あなたの体は毎日あなたのために戦っています—そしてそれは信じられないことです。
炎症性腸疾患（IBD）の診断を受けることは、さまざまな激しい感情を引き起こす可能性のある困難な経験です。
- 症状の原因に対する答えがついに得られたので、安心です
- 混乱、それがあなたの将来にとって何を意味するのかわからないからです
- あなたの体があなたを失敗させたように感じるので、怒り
- それはあなたの人生を完全に変えることができる病気だからです
IBDの診断により、異物の中にいるように感じることがあります。ある意味、慣れるのに時間がかかる「新しい」体です。ステロイドによる体重増加や皮膚の問題、クローン病による痛み、過度の体重減少、重症の場合は大手術など、それに伴う可能性のある多くの変化があります。
IBDの診断を受けた後に感じるすべての感情は完全に有効です。世界に腹を立てて「なぜ私なの？」と考えても大丈夫です。体に腹を立てても大丈夫です。あなたの体があなたを失敗させたように感じても大丈夫です。
腸疾患があることを知る正しい方法はありませんが、そうするのに役立つかもしれないいくつかの戦略があります—そして途中であなたの体を愛することを学ぶこと。
1.あなたの診断を受け入れることにオープンになります
言うのは簡単ですが、診断がしっかりしていると感じたときに、受け入れることはあなたの体をコントロールするための重要な部分です。
慢性疾患は1日で受け入れられるものではありませんが、正しい診断が下されれば、元に戻すことはできません。ただし、その瞬間から、どこに行くかを選択できます。
あなたの診断に同意することはあなたの体と平和を作る良い方法であり、あなたの人生を前進させるための第一歩です。
2.いくつかの自己愛リストを作成します
私の意見を聞いてください：リストは、断言に関しては素晴らしいリソースになる可能性があります。
のリストを作成する すべて 物理的にだけでなく、自分自身について好きなこと。
本当にあなたが誰であるかを見て、あなたを良い人にするものを指摘してください。次に、IBDの診断を受けたにもかかわらず、やりたいことすべての別のリストを作成します。
両方のリストをスマートフォンに保存します。最初のリストは気分が落ち込んでいるときに取り出し、2番目のリストはやる気が必要なときに取り出します。時々、それはあなたが悪い日を乗り切るためにあなたが必要とするその小さなリフトかもしれません。
3.自信を持てるようにすることを続けます
それがメイクアップの見た目を完璧にする、髪をカールさせる、長年望んでいたドレスに身を任せる、新しいタトゥーやピアスを手に入れるなど、自信を持って感じることをするのを診断が妨げないようにしてください。
美容的なことだけでなく、常に熱心なランナーやジムの愛好家である場合は、IBDに止めさせないでください。
はい、状況は少し異なる場合があります。フレアしている場合は、気楽に過ごす必要がありますが、病気で好きなことをやめないようにしてください。それを回避する方法は常にあります。
4.ソーシャルメディアで他のIBDの旅をたどる
これは、あなたと同じようなことを経験している他の人々に会うための素晴らしい方法であると同時に、あなたの自尊心を高めるのに役立つ方法でもあります。
IBDバッグとストーマバッグの両方を持っているInstagrammerがたくさんいます。彼らは自分のアカウントを自己愛に捧げ、他の人がより自信を持てるように手助けしています。
「私は自分の体の日が嫌いです」と言っているとき、あなたの病気の人が最高の人生を送っているのを見るのはとても気分が高揚するかもしれません。それはやる気を起こさせるだけでなく、あなたにもそれが可能であることを知って安心します。
Instagramで自分の人生を他の人と比較しないでください。これは、自分自身についてひどい気持ちになる簡単な方法です。ただし、慢性疾患であろうとなかろうと、自分の体を愛することを奨励する有益な説明をフォローしている場合は、言葉を取り入れて、苦労しているときにそれらを思い出してみてください。
5.セラピストに相談する
セラピストと話すことは、あなたの精神的健康を守り、難しい考えや感情についてオープンにし、現実をチェックするための健康的な方法です。
信頼できる人と話すことは常に良いことですが、それがわからない、または間違ったことを言う友人や家族と話すのが難しい場合があります。もちろん、彼らは最善を尽くしますが、セラピストはあなたを助けるように訓練されており、専門的なアプローチでそれを行います。
IBDが肉体的にも精神的にもあなたにどのように影響を与えたか、そしてそれがあなたの体について、そしてあなたの体に対してどのように感じさせたかについて、あなたがオープンにするのを助けるかもしれません。
誰かがこれらの考えを管理し、それらに対処するためのテクニックを教えるのを手伝ってくれるのは、安心でありチャンスでもあります。
6.自分に優しくする
セルフケアは、泡風呂やチョコレートのバーを意味するだけではありません（どちらも素晴らしいアイデアですが）。それはまた、健康的な選択をすること、やりたくないことに対して「ノー」と言うこと、そして自分を打ち負かさないことでもあります。
セルフケアの一形態は、あなたの否定的な考えに挑戦することです。ネガティブな考えが頭に浮かぶたびに、ポジティブな考えでそれを打ち消すようにしてください。
必要なときに休憩し、病気で生活していることを忘れないでください。そのため、自分自身に特別な注意を払い、体が指示したときに気楽に過ごす必要があります。
7.あなたはあなたの病気ではないことを忘れないでください
確かに、あなたはIBDを持っています。しかし、それは 部 あなたの、それはそうではありません すべて あなたの。あなたが再燃の真っ只中にいて、あなたの病気があなたの人生を台無しにしているように感じるとき、あなたはあなたの慢性的な病気を超えてあなた自身のアイデンティティを持っていることを思い出すのは難しいかもしれません。
好き嫌いをすべて忘れないでください。あなたを幸せにするものを忘れないでください。あなたがした素晴らしいことをすべて忘れないでください、そして今でもそうしています。あなたの情熱を忘れないでください。あなたを作るすべてを忘れないでください、あなた。
それはプロセスです
自己愛には時間がかかり、征服するのは難しいかもしれません。落ち込んで世界から身を隠したい日もあるでしょう。残念ながら、それはIBDとの生活の正常な部分です。しかし、あなたの体を愛することもまた、それの正常な部分になることができます。
あなたの病気はあなたのアイデンティティではなく、あなたはあなたの体を愛する価値があります。気分が悪くなることもありますが、私たちと一緒にあなたをここに留めておくという素晴らしい仕事もしています。それは毎日あなたのために戦っています—そしてそれは信じられないことです。
Hattie Gladwellはメンタルヘルスのジャーナリスト、作家、そして擁護者です。彼女は、スティグマを減らし、他の人に発言を促すことを期待して、精神疾患について書いています。
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