以前の自分ができたことができないために、自分に優しくすることがいかに重要かを学びました。
一年前、私は夫と一緒にグランドキャニオンの日の出を見ながら、最も素晴らしい旅行をしていました。それはとても特別で、私が非常に病気になる前に行った最後の旅行であるため、私は永遠に覚えているものでした。
家に帰った瞬間、潰瘍性大腸炎の再燃で気分が悪くなりました。それ以来、私は今年の炎症性腸疾患（IBD）の再燃と闘い、健康のために戦ってきました。
フレアアップに至るまで、私は人生で最高の状態でした。私は毎週ヨガと高強度インターバルトレーニング（HIIT）のクラスに参加していましたが、全体的に非常に健康で、強く、元気がありました。
自分らしくするために、フレアアップの最初の数ヶ月は運動を続けようとしましたが、以前のトレーニングスケジュールに追いつくことができませんでした。
体を動かし続けるために毎日歩くように心がけていましたが、筋力トレーニングのエネルギーがなく、ウェイトも体重の動きもありませんでした。そして、ゆっくりと体力と持久力の低下が見られました。
潰瘍性大腸炎の再燃は、吸収不良、栄養失調、および重度の脱水症を引き起こす可能性があり、それが脱力感や倦怠感につながる可能性があります。
これを知って感じ、筋力トレーニングを避けることは賢明な決断でした。しかし、一生懸命頑張った筋肉構成が失われるのを見るのは大変でした。
私の強さを再構築するための選択をする
私はこの癒しの旅全体を非常に注意深く聞いていました。
ようやく症状の改善が見られ始めたとき、私は毎日の散歩の長さと頻度を増やし始め、私の体がそのわずかな運動の増加にどのように対処するかを確認しました。
自分の体がより影響の少ない有酸素運動を処理できると確信した後、筋肉の再構築を再開する時が来たことを知りました。
フィットネスに非常に情熱を持っている人として、この認識は刺激的でした。その日は歩道を飛ばしたと思います。
自己免疫の再燃から回復しながら運動するための6つのヒント
私の体は攻撃から回復するために一生懸命働いていたので、ゆっくりと取ることが重要であることがわかりました。
私はこれをよく知っています。なぜなら、私は以前に何度も再燃した後、高強度のトレーニングに戻ったことがあり、いつも再び病気になってしまうからです。一年間病気になった後、私は再び病気になりたくありませんでした。
さらに、私はベッドやソファで多くの時間を過ごしていたので、体に再び運動する方法を優しく思い出させる必要がありました。
ですから、私は高強度のグループフィットネスクラスを必死に切望していましたが、それは私が愛した（仮想）HIITクラスとCrossFitクラスがまだカードに含まれていないことを意味しました。
体力を回復し、再び健康を感じるために自宅で運動しているときに私が従ったヒントは次のとおりです。
影響の少ない有酸素運動に焦点を当てる
穏やかな有酸素運動から始めて体を再び動かし、その後に他のエクササイズを追加します。ウォーキング、自転車に乗る、水泳、または穏やかなヨガをお勧めします。
短い体重のトレーニングを追加します
体が穏やかな動きに慣れたら、週に1〜2回徐々に体重の動きを追加します。私は週に2回、10〜15分の体重運動から始めました。
ジャンプの動きを避けてください
私の経験では、ボックスジャンプやジャンプランジのようなジャンプの動きは、最初は関節や神経系に負担をかけすぎています。
完全に寛解し、数か月間一貫して運動し続けるまで、これらを除外することをお勧めします。
休憩のための十分な時間で担当者を低く保つ
私たちの体はそれぞれの動きをどのように行うかを覚える時間が必要なので、私は各トレーニングでの繰り返し回数を少なくすることから始めました。
また、次のセットまたは動きに移る前に、セット間の休憩時間を増やして呼吸し、回復することもできました。
遅くなる
最後に必要だったのは、フレアアップに加えて怪我をしたことだったので、私は本当にゆっくりと進み、各担当者の適切なフォームに集中しました。
ゆっくりと進むことで、担当者が少なくても、良いトレーニングを続けることができます。私を信じてください、それはまだ可能な限り最良の方法で燃えます。
必要に応じて変更する
スクワットや腕立て伏せなど、完全な動きができない場合は、適切な形を保ちながら可能な限り進んでから、元に戻ります。体力を取り戻し始めたら、もう一度フルムーブメントを試すことができます。
結論
1年にわたる再燃からの回復は、長い道のりでした。
私は一日ずつそれを取り続け、私の体と私が毎日どのように感じているかを聞いて、それに応じて行動します。
健康と体力を取り戻すというこの旅から何かを学んだとしたら、それは次のとおりです。以前の自分ができることを行えないことを自分に優しくし、休む必要があるときに休み、健康のために戦うのをやめないでください。 。
あなたはこれを持っています。
ホリー・ファウラーは、夫と毛皮の子供であるコナと一緒にロサンゼルスに住んでいます。彼女はハイキング、ビーチでの時間を過ごし、町の最新のグルテンフリーのホットスポットを試し、潰瘍性大腸炎が許す限り運動するのが大好きです。彼女がグルテンフリーのビーガンデザートを探していないときは、彼女が舞台裏で働いているのを見つけることができます ウェブサイト そして インスタグラム、またはNetflixの最新の犯罪ドキュメンタリーをめちゃくちゃにソファで丸くしました。
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