ケトジェニックダイエットは、多くの人が減量のために使用する低炭水化物、高脂肪のダイエットです。
食事療法は、穀物、パン、でんぷん質の野菜、果物、デザートなどの高炭水化物食品を制限し、代わりにあなたの体が脂肪を燃焼させて燃料にすることを可能にします。この食事パターンに従う場合は、炭水化物の摂取量を1日あたり20〜50グラムに制限し、1日のカロリーの約60％を脂肪から摂取することを目指してください。
これを達成するには、ケトにやさしいおいしい簡単なレシピを手元に用意しておくと便利です。圧力鍋とスロークッカーを組み合わせたインスタントポットを使用すると、ケト料理を簡単かつ迅速に作成できます。
インスタントポットで作ることができる14のケトレシピがあります。
朝ごはん
1.ソーセージ付きインスタントポット朝食キャセロール
卵、肉、チーズをすぐに一緒に投げることができることを考えると、インスタントポットでケト朝食を作るのは信じられないほど簡単です。
ソーセージ付きのこの朝食用キャセロールは35分で準備ができており、必要な材料は4つだけです。それは6人前になり、1人前あたり1グラム未満の炭水化物が含まれています。
さらに、卵は朝食で楽しむのに最適な食べ物です。それらは充填タンパク質を含んでおり、脳と神経系の健康に不可欠なコリンを含むいくつかの栄養素を提供します。
2.インスタントポット真空調理卵のかみ傷
朝の人ではない場合、または外出先で朝食を食べる必要がある場合は、インスタントポットでこれらの低炭水化物の卵を噛んでください。冷凍庫にやさしく、再加熱も簡単です。
卵、クリーム、チーズ、ベーコンで作られており、一口ごとに1グラムの炭水化物と11グラムのタンパク質しか提供されません。
ブロッコリーやピーマンなどのでんぷん質のない野菜を含めるようにレシピを変更できます。これは、消化器系の健康を助けることができるビタミンCと繊維の適量を追加します。
ランチ
3.インスタントポットの安っぽいバッファローチキンレタスラップ
バッファローソースとチキンは最高の料理の組み合わせであり、レタスラップはケトダイエットでこのデュオを楽しむのに最適な方法です。
インスタントポットの助けを借りて、30分以内に完璧に調理されたバッファローチキンを手に入れることができます。カリカリのロメインレタスの上に重ねれば、低炭水化物のランチをお召し上がりいただけます。
これらの安っぽいバッファローチキンレタスラップは、骨を作るカルシウムを提供するいくつかの異なる乳製品源を使用しています。
レシピは4人前になり、それぞれに2グラムの正味炭水化物が含まれています。正味炭水化物は、総炭水化物数から繊維のグラムを差し引くことによって計算されます。それらは通常、ケトダイエットで毎日の炭水化物を合計するために使用されます。
4.インスタントポット低炭水化物タコスープ
高炭水化物のトルティーヤなしで、スープの形でタコスの最高のフレーバーをすべてお楽しみください。
低炭水化物タコスープは、牛ひき肉、クリームチーズ、クリームで作られているため、ケトにやさしいランチオプションです。さいの目に切ったトマトや唐辛子の形の野菜もあります。
インスタントポットでタコススープを作ると、調理時間が短縮され、家族全員で十分な量が得られます。各サービングには7グラムの正味炭水化物が含まれています。
さらに、牛肉には、健康な神経系をサポートするビタミンB12などの栄養素が豊富に含まれています。
5.低炭水化物インスタントポットエッグロールボウル
持ち帰り用のエッグロールがお好きな方は、インスタントポットのボウルで分解したエッグロールを作ってみてください。似たような味がしますが、揚げ物ではありません。さらに、それらはケトダイエットに適合することができます。
これらの低炭水化物インスタントポットエッグロールボウルは、週を通して簡単なランチのために事前に作ることができ、各ボウルにはわずか8グラムの正味炭水化物が含まれています。
このレシピには、キャベツ、ニンジン、マッシュルーム、ネギなどの野菜も含まれています。これらはすべて食物繊維を提供します。より多くの繊維を食べることは、ケトダイエットの一般的な副作用である便秘を減らすのに役立ちます。
6.カリフラワーライスとガーリックシュリンプスキャンピ
パスタの代わりにカリフラワーライスの上に出されるこの低炭水化物の演出で、エビのスカンピの風味を味わってください。
レシピはInstantPotのWebサイトからのもので、準備時間が短いことを誇っています。白ワイン、にんにく、レモン果汁などの具材で、風味豊かでケトにやさしいです。各サービングには7グラムの正味炭水化物が含まれています。
エビは栄養価の高い赤身のタンパク質で、ケトミールに使用するのに最適です。健康的な脂肪が含まれており、病気の原因となる可能性のある酸化的損傷から体を保護する必須ミネラルであるセレンの優れた供給源です。
晩ごはん
7.インスタントポットレモンディルサーモンとアスパラガス
魚はケトダイエットで楽しむ健康的なタンパク質源であり、インスタントポットはほとんどの種類の魚を数分で調理できます。
わずか10分の調理時間で、このケトに優しいサーモンとアスパラガスのレシピは、忙しい夜の勝利の食事になるはずです。それは4人前を生み出し、それぞれが5グラムの総炭水化物と3グラムの正味炭水化物を含みます。
より多くの鮭を食べることは健康上の利点もあります。サーモンは、心臓病の予防に役立つ可能性のあるタンパク質、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸が豊富です。
8.インスタントポットチキンとマッシュルーム
クリーミーなチキンとマッシュルームは、心地よく満足のいく食事であり、インスタントポットの助けを借りてわずか30分でテーブルに置くことができます。
このインスタントポットチキンとマッシュルームの食事の材料は、基本的でありながらおいしいです—そして炭水化物が少ないです。レシピは家族全員を養うのに理想的な6人前を作ります、そして、各人前は3グラム未満の炭水化物を持っています。
さらに、きのこはあなたの体のエネルギー代謝を助けるビタミンB群を含む重要な栄養素を提供します。それらはまた癌および他の病気から保護するかもしれないいくつかの有益な化合物を含んでいます。
9.ケトポットロースト
ポットローストは通常時間のかかる料理ですが、インスタントポットを使用すると、ケトに優しいローストを約1時間で準備できます。
このケトポットローストは、脂肪とタンパク質が豊富な柔らかいビーフチャックと、さまざまなでんぷん質のない野菜を組み合わせたものです。レシピは8人前になり、それぞれに3グラムの正味炭水化物しかありません。
ズッキーニ、カリフラワー、タマネギ、セロリ、ピーマンなどの野菜は、食物繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。ジャガイモの代わりに、抗糖尿病効果のある化合物を含む大根があります。
10.インスタントポットサワークリームポークチョップ
インスタントポットを使用すると、完璧なポークチョップを短時間で信じられないほど簡単に調理できます。
これが、これらのサワークリームポークチョップが忙しい夜の簡単な夕食に最適なオプションである理由の1つです。サワークリームは、追加の脂肪とピリッとしたクリーミーな風味をもたらし、正味の炭水化物を1食あたり5グラムに保つのに役立ちます。
豚肉は優れたタンパク質源であるだけでなく、さまざまな微量栄養素を提供します。これは、食品からエネルギーを抽出するために必要な水溶性ビタミンB群であるチアミンの最高の食事源の1つです。
スナックとデザート
11.ケトインスタントポットブルーベリーマフィン
スナック食品は炭水化物と関連していることがよくありますが、ケトダイエットでおいしいスナックを楽しむことができます。
これらのインスタントポットブルーベリーマフィンは、ココナッツフラワーと、総繊維含有量から差し引かれる糖アルコールであるエリスリトールを使用して、炭水化物含有量を低く抑えています。各マフィンにはわずか2グラムの正味炭水化物が含まれているため、食事の合間に楽しむのに最適なケトトリートになります。
ブルーベリーは、少しずつ食べると、ケトに優しい数少ない果物の1つです。さらに、ブルーベリーを食べることは、心臓病や2型糖尿病のリスクの低下につながります。
12.インスタントポットケトほうれん草アーティチョークディップ
ほうれん草のアーティチョークのディップは通常、高脂肪の材料で作られ、いくつかの調整を加えることで、ケトの食事計画に適合させることができます。
アーティチョークには、心臓病からの保護に役立つ可能性のあるポリフェノールとして知られる健康促進化合物が豊富に含まれています。
インスタントポットほうれん草のアーティチョークのディップは、準備にわずか25分かかり、10サービングが得られます。各サービングには、6グラムの正味炭水化物が含まれています。カリフラワーの小花などの低炭水化物野菜でこのディップを提供します。
13.インスタントポットケトチーズケーキ
ケトダイエットでは、あなたはまだあなたのケーキを持っていて、それを食べることもできます。
高脂肪でケトに優しい材料で作られたインスタントポットチーズケーキは、退廃的なスイーツです。各スライスに8グラムの正味炭水化物しかないことを信じるのは難しいです。
このレシピは適度に楽しむべきですが、それでもある程度の栄養価があります。乳製品はカルシウム、カリウム、ビタミンAに寄与します。
パン
14.インスタントポットケトイングリッシュマフィン
このマルチクッカーを使用してケトに優しいパンを作ることもできるので、ケトに優しいインスタントポットの可能性は食事や軽食にとどまりません。
これらのケトイングリッシュマフィンは、クリームチーズ、バター、卵、ココナッツフラワー、パルメザンチーズ、調味料で作られています。各マフィンには約4グラムの正味炭水化物が含まれています。
栄養価の高い食事やおやつを作るには、マフィンに砕いたアボカドとゆで卵をのせます。アボカドは心臓に健康的な脂肪と繊維を提供し、卵は満足のいくタンパク質を提供します。
結論
インスタントポットは、ケトダイエットに従うときに非常に便利です。これを使用して、準備が簡単でおいしいさまざまなケトに優しい食事を作ることができます。
インスタントポットで作るケトミールやスナックのアイデアが必要なときは、必ずこのリストを参照してください。
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