お茶にはカロリーが含まれていますか？あなたが知る必要があるすべて - 栄養

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お茶には何カロリーありますか？

お茶は、世界の人口の3分の2が消費するありふれた飲み物です。

から作られています ツバキsinensis、その味と薬効のために何千年もの間栽培されてきた茶樹としても知られています。

プレーンに淹れたお茶にはカロリーがほとんど含まれていませんが、すぐに飲めるフレーバーのティーショップの選択肢の多くには、砂糖と脂肪が追加されています。

この記事では、さまざまな種類のお茶に含まれるカロリー数を調べ、お茶のカロリー数を減らすためのヒントを提供します。

プレーンティーはカロリーフリーです

お茶は最小限に加工された飲み物で、通常、葉、つぼみ、または茎に熱湯を注ぐことによって調製されます。 ツバキsinensis 植物、芳香の注入をもたらします。

植物のこれらの部分には微量の炭水化物しか含まれていないため、お茶は実質的にカロリーのない飲料です。

たとえば、淹れたての紅茶の8オンスカップ（240 ml）は、わずか2カロリーしか提供しませんが、これはごくわずかと見なされます。同じことがほとんどの注入にも当てはまります。

そのため、プレーンティーは砂糖入り飲料の優れた代替品になります。

さらに、そのカフェインとポリフェノールの抗酸化物質は、減量の支援、心臓の健康の改善、慢性疾患のリスクの軽減など、多くの健康上の利点を提供します。

概要
プレーンティーは最小限の加工で、1カップ（240 ml）あたり約2カロリーを提供するため、ほとんどカロリーがありません。

さまざまな種類のお茶のカロリー

お茶自体はほとんどカロリーがありませんが、ミルクや砂糖などの一般的に追加される成分は、カロリー数を大幅に増やす可能性があります。

ここにいくつかの広く消費されているお茶があります—それらの推定カロリー数とともに。

緑茶、黒茶、ウーロン茶、白茶

これらの4つのお茶は ツバキsinensis 植物、それらの主なものは、もしあったとしても、それらの葉が発酵する程度です。

緑茶は未発酵ですが、ウーロン茶と紅茶はそれぞれ部分的および完全に発酵しています。白茶は発酵が最小限であるため、さまざまな緑茶と見なされています。

お湯だけで調理した場合、カロリー数は8オンス（240 ml）カップあたり2〜3カロリーと低くなります。

しかし、砂糖と蜂蜜はこれらのお茶を甘くする最も一般的な方法であるため、小さじ1杯（4グラム）の砂糖を振りかけると16カロリー、大さじ1杯（21グラム）の蜂蜜は64カロリーになります。

ハーブティー

ハーブティーは、ハーブ、ドライフルーツ、葉、花、または芽以外の植物から醸造することによって作られた注入です。 ツバキsinensis.

人気のあるハーブティーには、カモミール、ペパーミント、ラベンダー、ルイボス、ハイビスカスなどがあり、これらは治療効果で有名です。

伝統的なお茶のように、それらのカロリー含有量は取るに足らないと考えられています。ハイビスカスティーのように、カロリーがまったくないものもあります。

それでも、甘味料や乳製品を加えると、カロリー数が増えます。

ミルクティー

ミルクティーは、お茶とミルクの比率が1：1で調製されます。通常、クリーミーさを増すために全乳です。通常、砂糖や蜂蜜で甘くします。一部のレシピには、塩、シナモン、カルダモンなどのスパイスも含まれています。

紅茶が最も一般的に使用されていますが、ミルクティーを準備するために任意の種類のお茶を使用できます。

8オンス（240 ml）の飲料に4オンス（120 ml）の全乳を使用すると、ミルクだけで75カロリーがパックされます。ただし、スキムミルクに切り替えるだけで、カウントを42カロリーに減らすことができます。

一部の砂糖代替品は、余分なカロリーを追加せずに甘味を付けるために使用できるため、甘味料の選択を検討することを忘れないでください。

ティーラテ

ティーラテは、お茶とミルクの比率が1：3で調製されたミルクティーのバリエーションです。したがって、そのより高いミルク含有量はより多くのカロリーを詰め込みます。

フレーバーシロップも加える傾向のあるティーショップやコーヒーチェーンで非常に人気があります。これらの添加剤は、飲み物のカロリー量をさらに増やします。

たとえば、スターバックスの12オンス（355 ml）のロンドンフォグティーラテは、アールグレイティーと低脂肪ミルクおよびバニラシロップを組み合わせて合計140カロリーになります。

タピオカティー

ボバまたはパールミルクティーとしても知られるバブルティーは、小さくて歯ごたえのあるタピオカボールを使った台湾の飲み物です。通常、紅茶、練乳、シロップまたは蜂蜜、タピオカパールから作られています。

加糖練乳は、部分的に無糖練乳で砂糖で甘くした全脂練乳で、濃厚で高カロリーの乳製品になっています。わずか1オンス（30 ml）で122カロリーをパックします。

タピオカティーの人気が高まるにつれ、ゼリー、卵プリン、フルーツジュースも追加し始めているお店もあります。

お好みで具材を追加できるので、カロリー量も大きく異なります。それでも、16オンス（480 ml）のバブルティーパックは200〜450カロリーと推定されています。

アイスティーと甘いお茶

アイスティーとスイートティーは、通常レモン、ピーチ、またはミントで味付けされた紅茶の冷たいバージョンです。それらの主な違いは、追加された糖度です。

どちらもアメリカの主食ですが、南部の州ではスウィートティーが一般的ですが、北部では通常、無糖のアイスティーが提供されます。

その名前が示すように、甘いお茶は砂糖で甘くされています—そしてそのカロリー含有量は加えられた量に依存します。対照的に、無糖のアイスティーはそれなしで消費されるため、カロリーは含まれていません。

砂糖小さじ1杯（4グラム）ごとに16カロリーがお茶に追加されることを忘れないでください。

それでも、人気のあるブランドの中には、アイスティーとスウィートティーを区別せず、甘くしたアイスティーを販売しているものがあります。そのような場合、総カロリー数は大幅に増加します。したがって、ラベルを読んで砂糖が追加されていないか確認することが重要です。

たとえば、Snappleの16オンス（475 ml）のレモンティーは150カロリーをパックし、レモンフレーバーを含む同じサービングサイズのアリゾナアイスティーは140カロリーを誇っています。

タイティー

タイティーは、東南アジアで人気のあるミルクティーのもう1つのバージョンです。

ホットまたはコールドでお召し上がりいただけます。紅茶、砂糖、加糖練乳を混ぜて、ココナッツミルクまたは全乳をトッピングします。

これらの重い成分は、160カロリーを提供する単一の8オンス（240ml）を与えます。

チャイティー

チャイティーはマサラチャイとも呼ばれ、「スパイスティー」を意味します。

この風味豊かな乳白色の飲料は、紅茶、生クリーム、砂糖、およびスパイスの混合物（通常はカルダモン、生姜、シナモン、コショウ、クローブ）から作られています。

生クリームは特に脂肪分が多いです。それはオンスあたり100カロリー（30ml）を誇っています。

チャイティーは、温かいものと冷たいものがあります。最初に水で淹れる通常のミルクティーとは異なり、チャイは直接ミルクで淹れられます。

チャイのレシピが変わると、飲み物のカロリーも異なります。

参考までに、低脂肪ミルクで調製されたスターバックスの16オンス（480 ml）のチャイティーラテは240カロリーを提供します。

概要
お茶とお茶ベースの飲み物のカロリー量は、使用する成分に応じて0〜450の範囲です。砂糖やさまざまな乳製品を加えると、カロリー数が大幅に増える可能性があります。

お茶のカロリーを減らす方法

お気に入りのお茶のカロリーを減らす方法は複数あります。ここにいくつかのヒントがあります：

甘い成分は避けてください。これらには、砂糖、蜂蜜、シロップ、および加糖練乳が含まれます。それでもさらに甘さが欲しければ、砂糖代替品または無糖代替品を試してみてください。
低脂肪またはスキムミルクを選択してください。全乳または生クリームから低脂肪または脱脂乳に切り替えるだけで、消費カロリーが少なくなります。
代用乳を試してみてください。アーモンドや豆乳などの無糖の乳製品以外のミルクは、全乳やココナッツミルクよりもカロリーが少なくなっています。
ボトル入りのお茶の摂取量を減らします。甘く、瓶詰めされた、すぐに飲めるお茶は、糖度が高いため、カロリーを消費する傾向があります。淹れたてのお茶に固執するか、余分な成分を含まないすぐに飲めるお茶の無糖バージョンを選択してみてください。

お茶は家庭で簡単に作ることができるので、使用する追加の材料があれば、それをかなり制御することができます。