な体重減少に気づきます。
初期の減量は水の重量です
筋肉や肝臓に貯蔵されているグリコーゲンは、通常、グリコーゲン1グラムあたり3グラムの水の比率で水と結合しています。
これらの貯蔵された炭水化物を燃やすとき、この水はあなたの尿または汗に排泄されます。
そのため、ケトを開始した後、あなたはより頻繁に排尿しなければならず、通常よりもはるかに喉が渇いていることに気付くかもしれません。また、大幅な体重減少に気付く場合がありますが、これは主に水による体重減少です。
あなたのサイズとあなたが運んでいる水の重量に応じて、この体重減少は変わる可能性があります。逸話的に、人々は1ポンド（0.5 kg）から10ポンド（5 kg）以上のどこかで最初の1週間以内に損失を報告します。
あなたが大きいほど、ケトを始めた後にあなたが失う可能性が高い水の重量が多くなります。ただし、この最初の体重減少の多くが脂肪の減少である可能性は低いです。
ただし、ケトーシスに入ると、自分で蓄えた脂肪をエネルギーとして利用するのがはるかに簡単になります。これが、ケトダイエットが減量に有利な理由の1つです。
概要あなたがグリコーゲンを燃やすとき、あなたの体はそれに結合していた水を放出します。あなたの初期の体重減少の多くはおそらくこれらの水分喪失によるものです。それでも、完全にケトーシスになると、蓄積された体脂肪をより多く燃焼します。
結論
多くの人が減量のためにケトダイエットを使用しており、ダイエットを開始した直後に劇的な減量がオンラインでいくつか報告されています。
あなたがあなたの炭水化物貯蔵を燃やすとき、あなたの体はそれらの炭水化物に結合された水を放出するので、これはおそらくほとんど水の重量です。
完全にケトーシスになると、体重減少はおそらく遅くなりますが、水よりも脂肪が多い可能性があります。
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