睡眠障害

なので 睡眠障害 そして 不眠症 これらは、一時的にではなく定期的に発生する睡眠の自然な必要性の障害です。

睡眠障害とは何ですか？

関係者が長期間にわたって正常な睡眠をほとんどまたはまったく持っていない場合にのみ、睡眠障害について話します。睡眠障害は、集中力の低下、疲労感、パフォーマンスの低下、全身の衰弱を伴うことがよくあります。

睡眠障害はしばしば一時的に発生するため、実際の障害とはまだ見なされていません。異なる形態の睡眠障害は区別されます。一方では、いわゆる睡眠障害があり、これは睡眠障害（不眠症）の形で発生することもあります。通常、影響を受ける人が眠りにつくまでに30分以上かかります。

覚醒-睡眠リズムの乱れ（時差ぼけや夜勤など）や睡眠関連の障害（睡眠時不眠症）も発生することがあります。後者には、夢遊病、歯ぎしり、悪夢の増加も含まれます。 通常、これらの形態は日中の眠気の増加をもたらしますが、これは睡眠不足が原因です。

原因

睡眠障害の最も一般的な原因は、精神的および心身の病気、障害または問題（例、不安障害）です。入眠に関する最も一般的な問題の多くは、ネガティブな睡眠パターンが原因です。これらは、不慣れな環境であったり、就寝直前の激しい精神的興奮であったりします。

さらに、心理的問題はしばしば睡眠障害の原因です。何よりも、ストレス、仕事の問題、実存的な恐怖、実行の圧力により、人々は眠りにつくのに問題を抱えています。

睡眠障害は、病気や病気の症状によって引き起こされることもあります。これらには、例えば、鬱病および睡眠中毒（ナルコレプシー）が含まれる。

いびき、薬物、薬物、コーヒー、アルコールの摂取も睡眠障害を引き起こす可能性があります。もちろん、最終的には、ノイズと明るい光も睡眠の問題を引き起こす可能性があります。

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この症状のある病気

• 高血圧
• 甲状腺機能亢進症
• 閉経
• 過眠症

• 過敏性腸症候群
• 甲状腺機能低下症
• バーンアウト症候群
• 情動障害

• 不安障害
• 花粉症
• 低血圧
• ニコチン中毒

診断とコース

すべての起床夜が睡眠障害として分類できるわけではありません。医師が慢性不眠症について話すのは、患者が週に3夜以上6か月以上適切な睡眠をとらない場合のみです。

これが事実である場合、原因は間違いなく医学的に明らかにされるべきです。診断を下すために、医師は睡眠習慣と現在のストレス要因について調査するだけでなく、健康診断を行い、高級食品の消費について尋ねます。

予想される経過は診断によって異なります。睡眠障害は、例外的な場合にのみ自然に治まることは明らかです。治療せずに放置すると、通常、時間の経過とともに激化して定着します。

合併症

睡眠障害はさまざまな合併症を引き起こす可能性があります。睡眠の問題はすぐに日中の眠気につながり、集中力の低下や過敏性の増加を伴うことがよくあります。夜間の睡眠障害の結果として、パフォーマンスが低下することが多く、その結果、仕事や自動車事故のリスクが高まります。

長期間続く睡眠障害は、心血管疾患や免疫力の低下につながる可能性があります。睡眠不足が短期間ある場合、コルチゾールレベルも上昇し、ストレス反応が増加します。長期的には、睡眠障害は早期老化と平均余命の低下につながります。

基本的に、睡眠不足は健康に悪影響を及ぼし、さまざまな深刻な病気の危険因子です。数晩の睡眠障害があった後でも、血圧が上昇し、健康、緊張、緊張の低下などのさまざまな合併症が伴います。また、胃の問題を引き起こす可能性があります。

また、睡眠障害の治療には合併症が存在する可能性があります。たとえば、さまざまな睡眠薬は内臓に負担をかけますが、個人的な措置は特定の状況下で睡眠障害を悪化させる可能性があります。したがって、眠りに落ちる、または眠り続ける問題、およびその他の睡眠障害は、常に医師によって明確にされるべきです。

いつ医者に行くべきですか？

睡眠障害は常に医師の治療を受ける必要はありません。これは、これらが一時的にのみ発生し、恒久的に影響を受ける人に負担をかけない場合に特に当てはまります。

アルコールや薬物を服用した後に睡眠障害が発生した場合は、睡眠リズムを正常化できるようにこれらを中止する必要があります。患者は寝る数時間前にコーヒーやカフェインを含む飲み物も避けるべきです。ただし、入眠時の障害が長期間続く場合は、医師の診察を受けることができます。これは、障害が不快または外傷性の経験の後に発生する場合に特に当てはまります。特に子供の場合、更なる症状がないように、睡眠障害は医師によって直ちに検査されるべきです。

何よりもまず、かかりつけの医師または一般開業医に相談することをお勧めします。これにより、関係者を各スペシャリストに紹介できます。患者が精神疾患またはうつ病に苦しんでいる場合は、心理学者に直接相談することができます。関係者は睡眠薬を絶対に避けるべきです。これらは習慣性行動を促進し、長期的には身体に損傷を与える可能性があります。

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治療と治療

長期不眠症の場合は医師の診察を受けてください。医師は、主に集中的な議論を通じて、考えられる心理的な理由を診断しようとします。また、睡眠障害の原因となる可能性のある病気を除外するために、身体検査を行います。

通常、検査はいわゆる睡眠検査室で行われ、評価されます。その後、いびきや睡眠時無呼吸が原因であると判断された場合は、睡眠呼吸マスクが役立ちます。

ストレスや心理的な問題が発生した場合は、専門家または心理療法士が治療に関与する必要があります。その後、関係者と考えられる心身症を排除しようとします。同時に、自律訓練法やその他のリラクゼーション技術を学ぶことをお勧めします。

さらに、喫煙、アルコール、大量の食事は、特に就寝前には避けてください。スポーツと運動、そして自然の中のたくさんの新鮮な空気は、治療的な方法で代謝と循環を刺激します。これは非常に心を落ち着かせる効果があり、素早く深い眠りを促進します。

見通しと予測

通常、睡眠障害は比較的うまく治療できるため、患者は通常の日常生活に戻ることができます。 多くの場合、睡眠障害は薬物療法で治療され、高齢者に影響を及ぼします。この高齢では、睡眠障害は一般的な状態であり、一時的で頻度が高すぎない場合は、医師による詳細な検査は必要ありません。

睡眠障害が続く場合は、医師の診察を受けなければなりません。多くの場合、これらの障害はストレスや心理的な問題によって引き起こされます。心理学者との会話も、睡眠障害の原因を特定して戦うのに役立ちます。

睡眠障害が適切に治療されない場合、うつ病、ストレスおよび衰弱感が生じる可能性があります。この状態は、日常生活、一般的には患者の生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。日常生活と仕事の両方を習得することは困難です。持続的な機嫌の悪さは、社会問題につながる可能性があります。

治療自体に問題はなく、ほとんどの場合、睡眠障害の治療は成功しています。ただし、薬物は胃を詰まらせる可能性があるため、長期間服用しないでください。

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防止

原則として、睡眠障害をうまく防ぐことができます。このためには、病気がなければ、自然の中でたくさん運動し、健康でバランスのとれた食事をすることが必要です。ただし、アルコールやニコチンと同様に、大きな部分は避けてください。コーヒーや紅茶を飲んだり、運動したりしないでください。自律訓練法のようなリラクゼーション技術を学びます。ストレスを避け、可能であれば問題を先延ばしにしないでください。

不眠症と睡眠障害のための家庭薬とハーブ

睡眠のための他の家庭薬↵
干渉

• アニスは、鼓腸、咳痰、喘息および白の流れを防ぎ、安眠を保証します。沸騰したお湯のボウルに一握りのアニスの種を入れ、蒸気を吸い込みます。

• 不眠症と睡眠障害のためのアップルティー：いくつかのリンゴを皮をむき、皮を乾かします。乾燥した皮を水で沸騰させ、必要に応じて甘くします。寝る前に2〜3杯のお茶を飲むことは不眠症の良い家庭薬です。

• バレリアンは不眠症に対して優れており、無害です。寝る前に毎晩バレリアンティーを飲むか、砂糖キューブにバレリアンを数滴飲んでください。バレリアンティーの場合は、水1リットルあたり3〜4グラムのバレリアンティーを取り、5分間沸騰させます。

• バレリアンの有効成分は鎮静効果があり、鎮痙効果があります。バレリアンバスは、眠りに落ちる困難、緊張やストレスを和らげます。バレリアンチンキの大さじ3をフルバスに追加するか、バレリアンルーツの大さじ8〜12杯を3リットルの沸騰水に浸してから、バスの水に追加します。神経を落ち着かせる効果もあるので、このお風呂は神経質な皮膚を助けます。

• 就寝前にディルを注入すると不眠症に役立ちます。

• 寝る前に飲んだホップの花茶は不眠症に効果的です。

• 簡単に5リットルの水で約1〜2キロの松の芽を沸騰させ、それらを急にして、こし、熱湯に加えます。不眠症、風邪、リウマチに理想的なお風呂です。松の芽は、一般にマウンテンパインとも呼ばれます。

• 不眠症の場合は、カノコソウの根、レモンバームの葉、ペパーミントの葉、ラベンダーの花を同じ比率で混ぜ、沸騰したお湯で火傷します。カップに小さじ2杯の混合物を加え、約10分間浸します。その後、一口飲みます。

自分でできる

睡眠障害では、眠りに落ちることと眠り続けることの障害が区別されます。治療と自助は原因によって異なりますが、ヒントは両方の問題を解決するのに役立ちます。睡眠障害は影響を受ける人々を悪循環に陥らせます。なぜなら、次の眠れない夜への恐怖が健康的な睡眠をさらに損なうからです。

睡眠障害の患者は、睡眠の自然な扱い方を失っています。眠りにつくことができないときの陰気さと恨みは、状況をさらに悪化させます。たとえば重要な会話が保留されているために、絶対に寝なければならないという要件は、決して役に立ちません。寝る前に、安全な場所にいる自分の写真を想像することで、ストレスを和らげることができます。息を集中させる集中運動、肌をなだめるような波打つ水や暖かい太陽光線の視覚化は非常に役立ちます。リラクゼーション運動は、就寝前のストレスを減らし、体を落ち着かせるのにも役立ちます。また、夜間の睡眠についての期待を減らすことも役立ちます。これにより、不要なストレスを減らすことができます。彼らが夜に目覚めることを受け入れる人は、最終的にはよりよく眠ります。

運動は心理的ストレスを軽減し、あなたを疲れさせます。夕方に実行される持久力は、ここで不思議に働くことができます。セックスやオナニーも眠りに落ちるのに役立ちます。彼らが刺激されているので、午後にカフェイン入りの飲み物を避けることをお勧めします。睡眠薬はできるだけ服用しないでください。中毒のリスクが高すぎます。心理療法は、長い間憂鬱な深刻な出来事を助けることができます。