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以前はウェイトウォッチャーとして知られていたWWとジェニークレイグは、2つの人気のある減量プログラムです。
ただし、いくつかの点で類似していますが、多くの要因がそれらを際立たせています。
この記事では、WWとJenny Craigを比較して、どちらが自分に適しているかを判断するのに役立てます。
•ワークショップやパーソナルコーチングを含む複数のメンバーシップオプションが利用可能です
•15か国以上で利用可能
•ジェニークレイグコンサルタントによる個人的なコーチングのオプションを含む、いくつかのプランが利用可能です
•米国、カナダ、オーストラリア、ニュージーランド、プエルトリコで利用可能
•果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を奨励します
•2型糖尿病専用の食事プランを提供
•デジタル360：月額29.95ドル
•無制限のワークショップ+デジタル：月額$ 44.95
•1対1のコーチング+デジタル：月額54.95ドル
•エッセンシャルミールプラン：1日あたり20.78ドル
•迅速な結果の最大食事プラン：1日あたり25.99ドル
•長期的で持続可能な減量をサポートする可能性があります
•平均的なユーザーは、1週間に1〜2ポンド（0.5〜1 kg）を失うと予想できます
•一部のプランでは、労力が少なくて済みます
•ワークショップとパーソナルコーチングが利用可能
•長期的な成功のための健康的な習慣を奨励します
•利用可能なパーソナルコーチング
•血糖値と心臓の健康を改善するのに役立つ可能性があります
•追加のガイダンスが必要な人には適さない場合があります
•一部のプランでは、より多くの時間と労力が必要です
•通常の食事に戻すのは難しいかもしれません
•特定の食事制限に対する限られた選択肢
•長期的にフォローするには費用がかかる可能性があります
基本
各プログラムがどのように機能するかを詳しく見てみましょう。
WW
WWは、15か国以上で利用できるポイントベースの減量プログラムです。
メンバーは3つのプランから選択できます。各プランでは、1日に使用するSmartPointの数が異なります。
食品には、栄養価に基づいて特定の数のSmartPointが割り当てられます。一部の食品はZeroPoint食品と見なされます。つまり、1日のSmartPoints予算にカウントされないか、追跡する必要があります。
利用可能な3つのプランは次のとおりです。
- 緑：SmartPointの数が最も多く、100以上のZeroPointFoodsが含まれています
- 青：適度な数のSmartPointを提供し、200以上のZeroPoint食品が含まれています
- 紫：SmartPointの数が最も少なく、300以上のZeroPoint食品が含まれています
WWは、次のようないくつかのメンバーシッププランも提供しています。
- デジタル：レシピ、食事計画ツール、オンデマンドワークアウト、コミュニティサポートを含むアプリへのアクセスを提供します
- Digital 360：アプリ、オンデマンドイベント、ポッドキャスト、およびDigital360のコーチからのビデオへのアクセスが含まれます
- 無制限のワークショップ+デジタル：アプリへのアクセスと、対面または仮想のワークショップを提供します
- 1対1のコーチング+デジタル：アプリへのアクセスとWWコーチとのプライベートセッションが含まれます
アプリを使用すると、ユーザーは自分の食物摂取量と毎日の活動を追跡して、プログラムをフォローしている間、軌道に乗ることができます。
ジェニー・クレイグ
ジェニークレイグは、毎週、あらかじめパッケージ化され、完全に準備された食事と軽食の品揃えを提供する減量プログラムです。米国、カナダ、オーストラリア、ニュージーランド、プエルトリコでご利用いただけます。
同社はいくつかのプランを提供しており、それぞれが提供する食事と軽食の数が異なります。
このサービスの最も高額なプランには、仮想セッションまたは対面セッションによる、ジェニークレイグコンサルタントによる個人的なコーチングも含まれています。
ジェニークレイグが提供するプランは次のとおりです。
- シンプルな食事プラン：週7回の朝食と7回の昼食が含まれます
- エッセンシャルミールプラン：週7回の朝食、7回のランチ、7回のディナー、無料配達が含まれます
- 迅速な結果最大食事プラン：週7回の朝食、7回の昼食、7回の夕食、7回のプロテインバー、7回の軽食またはデザート、無料配達、個人指導が含まれます
ジェニークレイグが提供する食べ物に加えて、1日1回の健康的なスナックを楽しむことをお勧めします。
さらに、減量と全体的な健康を促進するために、定期的な身体活動をルーチンに組み込む必要があります。
ジェニー・クレイグには、ジェニー・クレイグの食事から自宅での食事の準備へとゆっくりと移行できるように設計されたメンテナンスプランもあります。
メニューオプション
各プログラムで期待できる食べ物は次のとおりです。
WW
WWのウェブサイトでいくつかのWWの食べ物や軽食を購入できますが、このプログラムはJennyCraigのような減量の食事配達サービスではありません。代わりに、それはあなたが健康的な食事の選択をするのを助けるためのリソースを提供します。
この計画は、メンバーがさまざまなゼロポイント食品を楽しむことを奨励しています。これらの食品は、通常、タンパク質が多く、糖分が少なく、繊維が豊富です。
ZeroPoint食品の数は計画によって異なりますが、WWダイエットで推奨される食品には次のものがあります。
- 果物：ベリー、リンゴ、キウイ、メロン、オレンジ
- 野菜：ブロッコリー、カリフラワー、カボチャ、ニンジン、トマト
- リーンプロテイン：卵、鶏肉、シーフード、マメ科植物、豆腐
- 全粒穀物：キノア、クスクス、玄米、オーツ麦、そば、大麦
SmartPointsの1日の予算に収まる限り、他の食品も食事療法で楽しむことができます。
ジェニー・クレイグ
Jenny Craigのメニューには、冷凍食品と常温保存食品の両方を含む100以上のアイテムがあります。
このプログラムでは、さまざまな朝食用食品、ランチとディナーのメインディッシュ、スナック、シェイク、デザートを提供しており、お気に入りを選択して、好みに合わせたカスタムメニューを作成できます。
メニューのすべてのアイテムには、成分と栄養成分のリストが含まれています。
ジェニー・クレイグは、2型糖尿病患者のために特別に設計された食事プランも持っています。炭水化物の少ない食事や軽食の品揃えが含まれています。
費用
各プログラムの価格の比較は次のとおりです。
WW
WWの価格は、選択したプランによって異なります。
各プランの料金は次のとおりです。
- デジタル：月額$ 20.95
- デジタル360：月額29.95ドル
- 無制限のワークショップ+デジタル：月額$ 44.95
- 1対1のコーチング+デジタル：月額54.95ドル
各プランには、メンバーシップの最初の月に20ドルの初期費用が含まれていることに注意してください。
一部のプランでは、さらに節約するために3か月または6か月のメンバーシップを選択することもできます。
ジェニー・クレイグ
ジェニークレイグは、選択したプランに応じて価格が異なります。
各プランの料金は次のとおりです。
- 簡単な食事プラン：1日あたり12.99ドル
- 必須の食事プラン：1日あたり20.78ドル
- 迅速な結果最大食事プラン：1日あたり25.99ドル
エッセンシャルミールプランとラピッドリザルトマックスミールプランの両方で無料配達をご利用いただけます。
シンプルミールプランには、2週間以上の食事を注文した場合の送料無料も含まれています。
プロテインシェイク、スナック、バー、デザートなど、他のアイテムを追加料金で注文に追加することもできます。
減量の効果
両方のプログラムは、減量を増やすのに役立つことが示されており、長期的に効果的である可能性があります。
WW
WWは、メンバーが1週間に1〜2ポンド（0.5〜1 kg）を失う可能性があると主張しています。
このプログラムは、長期的な減量のために食事を変えることを奨励するだけでなく、身体活動のような他の健康的な習慣を促進します。
いくつかの研究は、WWが減量を助けるかもしれないことを発見しました。
たとえば、ある研究では、WWを1年間追跡した人は、自助教材や簡単な栄養アドバイスを受けた人の2倍の体重が減少したことが示されました。
WWの参加者は、2年後に体重の一部を取り戻しましたが、それでも他のグループよりも全体的な体重減少を多く維持していました。
39の研究の別のレビューでも、WWを1年間使用した人々は、対照群と比較して、平均2.6％多くの体重減少を達成したことがわかりました。
ジェニー・クレイグ
同社のウェブサイトによると、ジェニークレイグのユーザーは、プログラムで1週間に平均1〜2ポンド（0.5〜1 kg）を失うと予想できます。
このサービスはまた、Rapid Results Maxプログラムを使用すると、最初の4週間で最大17ポンド（7.7 kg）を失う可能性があると主張しています。
この主張は、断続的断食と組み合わせた場合のプログラムの効果を評価した、肥満の60人を対象にジェニークレイグが実施した研究の結果に基づいています。
39件の研究の1つのレビューでは、ジェニークレイグを1年間使用した人は、簡単な行動カウンセリングや栄養教育を受けた人よりも4.9％多く体重が減ったことがわかりました。
別の研究では、ジェニークレイグプログラムを使用した女性は、12週間で平均11.8ポンド（5.3 kg）を失いました。
ジェニークレイグの長期的な利点に関する研究は限られていますが、2010年のある研究では、ジェニークレイグをフォローした女性は、プログラムを開始してから2年後に体重のほぼ8％を失ったことが示されています。
他の利点
各プログラムに関連するその他のメリットのいくつかを次に示します。
WW
WWを使用すると、お気に入りの食べ物を楽しんだり、独自のメニューを作成したりできるため、最も柔軟なダイエットプログラムの1つになります。
さらに、特定のプランには、ZeroPoint食品の数が多いため、毎日の摂取量を注意深く追跡または記録する必要がありません。
一部のWWプランでは、ワークショップやパーソナルコーチングも提供されています。これは、軌道に乗るのに役立つソーシャルサポートを希望する人にとっては良いオプションかもしれません。
このプログラムはまた、食物との前向きな関係の構築を促進し、定期的な身体活動のような健康的な習慣を奨励します。これは、長期的な体重管理と全体的な健康に役立つ可能性があります。
ジェニー・クレイグ
ジェニー・クレイグは、自宅でバランスの取れた食事を簡単かつ便利に楽しむことができます。
カロリーを数えたり、栄養素の摂取量を追跡したり、自分で食事を準備したりする必要がある他の食事療法とは異なり、ジェニークレイグはほとんどまたはまったく努力を必要としません。
Rapid Results Maxプランには、個人的なコーチングも含まれています。これは、説明責任を果たし、サポートを提供するのを手伝ってくれる人がいることを好む人にとって有益な場合があります。
ジェニークレイグはまた、他のいくつかの健康上の利点に関連付けられている可能性があります。
実際、ジェニー・クレイグが後援したある研究では、このプログラムが24か月後に炎症とコレステロールのレベルを低下させることがわかりました。炎症とコレステロールのレベルの上昇は、心臓病の一因となる可能性があります。
さらに、他の研究では、ジェニークレイグが2型糖尿病患者の血糖値の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。
欠点
各プログラムの欠点のいくつかを次に示します。
WW
月額$ 20.95〜 $ 54.95の範囲の計画では、WWは、特に長期的に追跡した場合、いくらか高額になる可能性があります。
さらに、計画の柔軟性を享受する人もいれば、追加のガイダンスを提供するより構造化されたプログラムの恩恵を受ける人もいます。
実際、このプログラムはSmartPointsの概念に基づいており、食品を除外していないため、理論的には、1日のポイントの予算内にとどまりながら、脂肪、砂糖、カロリーが高い不健康な食品をたくさん食べることができます。
最後に、SmartPointの数が多く、ZeroPointの食品が少ないプランを選択する場合、ユーザーは毎日の摂取量を注意深く追跡して記録することが推奨されるため、時間と手間がかかる可能性があります。
ジェニー・クレイグ
ジェニー・クレイグは、自宅で健康的な食事を作る方法を教える代わりに、主に加工食品を使用して減量を促進しています。
研究によると、加工食品の定期的な摂取は、心臓病、2型糖尿病、肥満など、いくつかの健康状態のリスクが高いことに関連している可能性があります。
さらに、減量の目標を達成した後は、通常の食事に戻すのが難しい場合があります。
さらに、食事制限や特定の食事の好みがある人にとって、ジェニー・クレイグは良い選択肢ではないかもしれません。
同社は100を超えるアイテムを含む豊富なメニューを用意していますが、ビーガン、ベジタリアン、グルテンフリー、ペスカタリアン、ハラール、またはコーシャダイエットを行っている人には選択肢が限られています。
最後に、1日あたり12.99ドルから25.99ドルの範囲のプランでは、他の同様のダイエットプランよりもはるかに高額になる可能性があります。
勧告
WWとJennyCraigのどちらが自分に適しているかを判断しようとしている場合は、目標、ニーズ、好みを慎重に検討することが重要です。
ジェニークレイグは、時間が不足していて、体重を減らすための簡単で便利な方法を探している人にとっては良い選択肢かもしれません。
また、はるかに構造化されているため、どの食品を食べるべきかについてより多くのガイダンスを求める人にとって理想的かもしれません。
一方、WWははるかに柔軟性があり、減量を増やして健康を改善するために長期的な食事とライフスタイルの変更を行いたい人にとってはより良い選択かもしれません。
また、自分の好きな食べ物を楽しみ、目標を達成するために軌道に乗って外食したい人にも適しているかもしれません。
さらに、WWは世界15か国以上で利用可能であり、国際的にアクセスしやすくなっています。
結論
WWとジェニークレイグは、いくつかの類似点と相違点がある2つの人気のある減量プログラムです。
Jenny Craigは、事前に準備された完全に準備された食事と軽食を提供する構造化されたプログラムであり、平日の食事の準備と調理の時間を節約するのに役立ちます。
一方、WWはポイントベースのシステムを使用して、健康的な習慣を促進し、長期的な減量をサポートします。
ここでどちらかのプログラムを開始します
- WW
- ジェニー・クレイグ
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