喧騒、時間の制約、過剰な刺激、慢性的な睡眠不足は、今日ほとんどの人々の日常生活を表す流行語のほんの一部です。料理する時間がないときは、ファーストフードが代わりになります。新鮮な空気の中でのスポーツと運動は、ほとんど時間が贅沢になり、時間の不足のためにだれもが買う余裕はほとんどありません。自分自身 もっと元気になる、しかし、いくつかのトリックで簡単に可能です。
疲れていて体力が弱い場合の対処法
時間は西洋世界では希少な商品になっています。日常生活は忙しいペースで特徴付けられ、十分な運動や休息などの単純なニーズはまれです。多くの人は、タバコと冷たい、砂糖の入ったソフトドリンクまたはビールを飲みながら、その日の数少ない時間を楽しんでいます。
しかし、それは実際にはあなたを元気にして健康にさせるものではありません。遅かれ早かれ肥満、消化、胸やけ、そして絶え間ない渇望の問題が発生し、満足することができないため、身体はどんどんぐったりと眠り、さらに悪化します。身体はこのように助けを求めています。
食事の変更によるより多くのエネルギー
時が来たら、それは既存の生き方を変えるための大きな時です。これには、食事の変更やより多くの身体活動が含まれます。これは言うのは簡単ですが、多くの最愛の儀式を省かなければならないため、しばしば実装されません。
しかし、何も変わらないと、糖尿病、心臓発作、脳卒中などの慢性疾患が高血圧と癌の脅威にさらされます。
一見、自分や自分の健康に良いことをするのは非常に難しいように見えるかもしれませんが、それは一見しただけです。まず第一に、あなたはあなたの通常のメニューに健康的な食品を取り入れ始めることができます。ですから、食事の変化に気づくことはほとんどありません。
まず第一に、1日あたり2〜3回の少量の新鮮な果物と野菜が有機体に有益です。これには、ピーナッツ、クルミ、またはピスタチオが含まれます。これは体に多くの貴重なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を供給し、重要な不飽和脂肪を受け取ります。
抗酸化物質はフリーラジカルをトラップするので、免疫系が病気と戦うのを助けます。不飽和脂肪酸は血管を弾力的に保ち、動脈硬化につながるカルシウム沈着を防ぎます。
彼らのエネルギーを奪うもの：たくさんの砂糖と塩
ちなみに、今日の科学者たちは、食品中の脂肪が多すぎても害はほとんどないことに同意しています。一方、砂糖と塩の過剰摂取は、ほとんどの病気の原因となっています。飽和した、実際には不健康な脂肪酸でさえ、最近まで考えられていたほど危険ではないようです。一方、砂糖は不評に陥っています。
肉をほとんど使わない人も健康に良いことをしています。特にソーセージ製品は、不健康な防腐剤と塩分と砂糖が多すぎます。ただし、少なくとも週に1回は魚を使用する方がはるかに適切です。タラ、サーモン、サバのような太い品種である必要があります。
彼らは健康的な不飽和脂肪酸を提供します。高品質のコールドプレスされたオリーブオイルから作られたドレッシングで小さなサラダに身を任せれば、しばらくすると少しエネルギーブーストが感じられます。
ライフスタイルを通じてより多くのエネルギー
適切な飲み物も健康的なライフスタイルの一部です。朝のコーヒーを見逃したくないのなら、心配する必要はありません。世界保健機関（WHO）は、飲料が安全であり、さらには有用であると宣言しました。貴重な抗酸化物質が含まれており、大腸がんを予防するようにも見えます。
ちなみに、よく言われるように、コーヒーは身体から水分を取り除きません。それは利尿効果を持っていますが、生物は定期的にこれを補います。それでも、ここでのモットーは次のとおりです。 お茶と新鮮な水も推奨され、代謝を刺激し、消化を刺激し、目覚めさせます。
ちなみに、朝食は絶対に欠かせない非常に重要な食事です。いくつかの研究はそれを示しています。朝に朝食を食べていない子供は、エネルギーがかなり少なく、成績がよくありません。
一般に、全粒粉製品に多くの重点を置く必要があります。パンから始まり、パスタとライスで終わります。それらが全粒穀物で構成されている場合、それらは全粒穀物のすべての重要な成分を含み、体内の血糖ストアを長期間維持するので、あなたを長期間満腹に保ちます。
ところで、サプリメントは一般的には役に立ちません。たとえば、早期の骨粗しょう症にしばしば推奨されるカルシウムタブレットは不必要であり、1日に1ヨーグルトと2スライスのチーズに置き換えることができます。
運動は健康のために不可欠です
フィットネスとパフォーマンスを維持するには、新鮮な空気の中でのスポーツと運動が必要です。日光は体内でビタミンDを生成します。これは不可欠であり、バランスの取れた気分を保証します。
時間がほとんどない場合は、いわゆるEMSトレーニング（電気筋刺激）にアクセスできます。これを行うには、電極を備えた肌にぴったりしたスーツを着ます。彼らは筋肉をより深い層に刺激し、ポンドを落とします。追加のサポートとして、これは、かなり高価ですが、慢性疾患のない健康な人にとっては賢明な代替手段です。
最後に重要なことですが、安定したバランスの取れたムードは、今日のペースを維持したい人にとって不可欠です。時々ヨガのクラスに参加したり、瞑想して自律訓練法を試すことを学んだりする場合は、難しい状況でもペースを保ち、落ち着いておく方が簡単です。
.jpg)
