ストレス、睡眠不足、曇りや暗い天候：これらすべての要因は、私たちの気分にも悪影響を与える可能性があります 気分のむら リードする。しかし、短期的なうつ病は心配する必要はありません。それは通過し、簡単な家庭療法で効果的に駆除できます。光と暖かさだけでなく、ハーブと運動も非常に効果的であることがここで証明されています。
気分の変動に対して何が役立ちますか？
光の少ない短い日である冬は、気分のむらの本当のピークであると考えられています。落ち着きのなさの原因は、とりわけ、いわゆる睡眠ホルモンの放出であり、それは光がないときに身体がますます産生する。
光の欠如は、セロトニン産生の減少も引き起こします。セロトニンは「気分向上剤」として緊急に必要とされています。それを十分に提供できない場合、気分のむらが生じます。光の季節的な欠如とその負の副作用は、したがって、屋外でたくさん運動することによって打ち消すことができます。ほんの数分の「日光」で、心と体をより良い気分にさせることができます。
運動はまた、幸福ホルモンの放出の増加につながり、すぐに低気分を終わらせます。ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの対象を絞った持久力運動は特に効果的です。ただし、熱や「人工」光も効果的です。心地よいキャンドルライトに照らされた温かいお風呂も、気分に非常に良い影響を与えます。特定のハーブの使用は、気分が落ちるのを助けます。
お茶として楽しめる聖ヨハネの麦汁の使用は何世紀にもわたって知られています。セントジョンズワートティーの準備には、植物の花と葉の両方が使用されます。朝と夕方に淹れたてのお茶を1杯か2杯飲むだけで十分です。ただし、セントジョンズワートの気分を高める効果はすぐには反映されません。お茶を数週間飲まないと、効果がわかりません。薬局では錠剤またはカプセルの形で入手できるセントジョンズワート製剤にも同じことが当てはまります。
クイックヘルプ
気分変動に対して迅速な支援が必要な場合、心地よい香りに加えて、さまざまな香りのオイルが非常に刺激的な効果で知られているため、エッセンシャルオイルで目的の効果を得ることができます。
ここでは、オレンジ、マンダリン、グレープフルーツ、ライムのエッセンシャルオイルが特に気分を高めます。抗うつ効果のある他の香りのするオイルは、ベルガモット、ジャスミン、サンダルウッド、ローズです。エッセンシャルオイルは、布に霧状にしたり、フレグランスランプで蒸発させることができます。ユーザーが快適に感じるオイルを使用することが重要です。しかし、通常の食品やスパイスも気分に良い影響を与える可能性があります。これは、とりわけ、ショウガ、ナツメグ、穀物製品、ミューズリーバー、フレッシュまたはドライフルーツおよびナッツで知られています。
これらの食品はすべてアミノ酸トリプトファンを含んでおり、それは脳内で非常に必要とされる幸福ホルモンであるセロトニンに変換されます。結局のところ、チョコレートは気分が悪いときによく知られた家庭薬としても役立ちます。その理由は、ココアに含まれるテオブロミンが刺激作用を持っているためです。チョコレートバー、チョコレートを飲む、またはチョコレートバスでさえ、鉄、銅、カリウム、マグネシウムなどの成分が気分を高め、心を明るくします。
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the気分を明るくする薬代替療法
バッハの花とシュスラー塩は、気分のむらの代わりとなる癒しの方法としての地位を証明しています。ゲンチアン（バッハの花番号12）とマスタード（バッハの花番号21）は、バッハの花で知られています。
どちらも、関係者が困難な状況にうまく対処し、気分や魂を強化するのに役立ちます。シュスラー塩の3番（Ferrum Phosphoricum）と5番（Kalium Phosphoricum）にも同じことが当てはまり、抑うつ気分を和らげます。服用するのに最適なのは午後の早い時間です。カラーライトセラピーは気分変動にも効果的で有益です。色光療法では、色刺激は皮膚や目を通して吸収されます。
照射時間は約15〜30分です。色付きの光治療が赤外線サウナで行われる場合、光パルスも素肌で吸収されます。各色には、カラーライトセラピーのコンテキストで特定の効果が割り当てられます。赤外線サウナとの組み合わせで、暖かさの爽快効果もあります。赤外線サウナとカラーライトセラピーをエッセンシャルオイルと組み合わせて使用すると、効果が高まります。
