ケトジェニックダイエットは、ケトーシスと呼ばれる状態を引き起こします。これは、人が糖尿病を管理できないときに起こり得る深刻な状態であるケトアシドーシスとは異なります。
ケトーシスは自然な代謝状態であり、減量に役立つ可能性があります。
また、てんかん、2型糖尿病、その他の慢性疾患のある人にも治療効果がある可能性があります。
ケトーシスは、特に医師の監督下でフォローしている場合、ほとんどの人にとって安全である可能性があります。
ただし、特に最初は、いくつかの悪影響が生じる可能性があります。ケトジェニックダイエットが長期的に体にどのように影響するかも不明です。
ケトーシスの概要
まず、ケトーシスとは何かを理解する必要があります。
ケトーシスは代謝の自然な部分です。炭水化物の摂取量が非常に少ない場合（ケトン食療法など）、または長期間食べていない場合に発生します。
これが起こると、インスリンレベルが低下し、体が脂肪を放出してエネルギーを供給します。次に、この脂肪は肝臓に入り、肝臓の一部がケトンに変わります。
ケトーシスの間、あなたの体の多くの部分は、炭水化物だけでなく、エネルギーのためにケトンを燃やしています。これにはあなたの脳と筋肉が含まれます。
ただし、炭水化物の代わりに脂肪やケトンの燃焼に「適応」するには、体と脳に時間がかかります。
この適応段階では、一時的な副作用が発生する場合があります。
概要：ケトーシスでは、体と脳の一部が炭水化物の代わりにケトンを燃料として使用します。あなたの体がこれに適応するのに少し時間がかかることがあります。
低炭水化物/ケトインフルエンザ
ケトーシスの初期には、さまざまな陰性症状が現れることがあります。
インフルエンザの症状に似ているため、人々はこれらを「低炭水化物インフルエンザ」または「ケトインフルエンザ」と呼ぶことがよくあります。
これらには次のものが含まれます。
- 頭痛
- 倦怠感
- 物忘れ
- 空腹感の増加
- 睡眠不足
- 吐き気
- 物理的パフォーマンスの低下
これらの問題は、人々が利益に気づき始める前にケトン食療法を続けることを思いとどまらせるかもしれません。
しかし、「低炭水化物インフルエンザ」は通常、数日以内に終わります。
概要：「低炭水化物インフルエンザ」または「ケトインフルエンザ」は、ケトーシスの初期段階で発生する可能性のある一連の症状です。一部の人はダイエットを中止する可能性がありますが、通常は短時間で終了します。
口臭も一般的です
ケトーシスのより一般的な副作用の1つは口臭であり、フルーティーでわずかに甘いとよく言われます。
これは、脂肪代謝の副産物であるケトンであるアセトンによって引き起こされます。
ケトーシス中に血中アセトンレベルが上昇し、体は呼吸によってその一部を取り除きます。
時折、汗や尿もアセトンのようなにおいがし始めることがあります。
アセトンには独特の臭いがあります—それはネイルポリッシュリムーバーに刺激的な臭いを与える化学物質です。
ほとんどの人にとって、この異臭のする息は数週間以内に消えます。
概要：ケトーシスでは、呼吸、汗、尿がアセトンのようなにおいがすることがあります。このケトンは肝臓によって脂肪から生成され、ケトン食療法で増加します。
脚の筋肉がけいれんすることがあります
ケトーシスでは、一部の人々は足のけいれんを経験するかもしれません。これらは痛みを伴う可能性があり、より多くの水を飲む必要があることを示している可能性があります。
ケトーシスの足のけいれんは通常、脱水症とミネラルの喪失に起因します。これは、ケトーシスが水分量の減少を引き起こすためです。
筋肉や肝臓のブドウ糖の貯蔵形態であるグリコーゲンは、水と結合します。
炭水化物の摂取量を減らすと、これは洗い流されます。これが、非常に低炭水化物ダイエットの最初の週に人々が急速に体重を減らす主な理由の1つです。
脱水症状、電解質バランスの変化、腎臓の問題のリスクを減らすために、水をたくさん飲み続けることが重要です。
概要：ケトーシスで筋肉のけいれんを経験する人もいます。水とミネラルが失われると、足がつるのリスクが高まります。
ケトーシスは消化器系の問題を引き起こす可能性があります
食事の変更は時々消化器系の問題につながる可能性があります。
これはケトン食療法にも当てはまり、便秘は最初は一般的な副作用です。
これは最も一般的には、十分な繊維を食べておらず、十分な水分を飲んでいないことが原因です。
下痢になる人もいますが、あまり一般的ではありません。
ケトダイエットへの切り替えによって食事の仕方が劇的に変わると、消化器系の症状が現れる可能性が高くなります。
それにもかかわらず、消化器系の問題は通常、数週間以内に終わります。
要約：便秘はケトーシスの非常に一般的な副作用です。下痢は一部の人にも発生する可能性があります。
心拍数の上昇
ケトーシスの副作用として心拍数の増加を経験する人もいます。
これは、動悸またはレーシングハートとも呼ばれます。それはケトン食療法の最初の数週間の間に起こる可能性があります。
脱水症状は一般的な原因であり、塩分摂取量が少ないことも原因です。コーヒーをたくさん飲むこともこれに寄与するかもしれません。
問題が止まらない場合は、炭水化物の摂取量を増やす必要があるかもしれません。
要約：ケトン食療法は、一部の人々の心拍数を増加させる可能性がありますが、水分補給を維持し、塩分摂取量を増やすことが役立つ場合があります。
ケトーシスの他の副作用
その他のあまり一般的ではない副作用には、次のものがあります。
- ケトアシドーシス。ケトアシドーシス（適切に管理されていない場合に糖尿病で発生する深刻な状態）のいくつかの症例が、非常に低炭水化物の食事によって引き起こされた可能性が高い授乳中の女性で報告されています。ただし、これはまれです。
- 腎臓結石。まれではありますが、てんかんの子供たちの中には、ケトン食療法で腎臓結石を発症した人もいます。専門家は、食事療法を続けている間、定期的な腎機能モニタリングを推奨しています。 。
- コレステロール値の上昇。一部の人々は、総コレステロール値とLDL（悪玉）コレステロール値が上昇します。
- 脂肪肝。あなたが長い間食事療法に従うならば、これは発展することができます。
- 低血糖症。血糖値を管理するために薬を使用している場合は、用量を調整する必要があるかもしれないので、食事を始める前に医師に相談してください。
脱水症や低血糖などの悪影響のいくつかは、緊急治療室への訪問につながる可能性があります。
ケトダイエットは、次のような多くの症状のある人には適していません。
- 膵炎
- 肝不全
- カルニチン欠乏症
- ポルフィリン症
- 彼らの体が脂肪を処理する方法に影響を与える障害
要約：あまり一般的ではない副作用には、腎臓結石の高コレステロール値が含まれます。
潜在的な副作用を最小限に抑える方法
ケトーシスの潜在的な副作用を最小限に抑える方法は次のとおりです。
- たくさん水を飲む。 1日に少なくとも68オンス（2リットル）の水を消費します。ケトーシスで失われる体重のかなりの量は、特に最初は水です。
- 十分な塩を手に入れましょう。炭水化物の摂取量が少ないと、体はナトリウムを大量に排出します。あなたがあなたの食物に塩を加えるべきであるかどうかあなたの医者に尋ねてください。
- ミネラル摂取量を増やします。マグネシウムとカリウムを多く含む食品は、足のけいれんを和らげるのに役立つ可能性があります。
- 激しい運動は避けてください。最初の1、2週間は適度なレベルの運動に固執します。
- 最初に低炭水化物ダイエットを試してください。これは、ケトジェニック（非常に低炭水化物）ダイエットに移行する前に、炭水化物を適度な量に減らすのに役立つ可能性があります。
- 食物繊維を食べる。低炭水化物ダイエットは無炭水化物ダイエットではありません。ケトーシスは通常、炭水化物の摂取量が1日50グラム未満のときに始まります。ナッツ、種子、ベリー、低炭水化物野菜などの食物繊維が豊富な食品を食べましょう。
概要：ケトーシスの負の症状を最小限に抑える方法はいくつかあります。これらには、十分な水を飲むことや、繊維やミネラルが豊富な食品を食べることが含まれます。
ケトダイエットを続けながら安全を保つためのヒントについては、ここをクリックしてください。
ケトーシスは健康で安全ですが、すべての人に適しているわけではありません
ケトジェニックダイエットは、肥満や2型糖尿病の人、てんかんの子供など、一部の人に役立つ可能性があります。
ただし、特に最初の数日または数週間は、「低炭水化物インフルエンザ」、脚のけいれん、口臭、消化器系の問題など、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります。
専門家はまた、食事療法は短期的に体重を減らすのに役立ちますが、食事療法をやめると体重が戻る可能性があることにも注意してください。多くの人はダイエットに固執することができません。
最後に、ケトダイエットはすべての人に適しているとは限りません。一部の人々は重要な利益を経験しますが、他の人々はより高い炭水化物の食事療法でより良く感じて実行します。
ケトダイエットを始めることを考えている人は、最初にそれが彼らにとって良い選択肢であるかどうかを決定するのを助けることができる医療提供者に相談するべきです。
医療専門家はまた、副作用のリスクを最小限に抑えるために安全に食事療法に従うのを手伝うことができます。
概要：ケトダイエットは安全で役立つ人もいますが、このダイエットを開始する前に医師に確認する必要があります。
ケトーシスとケトン食療法の詳細：
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