12のベストアンチエイジングサプリメント - 栄養

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12のベストアンチエイジングサプリメント

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「生存と生殖能力に必要な生理機能の時間的劣化」と定義できる老化は、ほとんどの人が遅らせたいプロセスです。

その主な原因には、フリーラジカルと呼ばれる反応性分子によって引き起こされる蓄積された細胞損傷や、細胞分裂に重要な役割を果たす染色体の末端に位置する構造であるテロメアの短縮などがあります。

老化は避けられませんが、人間の寿命を延ばし、老化プロセスを遅らせることは、何十年にもわたって科学研究の焦点となってきました。

その研究を通じて、科学者は老化防止特性を持つ多くの物質を特定しました。それらの多くは、老化プロセスを減速し、加齢性疾患を予防する自然な方法を探している人々がサプリメントとして摂取することができます。

このリストは網羅的ではなく、他の多くのサプリメントもアンチエイジング効果を提供する可能性があることに注意してください。

ここにアンチエイジング特性を持つ12のサプリメントがあります。

1.クルクミン

クルクミン—ターメリックの主要な活性化合物—は、その強力な抗酸化能に起因する強力な老化防止特性を持っていることが示されています。

細胞老化は、細胞が分裂を停止したときに発生します。あなたが老化するにつれて、老化細胞が蓄積し、それは老化と病気の進行を加速すると信じられています。

研究によると、クルクミンはサーチュインやAMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK）などの特定のタンパク質を活性化し、細胞老化を遅らせ、寿命を延ばすのに役立ちます。

さらに、クルクミンは細胞の損傷に対抗し、ミバエ、回虫、およびマウスの寿命を大幅に延ばすことが示されています。この化合物は、加齢性疾患を延期し、加齢性症状も緩和することが示されています。

これが、ターメリックの摂取が人間の加齢に伴う精神的衰退のリスクの低下と関連している理由かもしれません。

レシピでターメリックを使用するか、クルクミンサプリメントを摂取することで、クルクミンの摂取量を増やすことができます。

概要
クルクミンはターメリックの主な活性化合物です。特定のタンパク質を活性化し、細胞の損傷から保護することにより、老化を遅らせる可能性があります。

2.EGCG

エピガロカテキンガレート（EGCG）は、緑茶に濃縮されたよく知られたポリフェノール化合物です。それは、特定の癌や心臓病のような他の健康状態のリスクを減らすためにその使用をサポートする研究で、印象的な健康上の利点を提供します。

EGCGの潜在的な健康促進特性の多様な配列の中には、長寿を促進し、加齢性疾患の発症から保護する能力があります。

EGCGは、細胞内のミトコンドリア機能を回復し、AMP活性化プロテインキナーゼシグナル伝達経路（AMPK）など、老化に関与する経路に作用することにより、老化を遅らせる可能性があります。

それはまたあなたの体が損傷した細胞物質を取り除くプロセスであるオートファジーを誘発します。

緑茶の摂取は、すべての原因による死亡、糖尿病、脳卒中、および心臓病に関連する死亡のリスクの低下と関連しています。さらに、動物実験では、紫外線（UV）によって引き起こされる皮膚の老化やしわから保護できることが示されています。

EGCGは、緑茶を飲むか、濃縮サプリメントを摂取することで摂取できます。

概要
EGCGは緑茶に濃縮されたポリフェノール化合物で、ミトコンドリア機能を改善し、オートファジーを促進する可能性があります。緑茶の摂取は、すべての原因による死亡のリスクの低下に関連しています。

3.コラーゲン

コラーゲンは、肌の老化を抑える可能性があるため、若返りの泉として宣伝されています。

肌の構造を維持するのに役立つ、肌の不可欠な要素です。加齢とともにコラーゲンの生成が遅くなり、皮膚のコラーゲンが失われ、しわなどの老化の兆候が加速します。

いくつかの研究は、コラーゲンの補給がしわや乾燥肌を含む老化の兆候を減らすかもしれないことを示唆しています。

たとえば、72人の女性を対象とした2019年の研究では、2.5グラムのコラーゲンとビオチンを含む他のいくつかの成分を含むサプリメントを1日12週間摂取すると、肌の水分補給、粗さ、弾力性が大幅に改善されることが示されました。

114人の女性を対象とした別の研究では、2.5グラムのコラーゲンペプチドで8週間治療すると、目のしわが大幅に減少し、皮膚のコラーゲンレベルが上昇することがわかりました。

これらの結果は有望ですが、多くのコラーゲン研究はコラーゲン製品を製造する企業によって資金提供されており、研究結果に影響を与える可能性があることに注意してください。

粉末やカプセルなど、多くの種類のコラーゲンサプリメントが市場に出回っています。

概要
コラーゲンは、肌のコラーゲンレベルを高めることで肌の老化を防ぐのに役立つ可能性のある人気の栄養補助食品です。

4. CoQ10

コエンザイムQ10（CoQ10）は、あなたの体が生成する抗酸化物質です。それはエネルギー生産において重要な役割を果たし、細胞の損傷から保護します。

研究によると、CoQ10のレベルは加齢とともに低下し、それを補給すると高齢者の健康の特定の側面が改善されることが示されています。

たとえば、443人の高齢者を対象とした研究では、4年間にわたってCoQ10とセレンを補給すると、全体的な生活の質が向上し、通院が減り、身体的および精神的パフォーマンスの低下が遅くなることが示されました。

CoQ10サプリメントは、老化プロセスと加齢性疾患の発症を加速するフリーラジカルやその他の反応性分子の蓄積を特徴とする状態である酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。

CoQ10はアンチエイジングサプリメントとして有望ですが、エイジングを遅らせる自然な方法として推奨される前に、より多くの証拠が必要です。

試してみる前に、必ず信頼できる医療専門家に相談してください。

概要
CoQ10はあなたの体が自然に生成する重要な抗酸化物質です。いくつかの研究は、それを補給することで、加齢に伴う身体的衰弱を遅らせ、高齢者の生活の質を改善する可能性があることを示しています。

5.ニコチンアミドリボシドおよびニコチンアミドモノヌクレオチド

ニコチンアミドリボシド（NR）およびニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）は、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD +）の前駆体です。

NAD +は、体内のすべての細胞に見られる化合物であり、エネルギー代謝、DNA修復、遺伝子発現など、多くの重要なプロセスに関与しています。

NAD +レベルは年齢とともに低下し、この低下は身体的低下の加速とアルツハイマー病のような加齢性疾患の発症に関連していると考えられています。

動物実験では、NAD +前駆体であるNMNとNRを補給すると、NAD +レベルが回復し、加齢に伴う身体的衰弱が防止されることが示されています。

たとえば、老化したマウスを対象とした研究では、NMNを経口補給すると、加齢に伴う遺伝的変化が防止され、エネルギー代謝、身体活動、インスリン感受性が改善されることが示されました。

さらに、平均年齢75歳の男性12人を対象とした2019年の研究では、21日間毎日1グラムのNRを補給すると、骨格筋のNAD +レベルが上昇し、体内の炎症性タンパク質のレベルが低下することが示されました。

ただし、上記の調査の著者の1人は、調査対象のNRサプリメントを製造した会社の株式を所有し、アドバイザーを務めているため、結果が歪んでいる可能性があります。

他の多くの動物実験では、NRとNMNの両方の補給に関連する肯定的な結果が示されています。しかし、NRとNMNのアンチエイジング効果について強力な結論を出すには、より多くの人体実験が必要です。

概要
NMRとNRを補給することで、体内のNAD +レベルを高め、加齢に伴う遺伝的変化を防ぐことができます。

6.クロシン

クロシンはサフランに含まれる黄色のカロテノイド色素で、インド料理やスペイン料理で一般的に使用されている人気のある高価なスパイスです。

人間と動物の研究は、クロシンが抗癌、抗炎症、抗不安、および抗糖尿病効果を含む多くの健康上の利点を提供することを示しました。

上記の特性とは別に、クロシンは老化防止化合物として作用し、加齢に伴う精神的衰退から保護する可能性について研究されてきました。

試験管とげっ歯類の研究は、クロシンが老化プロセスに寄与する化合物である終末糖化産物（AGE）と反応性酸素種（ROS）の生成を阻害することにより、加齢に伴う神経損傷の予防に役立つことを示しています。

クロシンはまた、炎症を軽減し、紫外線によって誘発される細胞の損傷から保護することにより、人間の皮膚細胞の老化を防ぐのに役立つことが示されています。

サフランが世界で最も高価なスパイスであることを考えると、クロシンの摂取量を増やすためのより費用効果の高い方法は、濃縮されたサフランサプリメントを摂取することです。

概要
スパイスサフランに含まれる色素であるクロシンは、アンチエイジングサプリメントとして有望です。細胞の損傷を防ぎ、炎症を軽減し、長寿を促進し、精神的衰退を防ぐ可能性があります。

7〜12。その他のアンチエイジングサプリメント

上記のものとは別に、次のサプリメントは印象的なアンチエイジングの可能性を秘めています。

テアニン。 L-テアニンは、緑茶を含む特定のお茶に濃縮されたアミノ酸です。それは精神的な衰退から保護するのを助けるかもしれなくて、回虫の寿命をおよそ5％延ばすことが示されました。
ロディオラ。この薬用植物は、強力な抗炎症作用と抗老化作用を持っています。ショウジョウバエに関するある研究では、 イワベンケイ 粉末は平均して寿命を17％延ばしました。
ニンニク。ニンニクには強力な抗炎症作用と抗酸化作用があります。試験管とげっ歯類の研究では、この電球を補給することで、紫外線による皮膚の老化やしわを防ぐことができることが示されています。
レンゲ。 Astragalus membranaceus は、伝統的な漢方薬で使用されるストレスを軽減するハーブです。酸化ストレスを軽減し、免疫機能を促進し、細胞の損傷を防ぐことで、老化と闘うのに役立つ可能性があります。
フィセチン。フィセチンは、老化細胞を殺すことができることを意味する、老化治療薬と見なされるフラボノイド化合物です。げっ歯類の研究は、組織内の老化細胞の数を減らし、寿命を延ばす可能性があることを示唆しています。
レスベラトロール。レスベラトロールは、ブドウ、ベリー、ピーナッツ、赤ワインに含まれるポリフェノールで、サーチュインと呼ばれる特定の遺伝子を活性化することで長寿を促進する可能性があります。ミバエ、酵母、線虫の寿命を延ばすことが示されています。

これらの結果は有望ですが、これらのサプリメントが長寿を促進するためにどのように使用されるかを完全に理解するには、人間でのさらなる研究が必要です。