肩の痛みのための家庭薬

より多くの人々が不満を言っています 肩凝り そして背中の痛み。これが若者にも影響を与えるのは、主に「筋肉のスーツ」が弱いためです。一方、強い背中の筋肉と腰に優しい行動は、保護機能を引き受けることができます。椎間板と関節への負担が軽減され、肩と背中の痛みが回避されます。

肩の痛みに対して何が役立ちますか？

ティッシュが完全に温まるまで、チェリーストーンの枕を首または肩の領域に置きます。これにより、気分が良くなるだけでなく、痛みが和らぎます。

したがって、正しい姿勢は脊椎へのストレスを大幅に軽減し、靭帯と筋肉を解放します。

したがって、座っている場合は、長時間同じ姿勢をとらず、その間に立ち、背もたれがシートの約15〜20 cm上で支えられるように背もたれを調整してください。

立っているときは、作業面の高さを選択して、快適に直立できるようにし、可能であれば片足を交互に立てるようにします。

荷物を持ち上げて運ぶ場合、ほとんどの人は物事を間違っています。大きくて重いものよりも、小さいものを2つ入れた方がいいです。荷物を持ち上げるときは、丸みを帯びた背で曲げ、まっすぐ足を下げます。膝を曲げてオブジェクトを持ち上げ、背中をまっすぐに上げます。

家事をするときに肩や背中の痛みについてできることもたくさんあります。アイロンをかけたり、掃除機をかけたり、掃除したりするときに直立している場合、掃除機に長い吸引チューブを使用していて、長い間かがんだ姿勢で作業しない場合は、すでに十分な予防策を講じています。

間違ったマットレスも肩の痛みにつながる可能性があります。たるみマットレスは場違いです。しっかりとした表面と上部に柔らかいマットレスを使用することをお勧めします。これにより、身体がどこでも均等にサポートされます。また、上半身を座位の半分にするような大きすぎたり厚すぎたりする枕は使用しないでください。頭と首をしっかりサポートする小さくて平らな枕と特別な首枕は安いです。ぐっすり眠った後は、肩の緊張で朝起きない。

履物としては、背中や関節にある程度の衝撃を吸収するソフトソールの靴が好ましい。ハイヒールでの継続的なランニングは、腰椎に過度の負担をかけ、いわゆるホローバックポジションが行われます。定期的に裸足で歩くことは、足に良いだけではありません。肩や背中全体にもメリットがあります。

体重が増えるごとに椎間板、関節、脊椎に負担がかかるため、理想的な体重は肩の痛みも軽減します。

スポーツは間違いなく楽しいはずです。水泳（特に背泳ぎ）、ジョギング（森の小道）、体操、サイクリング、クロスカントリースキー、ノルディックウォーキングなどのスポーツは、特に背中が優しいスポーツとして分類されます。水中で移動するとき、特に背臥位で背骨への負荷が最適に軽減されます。ほぼすべてのスイミングプールで提供されるアクアジョギングは、理想的でお勧めです。

クイックヘルプ

さくらんぼの枕は肩の痛みを和らげます。桜の石の枕は、乾燥した湯たんぽとしても使用される古代の家庭薬です。ドライチェリーストーンは、熱や冷気を蓄え、ゆっくりと再び放出できるという利点があります。

チェリーストーンの枕は、加熱する前に常に湿らせておき、数回続けて温めないでください。完全に冷めてから再利用できます。肩の痛みの場合、これはヒートパッドとして使用されます。これを行うには、枕をヒーターまたはタイル張りのストーブの上、130度のオーブンに5〜10分間置くか、電子レンジに最大で置きます。 1〜2分間600ワットを加熱します。