あなたは健康になっていますが、最初にどこで体重を減らしますか？

人々は多くの理由で体重を減らしたいと思っています：健康、運動能力、外見、子供や孫に追いつきたいという願望。

しかし、正確に重量が最初に外れる場所は、高度に個別化されています。すべての人が最初に特定の領域で体重を減らすことを示唆する科学はほとんどありません。

ターゲットを絞ったボディゾーンで結果を確認することはやる気を起こさせる可能性がありますが、最初に体重が減る可能性が高い場所を予測できますか（さらに良いことに、影響を及ぼします）？おそらくそうではありません。

体重分布と地域の減量の科学について私たちが知っていることは次のとおりです。

遺伝学の役割

遺伝的要因は主に脂肪があなたの体のどこに分布するかを決定します。

遺伝子分析は、遺伝子と体脂肪分布との関係が男性よりも女性の方が強いことを示しています。たとえば、家族の人が腰や太ももに体重を蓄積する傾向がある場合は、そこでも体重が増える可能性があります。

研究によると、遺伝的要因も減量に影響を及ぼします。たとえば、高タンパク、高繊維の食事が両親に役立つ傾向がある場合、彼らもあなたに役立つ可能性があります。

遺伝学がどのように健康専門家が減量プログラムを個人化するのを助けることができるかを正確に発見するための研究が進行中です。

あなたのセックスの役割

あなたが最も体重を減らすところはあなたの性と関係があるかもしれません。

2,500人以上を対象とした世界規模の大規模な研究では、男性の参加者は低カロリーの食事にあまり従わない傾向がありましたが、それでも女性の参加者よりもわずかに体重が減りました。

研究によると、男性は体幹部から体重が減る傾向があり、女性は腰から体重が減る傾向があります。

年齢の役割

以前に減量したことがある場合は、体が最初に減量を示す傾向がある場所をすでに知っているかもしれません。

一部の人々にとって、最初の顕著な変化はウエストラインにあるかもしれません。他の人にとっては、胸や顔が最初に変化を示します。

あなたが最初に体重を増やしたり減らしたりする場所は、あなたが年をとるにつれて変わる可能性があります。中年男性と閉経後の女性はどちらも、中央部に体重を蓄える傾向があります。

研究によると、閉経後の女性にとって、健康的な食事と一緒に運動を追加することが、おなかの脂肪を減らすための鍵であることが示されています。

運動はあなたが最初に体重を減らす場所に違いをもたらしますか？

科学的証拠のほとんどは、たとえそのゾーンに運動努力を集中したとしても、体重を減らすために特定の場所をターゲットにすることはできないことを示唆しています。

2013年のある研究では、参加者は非利き足のみを12週間運動させました。興味深いことに、運動した脚は上半身で失われた脂肪よりも脂肪の減少が少なく、片方の脚ともう一方の脚で脂肪の減少に違いはありませんでした。

激しい全身体力トレーニングプログラムに12週間参加した女性兵士を対象とした2010年の研究では、研究者は、腕と体幹から最も多くの脂肪を失ったが、脚の脂肪量は基本的に変化しなかったことを発見しました。

体の最初の脂肪を失う場所をターゲットにするために運動を使用できることを示唆する証拠はありません。しかし、運動はあなたを改善することができます：

• 心臓の健康
• 脳機能
• 体力
• アスリート持久力
• 一般的な減量の目標

あなたが体重を減らすことが重要な理由

複数の研究により、中央部の周りの余分な体重は、腰と太ももの周りの余分な体重よりも健康への影響が悪いことが確認されています。

腰の周りの余分な体重、特に臓器を包む深い内臓脂肪は、糖尿病や心臓発作や脳卒中などの心臓血管の問題を発症するリスクを高めます。

どうすれば内臓脂肪を取り除くことができますか？

必ずしも内臓脂肪の減少を確認できるとは限りませんが、健康に害を及ぼす可能性があるため、管理することは依然として重要です。

研究によると、以下の食事計画が内臓脂肪レベルの低下または管理に役立つ可能性があります。

• 低グリセミック指数の食事
• 植物性または動物性タンパク質を多く含む食事
• 分割食
• 野菜が多い食事
• 砂糖とアルコールの少ない食事

運動は、特にランニングのような高強度の運動で、内臓脂肪を減らすのに役立つこともわかっています。

重量は実際にどこに行きますか？

あなたが体重を減らすとき、あなたの体は脂肪細胞を分解します。それはあなたの活動レベルに燃料を供給し、あなたの体を暖かく保つためにそれらの細胞のエネルギーを使用します。

脂肪細胞が代謝されると、吐き出すときに副産物が汗、尿、または二酸化炭素の中に体を残します。

安全な減量とは何ですか？

あなたの運動と栄養戦略が機能しているかどうかをどうやって知るのですか？

長期間にわたって少量の体重を減らすことは問題ありません。そして実際には、それが好まれます。

ほとんどの医師は、週に約1〜2ポンドを失うことが、持続可能な減量に理想的であることに同意しています。長期的に維持するのが難しいため、より速い減量が続く可能性は低いです。

結論

最初に体重が減る場所は、主に遺伝的要因によって決まります。

あなたの体が特定の領域で体重を増やすようにプログラムされているように、それはまた特定の領域で体重を減らすようにプログラムされています。あなたの性別、年齢、ホルモンも、どこでどれだけ早く体重を減らすかという点で重要な役割を果たします。

ほとんどの研究は、脂肪の減少のために特定の領域をターゲットにすることは不可能であることを示しています。しかし、研究によると、腹部内臓脂肪の量を減らすにはいくつかの戦略が効果的であることが示されています。

赤身のタンパク質や野菜をたくさん食べ、頻繁に運動し、炭水化物、アルコール、砂糖の摂取量を制限すると効果的です。

体のどの部分が最初に体重を減らすかを予測することはできないかもしれませんが、あなたの全身がより健康的なライフスタイルから利益を得るようにあなたの食事療法と運動習慣を変えることができます。