食物への渇望は非常に一般的です。それらは無視するのが難しく、通常、特定の種類の食品に対する強いまたは緊急の欲求によって現れますが、望まれる食品は人によって異なります。
食物への渇望は、肉体的であれ精神的であれ、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。場合によっては、それらは根本的な状態の兆候である可能性もあり、無視すべきではありません。
この記事では、あなたの食物への渇望が何を意味するのか、そしてそれらの背後にある考えられる理由について詳しく説明します。
あなたの渇望の考えられる原因
食物への渇望はいくつかの要因によって引き起こされる可能性があり、それらは通常、身体的および精神的の2つの主要なカテゴリーに分けることができます。それらを知っていると、どの要因が特にあなたの渇望を引き起こすのかを特定するのに役立つかもしれません。
物理的原因
- レプチンとグレリンの不均衡。これらの空腹ホルモンと満腹ホルモンの不均衡により、特定の人々が他の人々よりも多くの食物渇望を経験する可能性があります。
- 妊娠。妊娠中のホルモンの変化は、嗅覚と味覚受容体に影響を及ぼし、その結果、より激しい渇望を経験する可能性があります。
- 月経前症候群（PMS）。月経の直前に発生するホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの変化は、特に炭水化物が豊富な食品の場合、渇望を強める可能性があります。
- 睡眠不足。睡眠が少なすぎるか質が悪いと、空腹、満腹感、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンのレベルが乱れ、特に夕方に食物への渇望が強まる可能性があります。
- 栄養不足の食事。たんぱく質や食物繊維などの栄養素は、満腹感を与えるのに役立ちます。これらの栄養素が少ない食事は、他の方法で十分なカロリーを食べたとしても、空腹を感じたり、渇望を経験したりする可能性があります。
- 水分補給が不十分。摂取する水分が少なすぎると、一部の人の空腹感や渇望感が強まる可能性があります。
- あなたの腸内細菌叢。あなたの腸に存在するバクテリアのタイプがあなたが持っているかもしれない渇望の頻度とタイプに影響を与えるかもしれないといういくつかの証拠があります。ただし、このリンクを確認するには、さらに調査が必要です。
- 身体活動。たとえもっと歩くだけでも、身体活動のレベルを上げることは、食物への渇望を減らすのに役立つかもしれません。同様に、通常よりも動きが少ないと、より多くの食物への渇望を経験する可能性があります。
- 高度に加工された食品。脂肪と糖分が豊富に含まれる高度に加工された食品は、依存症のような症状を引き起こし、ひいては渇望を増大させる可能性があるといういくつかの証拠があります。
- あなたが切望された食べ物を食べる頻度。渇望された食べ物をあまり頻繁に食べない方が、その食べ物を渇望するたびにその食べ物のごく一部を食べるよりも、その特定の食べ物に対する渇望を減らすのに効果的かもしれません。
精神的原因
- ストレス。ストレスはホルモンのコルチゾールのレベルを上げることができます。高いコルチゾールレベルは、空腹感、渇望、およびストレスや過食症の行動の可能性が高いことに関連している可能性があります。
- あなたの性格。いくつかの証拠は、中毒性のある性格の測定でより衝動的であるか、より高いスコアを持っている人々はまた、食物渇望を経験する可能性が高いかもしれないことを示唆しています。
- コンテキストを食べる。脳は、特定の食べ物を食べることを特定の状況（たとえば、ポップコーンや映画）に関連付けることができます。これにより、次に同じ状況が発生したときに、その特定の食べ物を切望する可能性があります。
- あなたの気分。特定の気分は、特定の食品への渇望を引き起こす可能性があります。たとえば、ネガティブな気分は、コンフォートフードへの渇望を引き起こすことがよくあります。
概要食物への渇望は、肉体的および精神的の両方のさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。それらを知っていることはあなたがあなたの食物渇望を引き起こすものを特定するのを助け、そして最終的にあなたがそれらを減らすのを助けるかもしれません。
渇望は栄養不足の兆候ですか？
渇望はあなたの体が特定の栄養素を欠いていることの兆候であるという一般的な信念があります。しかし、ほとんどの場合、この理論は現在、いくつかの理由で科学によってサポートされていません。
たとえば、塩分への渇望は、場合によっては、ナトリウム欠乏によって引き起こされる可能性があります。しかし、塩辛い食べ物を切望するほとんどの人は、この栄養素が不足していません。
さらに、この栄養素欠乏理論に基づくと、ほとんどの渇望は、果物、野菜、全粒穀物、豆類など、栄養素が豊富で最小限に加工された食品に対するものであると予想されます。
しかし実際には、ほとんどの渇望は、脂肪、砂糖、または塩が添加された高度に加工された食品など、栄養価の低い食品を求める傾向があります。
さらに、研究によると、男性と女性は異なる食べ物を切望する傾向があります。たとえば、女性は甘い味の食べ物を切望する傾向がありますが、男性はおいしい食べ物を切望する傾向があります。
しかし、女性が甘い食べ物に含まれる可能性が高い栄養素が不足し、男性がおいしいものに含まれる可能性が高い栄養素が不足しているという証拠はほとんどありません。
最後に、研究によれば、特定の食品を食べる頻度が少ないほど、それらを渇望する可能性は低くなります。ただし、これらの食品の摂取量が少ないことで渇望が始まった場合は、まったく逆の効果が生じると予想されます。
概要現在、食物への渇望は、その食物に含まれる栄養素の不十分な摂取によって引き起こされるという考えを裏付ける証拠はほとんどありません。
非食品を切望した場合はどうなりますか？
食料品を渇望することは栄養不足の兆候である可能性は低いですが、非食料品を渇望することはそうかもしれません。
この一例は、異食症です。これは、氷、汚れ、洗濯洗剤などの食品以外のアイテムを人々が渇望する原因となる可能性のある状態です。
異食症は子供と妊婦に最も一般的に発生し、その正確な原因はまだ特定されていません。
しかし、研究によると、異食症の人は鉄、カルシウム、亜鉛のレベルが低いことがよくあります。さらに、不足している栄養素を補うと、非食品への渇望が解消されることがよくあります。
とはいえ、異食症のすべての症例がサプリメントによって解決されるわけではありません。したがって、栄養不足がピカで果たす正確な役割を決定するには、より多くの研究が必要です。
概要氷、汚れ、洗濯洗剤などの食品以外のアイテムを渇望している場合は、鉄、亜鉛、またはカルシウムのレベルが低いことを示している可能性があります。それでも、このリンクを確認するには、さらに調査が必要です。
結論
食物への渇望は、さまざまな身体的または精神的要因によって引き起こされる可能性があります。それらは、ホルモンの不均衡、次善の食事、高いストレスレベル、または睡眠や身体活動の欠如の兆候である可能性があります。
食物への渇望は、その食物に含まれる栄養素が不足していることを示すことはめったにありません。ただし、汚れ、氷、洗濯洗剤などの非食品を渇望するのは、特定の栄養素が少なすぎる食事が原因である場合があります。
現在、非食品を渇望している場合は、医療提供者に相談して、栄養不足を原因として除外してください。
高度に加工された糖分の多い食品への渇望を助ける方法を見つけようとしている場合は、この記事をチェックしてください。
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