あなたの体のバクテリアは10対1の比率であなたの体の細胞を上回っていると言われています。ただし、最近の調査によると、この比率は1対1に近いとのことです。
これらの推定によると、あなたの中には39〜300兆のバクテリアが生息しています。どちらの見積もりが最も正確であっても、それは確かに多数です。
これらのバクテリアの多くは腸内に存在し、大部分はまったく無害です。いくつかは役に立ちます、そして少数は病気を引き起こす可能性があります。
適切な腸内細菌を持つことは、以下を含む多くの健康上の利点に関連しています：
- 減量
- 改善された消化
- 強化された免疫機能
- より健康な肌
- いくつかの病気のリスクを減らす
ある種の友好的なバクテリアであるプロバイオティクスは、食べると健康上の利点をもたらします。
それらはしばしばあなたの腸に良い微生物を定着させるのを助けると思われるサプリメントとして摂取されます。
この記事では、プロバイオティクスの健康上の利点を調べます。
プロバイオティクスとは何ですか？
プロバイオティクスは、摂取すると健康上の利益をもたらす生きた微生物です。
しかし、科学界はしばしば、その利点が何であるか、そしてどの菌株が原因であるかについて意見が分かれています。
プロバイオティクスは通常バクテリアですが、特定の種類の酵母もプロバイオティクスとして機能することができます。ウイルス、真菌、古細菌、蠕虫など、腸内には他にも研究されている微生物があります。
あなたはサプリメントからだけでなく、細菌発酵によって調製された食品からプロバイオティクスを得ることができます。
プロバイオティクス食品には、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、テンペ、キムチなどがあります。プロバイオティクスをプレバイオティクスと混同しないでください。プレバイオティクスは、腸内にすでに存在する友好的なバクテリアに栄養を与えるのに役立つ炭水化物（多くの場合、食物繊維）です。
プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を含む製品は、シンバイオティクスと呼ばれます。シンバイオティクス製品は通常、友好的なバクテリアとバクテリアが食べるためのいくつかの食品（プレバイオティクス）をすべて1つのサプリメントに組み合わせています。
最も一般的なプロバイオティクス細菌は 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌。他の一般的な種類は Saccharomyces、Streptococcus、Enterococcus、Escherichia、 そして バチルス.
それぞれの属は異なる種で構成されており、それぞれの種には多くの菌株があります。ラベルには、特定の菌株（属を含む）、種、亜種（存在する場合）、および文字番号の菌株コードによって識別されるプロバイオティクスが表示されます。
さまざまなプロバイオティクスがさまざまな健康状態に対処することがわかっています。したがって、適切なタイプのプロバイオティクスを選択することが不可欠です。
広域スペクトルプロバイオティクスまたはマルチプロバイオティクスとして知られているいくつかのサプリメントは、同じ製品に異なる種を組み合わせています。
証拠は有望ですが、プロバイオティクスの健康上の利点についてはさらに研究が必要です。一部の研究者は、プロバイオティクスの「ダークサイド」からの悪影響の可能性について警告し、注意と厳格な規制を求めています。
概要プロバイオティクスは、適切な量を摂取すると健康を増進する生きた微生物です。さまざまな種類があり、食品やサプリメントから入手できます。
あなたの腸のための微生物の重要性
腸内の微生物の複雑なコミュニティは、腸内細菌叢、腸内細菌叢、または腸内細菌叢と呼ばれます。
腸内細菌叢には、細菌、ウイルス、真菌、古細菌、蠕虫が含まれ、細菌が大部分を占めています。あなたの腸には、300〜500種の細菌の複雑な生態系があります。
腸内細菌叢のほとんどは、消化管の最後の部分である結腸または大腸に見られます。
驚くべきことに、腸内細菌叢の代謝活動は臓器の代謝活動に似ています。このため、一部の科学者は腸内細菌叢を「忘れられた器官」と呼んでいます。
あなたの腸内細菌叢は多くの重要な健康機能を果たします。それはビタミンKといくつかのBビタミンを含むビタミンを製造しています。
また、繊維を酪酸、プロピオン酸、酢酸などの短鎖脂肪に変え、腸壁に栄養を与え、多くの代謝機能を実行します。
これらの脂肪はまたあなたの免疫システムを刺激し、あなたの腸壁を強化します。これは、不要な物質が体内に侵入して免疫応答を引き起こすのを防ぐのに役立ちます。
あなたの腸内細菌叢はあなたの食事に非常に敏感であり、研究は不均衡な腸内細菌叢が多くの病気に関連していることを示しています。
これらの疾患には、肥満、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、心臓病、結腸直腸癌、アルツハイマー病、うつ病が含まれると考えられています。
プロバイオティクスとプレバイオティクス繊維は、このバランスを修正するのに役立ち、「忘れられた臓器」が最適に機能していることを確認します。
概要腸内細菌叢は、数百種類の微生物で構成されています。これらの微生物は多くの重要な身体機能を果たします。
消化器の健康への影響
プロバイオティクスは、消化器系の健康への影響について広く研究されています。
証拠は、プロバイオティクスサプリメントが抗生物質関連下痢の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
人々が抗生物質を特に長期間服用すると、感染が根絶された後でも、しばしば下痢を経験します。
これは、抗生物質が腸内の多くの天然細菌を殺し、腸のバランスを変え、有害な細菌を繁殖させるためです。
プロバイオティクスは、過敏性腸症候群（IBS）、一般的な消化器疾患、ガスの減少、腹部膨満、便秘、下痢、およびその他の症状との闘いにも役立つ可能性があります。
IBSの治療のためのプロバイオティクスサプリメントの有効性に関する研究はまちまちです。最近のレビューによると、7件の研究がプロバイオティクスサプリメントによるIBSの改善を示していましたが、4件はそうではありませんでした。
研究によると、特に8週間以上服用した場合、多菌株のプロバイオティクスサプリメントがほとんどのIBSの改善をもたらすようです。
ただし、IBSのプロバイオティクス治療については不明な点が多くあります。次のような質問にはまだ答えられていません：
- どのIBS症状がプロバイオティクスで改善しますか？
- どのプロバイオティクス、またはプロバイオティクス混合物が最も効果的ですか？
- プロバイオティクス治療のどのような投与量と期間が最適ですか？
- 異なるタイプのIBSは異なるプロバイオティクス治療を必要としますか？
研究者は、IBSプロバイオティクス治療の初期の結果が有望であると考えていますが、医療提供者が自信を持ってIBSのプロバイオティクス治療を処方するには、追加の大規模な試験が必要であると述べています。
一部の研究では、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患に対するプロバイオティクスサプリメントの利点についても言及されています。繰り返しますが、研究者たちは、治療が効果的であることが確認される前に、さらなる研究が必要であると言います。
プロバイオティクスも戦うのに役立つかもしれません ヘリコバクター・ピロリ 潰瘍や胃がんの主な原因の1つである感染症。
現在、克服できないと思われる消化器系の問題がある場合は、プロバイオティクスサプリメントを検討することをお勧めします。ただし、必ず最初に医療提供者に相談してください。
概要プロバイオティクスは、抗生物質関連下痢や過敏性腸症候群など、さまざまな消化器系の問題に対して効果的である可能性があります。
減量への影響
いくつかの研究は、肥満の人は痩せた人とは異なる腸内細菌を持っていることを示しています。
研究によると、乳児と成人の両方で腸内微生物と肥満の関係が示されています。また、腸内の微生物の変化が成人として肥満を発症する要因であることも示しています。
したがって、多くの科学者はあなたの腸内細菌が体重を決定する上で重要であると信じています。
より多くの研究が必要ですが、いくつかのプロバイオティクス株は減量を助けるようです。
それにもかかわらず、研究者はこの結論に急ぐ際に注意を促し、まだ多くの未知数があることに注意します。
これらの未知数は次のとおりです。
- 使用するプロバイオティクスの特定の菌株
- 投与量と治療期間
- 治療の長期的効果
- 年齢、性別、健康状態、ライフスタイルの相互作用
ある研究では、過剰な腹部脂肪を特徴とする中枢性肥満の210人がプロバイオティクスを服用しました ラクトバチルスガセリ 毎日。参加者は、12週間でおなかの脂肪の平均約8.5％を失いました。
参加者がプロバイオティクスの服用をやめたとき、彼らは4週間以内に腹部の脂肪を取り戻しました。
証拠はまたそれを示唆している ラクトバチルスラムノサス そして ビフィズス菌ラクティス 減量を助け、肥満を防ぐのに役立ちます—より多くの研究が必要ですが。
概要より多くの研究が必要ですが、いくつかの証拠は、特定のプロバイオティクス株が減量を助けることができることを示唆しています。
サイコバイオティクスの台頭
過去10年間の研究では、脳腸と脳は脳腸軸と呼ばれるシステムで接続されていることが示されています。この軸は、体の中枢神経系と腸管神経系を結び、後者が消化を支配します。
いくつかの研究は、腸内の特定の微生物が健康と病気の両方でこの軸を介してあなたの脳に影響を与える可能性があることを示しています。これらのバクテリアは「サイコバイオティクス」と呼ばれる新しい分野の一部です。
研究によると、サイコバイオティクスは、自閉症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの認知障害や神経障害の治療に役立つ可能性があります。
これらがどの微生物であり、それらが脳とどのように相互作用するかは、多くの現在の研究の主題です。
一部の研究者は、現在のCOVID-19パンデミックに伴う精神的ストレス、孤独、悲しみに対処するために、向精神薬を服用するよりも、特定の菌株のプロバイオティクスを補給する方が好ましい場合があると示唆しています。
概要初期の研究では、サイコバイオティクスと呼ばれる特定の腸内細菌が、自閉症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの認知障害や神経障害の治療に役立つ可能性があることが期待されています。
その他の健康上の利点
プロバイオティクスには他にも多くの利点があります。彼らは以下の条件を助けるかもしれません：
- 炎症：プロバイオティクスは、多くの病気の主要な原因である全身性炎症を軽減します。
- うつ病と不安：プロバイオティクス株 ラクトバチルスヘルベティカス そして ビフィドバクテリウムロングム 臨床的うつ病の人々の不安やうつ病の症状を軽減することが示されています。
- 血中コレステロール：いくつかのプロバイオティクスは、総コレステロール値とLDL（悪玉）コレステロール値を下げることが示されていますが、研究については議論の余地があります。
- 血圧：プロバイオティクスはまた、血圧の適度な低下を引き起こす可能性があります。
- 免疫機能：いくつかのプロバイオティクス株は免疫機能を強化する可能性があり、一般的な風邪を引き起こすものを含め、感染のリスクを低下させる可能性があります。
- 皮膚の健康：プロバイオティクスがにきび、酒皶、湿疹、その他の皮膚障害に役立つ可能性があるという証拠がいくつかあります。
- 老化防止。研究は非常に限られていますが、プロバイオティクスは細胞が自分自身を複製する能力を高めることによって寿命を延ばす可能性があるという証拠があります。
進行中の研究が潜在的な健康への影響の広い幅を示しているので、これはプロバイオティクスの利点のほんの一部です。
概要プロバイオティクスは、体重減少、消化、神経障害への潜在的な影響に加えて、心臓の健康、免疫機能、うつ病や不安の症状を改善する可能性があります。
COVID-19とプロバイオティクス
一部の研究者は、プロバイオティクスの補給と食事による腸内細菌叢の改善が、新しいコロナウイルスSARS-CoV-2の感染と戦い治療するための戦略である可能性があると提案しています。この感染は、コロナウイルス病2019の略であるCOVID-19を引き起こす可能性があります。
COVID-19は、過剰な炎症性サイトカインの「サイトカインストーム」によって体の免疫防御を損なうことが知られています。これが健康を悪化させ、さらには死に至る主な原因であると考えられています。
腸内細菌叢は免疫系を強化し、炎症と戦うことが示されているため、研究者は、プロバイオティクスサプリメントがこの「サイトカインストーム」を抑制または制限することによってコロナウイルスからの回復を早めるのに役立つと考えています。
また、COVID-19の人は、下痢、吐き気、嘔吐、腹痛、食欲不振などの胃腸症状を報告しています。
一部の研究者は、プロバイオティクスが、SARS-CoV-2病原体が体内に侵入して胃腸細胞に侵入するアンジオテンシン変換酵素（ACE）受容体をブロックすることにより、コロナウイルスの予防に役立つ可能性があると理論付けています。
COVID-19とプロバイオティクスの間の別の提案されたリンクは、いわゆる「腸-肺軸」を含みます。これは、腸と肺の組織間のコミュニケーションと相互作用のシステムであり、ヒトマイクロバイオームの微生物を介して発生します。
腸内細菌叢の不均衡は、肺疾患や気道感染症に関連していることが知られています。研究者は、これらの不均衡を修正することで最適な肺の健康を促進し、SARS-CoV-2のような病原体を防ぐのに役立つかもしれないと示唆しています。
他の研究は、プロバイオティクスの補給が一般に抗ウイルス活性を促進して、SARS-CoV-2感染を取り除くのに役立つ可能性のある免疫、肺、および抗炎症反応を改善する可能性があることを示唆しています。
これらの仮説はすべて理論段階にあります。研究者たちは、それらを確認するためにさらなる研究が必要であると言います。
ある研究は注意を促し、すべてのプロバイオティクス菌株が同じ効果を発揮するわけではないことを示唆しています。それは、プロバイオティクスの補給が、COVID-19と戦うのに十分な腸内細菌叢の内容を変えることができるかどうかを疑問視しています。
概要いくつかの現在の研究は、プロバイオティクスの補給と食事を通して腸内細菌叢を改善することが、COVID-19を引き起こすSARS-CoV-2感染症の治療に役立つ可能性があることを提案しています。研究は予備的なものであり、はるかに多くのデータと臨床試験が必要です。
安全性と副作用
プロバイオティクスは一般的に忍容性が高く、ほとんどの人にとって安全であると考えられています。ただし、規制はプロバイオティクスによって異なるため、製品を選択する際には注意が必要です。
プロバイオティクスの選択
現在利用可能なプロバイオティクスの豊富な品揃えに直面すると、圧倒されるかもしれません。あなたは一人じゃない。選択は難しい場合があります。
米国では、プロバイオティクスは一般的に食品成分、薬、または栄養補助食品として販売されています。食品医薬品局（FDA）はこれらのそれぞれをさまざまな方法で規制していますが、ほとんどの食品およびサプリメントは販売前に承認を必要としません。
その結果、一部の企業は、プロバイオティクスに関する話題を利用して、プロバイオティクスとしてラベル付けしたサプリメントを販売し、証拠に裏付けられていない主張をしています。
プロバイオティクスに関する規制は世界中で大きく異なるため、他の国からオンラインで注文するのは危険です。規制されていない食品、化粧品、サプリメントは海外で簡単に見つけることができますが、それらの安全性は確認されていません。
サードパーティのテストなどのベストプラクティスに従う会社を探すと、高品質のサプリメントを見つけるのに役立ちます。
最良の選択は、あなたの医療提供者によってあなたの選択を実行するか、提案を求めることです。彼らは安全で効果的であると知っている製品を推薦することができるかもしれません。
プロバイオティクスの副作用
プロバイオティクスサプリメントを服用してから最初の数日で、ガスや軽度の腹部不快感など、消化に関連する副作用が発生する場合があります。
しかし、あなたが調整した後、あなたの消化は改善し始めるはずです。
HIV、AIDS、およびその他のいくつかの状態の人を含む、免疫システムが低下している人では、プロバイオティクスは危険な感染症につながる可能性があります。
病状がある場合は、プロバイオティクスサプリメントを服用する前に医療提供者に相談してください。
概要プロバイオティクスサプリメントは消化器症状を引き起こす可能性があり、数日以内に治まるはずです。また、特定の病状を持つ人々にとっても危険な場合があります。
研究者が直面する課題
科学は過去20年間で、プロバイオティクスが人間の健康と病気に果たす役割を理解することに向けて大きな進歩を遂げました。それでも、プロバイオティクス研究はまだ始まったばかりであり、学ぶべきことがたくさんあります。
広範囲にわたる研究にもかかわらず、研究者はまだあなたの腸に住んでいるすべての個々の微生物種を特定することに取り組んでいます。それらを特定することは、それらが人間の健康においてどのように機能するかを理解するために重要です。
たとえば、2019年の研究者は、これまで知られていなかった2,000近くの腸内細菌種を特定したと報告しました。これは、人間の腸内に生息する微生物を分類するための大きな一歩でした。
微生物を特定した後、研究者が直面する次の課題は、微生物のさまざまな種、亜種、および菌株を人間の健康への影響と関連付けることです。これは、物事が難しいところです。
何千もの研究が多くの臨床状態に対するプロバイオティクスの健康上の利点を評価しましたが、結果はしばしば互いに矛盾します。
この理由の1つは、プロバイオティクスデータを処理および分析する方法が世界中で一貫していないことです。これは、公開されたデータの矛盾する研究分析につながります。
人体には国や同じ国の個人間でさえも異なる多種多様な微生物のセットが含まれているため、プロバイオティクス研究の標準化は困難です。
さらに、細菌株自体は絶えず進化しており、人間の宿主の健康と環境も同様です。
プロバイオティクスの研究者は、多様で進化する環境で絶えず変化する何兆もの生物を分類するという課題に直面しています。
このヘラクレスのタスクを可能にするのは、過去20年間の微生物の集団グループ（メタゲノミクスと呼ばれる）のゲノムの計算分析の開発だけです。
科学者は、何千もの研究からの時々矛盾する証拠の山を標準化し、次にその証拠を治療的プロバイオティクス使用のための明確な推奨事項に変換する必要があります。
概要研究者は、人間の腸の広大で変化する微生物叢のすべての微生物叢を特定することに挑戦しています。彼らはまた、プロバイオティクスの使用のための明確な治療上の推奨事項を開発するために、研究結果を標準化するためのシステムを確立する必要があります。
結論
健康な腸を維持することは、プロバイオティクスサプリメントを摂取すること以上のものです。
多くのライフスタイル要因が腸内細菌に影響を与えるので、日々の食事と運動も同様に重要です。
ただし、プロバイオティクスサプリメントは、副作用がほとんどなく、幅広い利点を提供する可能性があります。そのため、腸の健康を改善することに興味がある場合は、試してみる価値があります。
必ず最初に医療提供者に相談して、適切な菌株を適切な量で試していることを確認し、副作用を回避してください。
多分あなたはあなたが持っている特定の状態がプロバイオティクスから利益を得ることができるかどうか疑問に思っています。もしそうなら、あなたは世界消化器内科組織のグローバルガイドラインを参照したいかもしれません。それはプロバイオティクス、条件、および推奨される投与量を一覧表示します。
プロバイオティクスを始めるときは常に注意が必要です。信頼できる製品を使用し、ゆっくりと始めて、信頼できる医療従事者から良いアドバイスを得るようにしてください。
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