暑さの中よく眠る

気温が外に上がり、夜に熱帯の範囲を下回らないとすぐに、多くの人々が睡眠の問題に苦しんでいます。高温により、影響を受ける人は眠りに落ちることができず、深い安らかな睡眠を見つけることができません。日没が遅くなると、残りの時間は完全にスリープ状態を終了します。ただし、留意点がいくつかあります。 夏の真ん中に簡単にリラックスして眠ることができます 見つけるには。

適切な洗濯物

正しいベッドリネンの選択によって異なります 真夏の安静 するかどうか。厚手の羽毛布団と間違った素材は体温の上昇と発汗の増加を引き起こすからです。 Renforcéコットンまたはニットジャージーで作られたベッドリネンセットは、真夏の気温に適しています。

レンフォルセは綿の標準的な織りであり、元の素材のため、非常に温度調節されています。レンフォルセは水分（汗）もよく吸収します。一方、ジャージーは、Tシャツや軽いアウターで知られている生地に似ています。ジャージーはまた、非常に吸湿性と通気性があるため、夏のベッドリネンとして理想的です。

シルクのベッドリネンは、夏は冷え、冬は温暖になるため、通年の寝具に適しています。ベッドリネンに適用されるものは、ナイトウェアに投影することもできます。タイトなパジャマよりも、軽く、風通しがよく、ゆったりした服が望ましいです。

素材が薄く、カット幅が広いほど、体の温度調整が向上します。多くの人々は、できるだけ多くの肌を自由に残すために、夏にはアウターウェアを着用しません。たとえ親密な場所とベッドリネンの間の直接的な皮膚接触が多くの人々にとって不快であったとしても、少なくとも裸で寝ることは何の害もありません。

おやすみなさいの睡眠のための最良の前提条件：部屋をよく換気する

使用済みの部屋の空気は汗の増加につながります。したがって、寝室は窓を大きく開けて夕方の早い時間に十分換気する必要があります。夜間に窓を開けておくこともできます。ただし、重要なのは、窓が開いている日中、部屋が特に熱くなることです。

したがって、アパートのすべての窓は、その日の暑さを防ぐために、早朝の時間帯に常に閉じる必要があります。ベネチアンブラインドまたはサーマルコーティングを施したローラーブラインドには、気候調節効果があります。これらは太陽光線を遮断し、したがって室温を低く保ちます。

別の良いヒントは、開いているウィンドウの前に濡れたタオルを掛けることです。水が蒸発すると、室温が数度低下します。これにより、不快な温度と快適な温度の違いが生じることがあります。

寝る前に飲みすぎない

たとえ夕方の高温でいつも以上に飲みたくても、この行動は安らかな睡眠には逆効果です。一部の飲み物は体温を上げ（コーヒー）、発汗を増加させます（アルコール飲料）、他の飲み物は排尿の衝動を高めます（ソフトドリンク）。このすべてが私たちを夜に目覚めさせ、夜の睡眠を妨げます。

安らかな眠りのために、適度な古典的なミネラルウォーターは、夜の選択の飲み物です。一方で、水中のミネラルは夜間の損失を補いますが、一方で、利尿作用や刺激作用はありません。ルークウォームティーも非常に適しています。

温度に関しては、これらは体温と密接に一致しているため、有機体はお茶を消化するためにあまり働かなくて済みます。これにより、よりリラックスして眠りにつくことができます。ここで、ハーブは刺激物質を含んでいる可能性があるため、フルーツティーはハーブティーよりも好ましい。

エアコンとファン：無理しないでください

空調システムとファンは夏に非常に人気があります。それらは安価で設置が迅速で、密閉された部屋で空気が循環できるため、望ましい冷却効果が得られます。ただし、これらのデバイスには、特に夜間は細心の注意が必要です！

睡眠段階では、特にファンを使用する場合、人体は無防備に一定のドラフトにさらされます。首は通常露出しているため、冷たい空気が汗をかいた皮膚に出会い、粘膜の温度を下げます。これはウイルスに特に良好な生活条件を提供し、急速に増殖します。

これはひどい風邪を引き起こす可能性があります。体の筋肉もクールダウンし、翌朝の緊張として顕著になります。エアコンを使用する場合は、温度調節機能付きの最新モデルであることを確認してください。安らかな睡眠のための理想的な室温は摂氏20度です。これより低いすべての温度は、ファンからのドラフトと同じくらい生物に有害です。