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マグネシウムはあなたの体で4番目に一般的なミネラルです。筋肉の収縮、血圧の調節、血糖値の制御など、多くの重要な機能に関与しています。
野菜、全粒穀物、ナッツ、豆などの多くの食品に含まれていますが、観察研究によると、ほとんどのアメリカ人は食事から十分な量を摂取できていません。
そのため、多くの人がマグネシウムサプリメントに目を向けています。
これらのサプリメントはまた、睡眠を改善し、不安、筋肉のけいれん、および便秘を和らげるのに役立つ可能性があります。
マグネシウムの形態は次のとおりです。
- グリシン酸マグネシウム
- クエン酸マグネシウム
- 塩化マグネシウム
- 硫酸マグネシウム
- 酸化マグネシウム
- リンゴ酸マグネシウム
これらの形態は、吸収性と特定の用途の点で異なります。たとえば、クエン酸マグネシウムとグリシン酸マグネシウムは、酸化マグネシウムと硫酸マグネシウムよりもよく吸収されることが示されています。
さらに、特定の形態は、便秘や頭痛などの症状を治療するのにより有益です。したがって、特定のニーズに役立つ可能性が最も高いフォームを使用する高品質のサプリメントを選択することが重要です。
Healthlineは、次の基準に基づいて最高のマグネシウムサプリメントを評価しました。
- それらの成分の品質
- マグネシウムの種類
- サードパーティの認証の使用
- 使用目的
これが2021年のあらゆる用途に最適な10のマグネシウムサプリメントです。
価格に関する注意
ドル記号付きの一般的な価格帯（$から$$$）を以下に示します。 1つのドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3つのドル記号はより高い価格を示します。
一般的に、価格は1食あたり0.09ドルから0.67ドル、またはコンテナあたり10.00ドルから60.00ドルの範囲ですが、これは買い物をする場所によって異なる場合があります。
推奨されるサービングは、1日1〜4カプセルと異なることに注意してください。
価格ガイド
- $ = 1食あたり$ 0.20未満
- $$ = 1食あたり$ 0.20〜 $ 0.50
- $$$ = 1サービングあたり$ 0.50以上
全体的に最高
バイオエンブレムトリプルマグネシウムコンプレックス
- 用量：2カプセルは300mgを提供します— 1日摂取量（DV）の71％
- 価格：$$$
全体的に最高のマグネシウムサプリメントを探しているなら、BioEmblemのトリプルマグネシウムコンプレックスがリストの一番上にあるはずです。
Labdoorによって純度と精度が認定されたこのサプリメントは、テストおよび検査組織であるNSFInternationalによって登録されたカリフォルニアを拠点とする施設で製造されています。
また、食品医薬品局（FDA）によって設定された現在の適正製造基準（cGMP）基準を満たすことも認定されています。
BioEmblemのすべての成分と製品は、最適な品質と精度を保証するために数回のテストを経ています。
そのトリプルマグネシウムコンプレックスには、クエン酸塩、グリシン酸塩、リンゴ酸塩の3種類のマグネシウムのブレンドが含まれています。これらはすべてキレート化されており、体が吸収しやすくなっています。
この製品は、睡眠、片頭痛、不安神経症、筋肉のけいれんや痛みなど、さまざまな利点で高い評価を得ています。
各カプセルはビーガンおよびグルテンフリーであり、フィラー、人工成分、防腐剤、および遺伝子組み換え（GMO）成分も含まれていません。
最高の予算オプション
寿命延長マグネシウムキャップ
ライフエクステンションで今すぐ購入
- 用量：1カプセルは500mgを提供します— DVの119％
- 価格：$
ライフエクステンションは、40年以上にわたって高品質のサプリメントを製造している信頼できる会社です。
彼らは透明性と品質に誇りを持っているため、各製品には品質と正確さを確認できる分析証明書が含まれています。
NSFインターナショナルに登録されたGMP施設で製造された、Life Extensionのマグネシウムキャップは、安全であるだけでなく、最も予算にやさしいオプションの1つでもあります。
各カプセルは非GMO検証済みであり、酸化マグネシウム、クエン酸塩、コハク酸塩、およびキレート化グリシン酸塩を組み合わせています。
これらの錠剤は、マグネシウムの毎日の必要量の100％以上を詰め込んでいることを覚えておいてください。したがって、この高用量を服用する前に、医療提供者に確認することをお勧めします。
最高のパウダーオプション
ソーンマグネシウムビスグリシネートパウダー
- 用量：1スクープ（4グラム）は200 mgを提供します— DVの48％
- 価格：$$$
Thorne Researchは、広く研究されている高品質のサプリメントを作成することで知られています。
その製品は、NSFインターナショナルとオーストラリアのサプリメントの評価を担当する規制機関であるTherapeutic Goods Administration（TGA）によって設定された品質と安全基準を満たすラボで製造されています。
それらのサプリメントはスポーツ用にNSF認定も受けており、多くの主要なスポーツ組織によって禁止されている200を超える物質が含まれていないことを保証します。
ソーンのビスグリシン酸マグネシウム粉末は、その高品質と限られた成分リストにより、市場で最高のマグネシウム粉末の1つです。
他のマグネシウム粉末とは異なり、モンクフルーツ濃縮物のみで風味付けされており、砂糖、増粘剤、人工の風味や色は含まれていません。さらに、その風味と使いやすさで高い評価を得ています。
さらに、グリシン酸マグネシウムを供給します。これは、吸収性と消化性が高いと見なされている形態です。
睡眠に最適
入れ子になったグリシン酸マグネシウム
- 用量：2カプセルは200mgを提供します— DVの48％
- 価格：$$
研究によると、マグネシウムは、神経系の静穏化と睡眠の促進に関与する神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸（GABA）の生成など、リラクゼーション経路の刺激に重要な役割を果たしています。
グリシン酸マグネシウムは、動物や試験管の研究で脳を落ち着かせる効果があることが示されているアミノ酸であるグリシンに結合した形態です。
睡眠に対するグリシン酸マグネシウムの有効性に関する人間の研究は現在限られていることに注意することが重要です。
それでも、試してみたい場合は、市場で最も優れたオプションの1つがネスティングのグリシン酸マグネシウム錠です。
吸収性を高めるためにキレート化されたグリシン酸マグネシウムで作られた各製品は、NSF InternationalおよびGMP認定施設で製造され、品質と精度についてサードパーティがテストし、グルテンフリー、ビーガン、および非GMOの認定を受けています。
胃にやさしいこのサプリメントは、全体的な睡眠の質を改善し、むずむず脚症候群や夜間の足のけいれんを和らげるために高い評価を得ています。
不安に最適
KlaireLabsマグネシウムグリシネートコンプレックス
- 用量：1カプセル（100 mg）1日1〜3回— DVの24〜71％
- 価格：$$
睡眠を助けることに加えて、神経系に対するマグネシウムの鎮静効果は不安を軽減するかもしれません。
より多くの研究が必要ですが、18の人間の研究の1つのレビューはマグネシウムが不安症状を軽減するかもしれないことを示唆しています。
Klaire Labsのマグネシウムグリシネートコンプレックスは、サードパーティによってテストされ、GMP認定施設で製造されており、人工の色、フレーバー、防腐剤を含まないため、最良の選択肢の1つです。
各カプセルは、キレート化されたグリシン酸マグネシウムと酸化マグネシウムをブレンドしています。
グリシン酸マグネシウムは一般的に睡眠と不安を助けるために使用されますが、酸化マグネシウムは不安を調べる研究でテストされた最も一般的な形態の1つです。
最良の結果を得るには、1カプセルを1日1〜3回、または医療専門家の指示に従って服用することをお勧めします。
足のけいれんに最適
メガフードマグネシウム
- 用量：1カプセルは50mgを提供します— DVの12％
- 価格：$$
マグネシウムは、筋肉をリラックスさせるのに役立つ天然のカルシウム遮断薬として作用することが示されています。したがって、一部の筋肉のけいれんは、マグネシウムの摂取不足が原因である可能性があると考えられています。
研究が不十分であるにもかかわらず、マグネシウムの摂取による筋肉のけいれんの緩和を報告する人もいます。
試してみたい場合は、MegaFoodのマグネシウムが最適です。
MegaFoodは、認定されたB Corporationであり、非営利団体であるBLabによって検証された法的指定です。この指定は、説明責任、透明性、社会的および環境的パフォーマンスに関する厳格な基準を満たす企業に与えられます。
MegaFoodのマグネシウムサプリメントは、125を超える農薬と除草剤、および品質が検証され認定された非GMO、ビーガン、グルテンフリーについてテストされています。
マグネシウムに加えて、各錠剤には50mgの有機ほうれん草が含まれています。これはマグネシウムの優れた食料源でもあります。
MegaFoodのマグネシウムは、足のけいれんを軽減する能力で賞賛されています。多くのサプリメントとは異なり、空腹時に摂取することができます。その結果、就寝直前に簡単に服用して、夜間のけいれんを防ぐことができます。
片頭痛に最適
ダグラスラボラトリーズマグネシウムオキシド
- 用量：1カプセルは300mgを提供します— DVの71％
- 価格：$
片頭痛は、吐き気、脱力感、光と音への過敏症などの症状に関連することが多い頭痛の再発を伴う慢性症状です。
人間の研究によると、マグネシウムサプリメントは片頭痛の発作の予防と管理に役立つ可能性があります。
ダグラスラボラトリーズは、すべての製品をNSFインターナショナルに登録されたGMP施設で製造しています。そのサプリメントも同様に非GMO検証済みです。
同社のマグネシウムサプリメントは、胸焼けや消化不良を助けるためによく使用される形態である酸化マグネシウムを使用しています。片頭痛の症状への影響についても研究されていますが、さらに研究が必要です。
一部の人は副作用として下痢を経験するかもしれないことを覚えておいてください。
最高の液体マグネシウム
NOW Foods Liquid Magnesium with Trace Minerals
- 用量：小さじ1/4（1.33 mL）を1日3回、399 mg — DVの95％を提供します
- 価格：$$
錠剤を飲み込むのが難しい人にとっては、液体サプリメントが良い選択肢かもしれません。
それでも、多くの液体サプリメントには砂糖や人工の色や味が追加されているため、購入前に成分リストを確認する必要があります。
NOW Foodsの微量ミネラルを含む液体マグネシウムは、人工成分や糖分が含まれていないため、最高の液体マグネシウムサプリメントの1つです。代わりに、唯一の成分は微量ミネラル濃縮物です。
NOWのサプリメントは、品質と安全性を保証する独立した試験会社であるUnderwritersLaboratoriesによっても認定されているGMP登録施設で製造されています。
味が強いので、小さじ1/4（1.33 mL）を水、ジュース、または食べ物と1日3回混ぜることをお勧めします。
便秘に最適
マグネシウムは時折の便秘の効果的な治療法であることが示されています。
特に、クエン酸マグネシウム、亜硫酸塩、水酸化物はすべて浸透圧性下剤効果があります。
これは、これらのサプリメントが腸をリラックスさせ、腸に水を引き込んで便を柔らかくし、通過しやすくするのに役立つことを意味します。
便秘のためにマグネシウムを服用するときは、個別の推奨用量について医療提供者に相談する必要があります。
純粋なカプセル化クエン酸マグネシウム
- 用量：1カプセル（150 mg）1日1〜4回— DVの36〜143％
- 価格：$$
便秘を経験している場合は、PureEncapsulationsのクエン酸マグネシウムが高品質のオプションです。
NSF Internationalに登録され、GMP認定を受けた施設で製造されたこのサプリメントは、グルテンフリー認定機関（GFCO）によってグルテンフリー認定を受けており、GMO認定を受けておらず、ビーガンでもあります。
中程度の量のクエン酸マグネシウムは、緊急にトイレに行くことなく物事を進めるのに役立ちます。
最良の結果を得るには、医療提供者からの推奨事項に応じて、1日1〜4回、食事と一緒に1錠を服用してください。
純粋なカプセル化マグネシウム液
- 用量：小さじ1杯（5 mL）は215 mgを提供します— DVの51％
- 価格：$$$
液体サプリメントを好む人のために、PureEncapsulationsは液体クエン酸マグネシウムも提供しています。
人工甘味料や人工着色料を含まないこの製品には、天然のフルーツフレーバー、リンゴジュース濃縮物、ステビア抽出物が含まれており、より美味しくなります。
PureEncapsulationsのMagnesiumLiquidはグルテンフリーの認定を受けており、非GMOであることが確認されています。
最良の結果を得るには、1日1回、または医療提供者の指示に従って、小さじ1杯（5 mL）を食事と一緒に摂取することをお勧めします。
マグネシウムサプリメントの選び方
マグネシウムサプリメントを購入するときは、マグネシウムの形態、投与量、製品の品質を考慮することが重要です。
クエン酸塩、グリシン酸塩、酸化物など、どの形態のマグネシウムがニーズに最も適しているかを調査することをお勧めします。また、複数の種類のマグネシウムを含む製品を検討することもできます。
マグネシウムサプリメントの推奨用量は、ブランド、使用目的、および食事ですでに摂取しているこのミネラルの量に応じて、1日あたり200〜400mgの範囲です。
下痢、吐き気、胃のけいれんなどの潜在的な副作用を避けるために、医療専門家の監督下にない限り、サプリメントベースの摂取量を1日あたり350mg未満に保つようにしてください。
FDAは、薬物を監視するのと同じ方法でサプリメントを規制していないため、安全性と品質について、NSF International、Labdoor、UnderwritersLaboratoriesなどのサードパーティによって認定されているブランドを探す必要があります。
最後に、色、フレーバー、防腐剤などの人工成分を含む製品は避けることを検討してください。
便利なサプリメントショッピングガイド
サプリメントの買い物を簡単にするために、次の2つの記事を確認してください。
- 高品質のビタミンとサプリメントを選択する方法
- プロのようにサプリメントラベルを読む方法
結論
マグネシウムは、全粒穀物、豆、ナッツ、葉物野菜など、さまざまな食品に含まれる必須栄養素です。
サプリメントは、ダイエットだけではニーズを満たしていない人に適したオプションです。
サプリメントは医薬品と同じようにFDAによって規制されていないため、品質テストを受けた評判の良いブランドを選択することが重要です。決定を簡単にするために、上記のリストから製品を選択するだけです。
服用する量やニーズに最も適したタイプがわからない場合は、具体的な推奨事項について医療提供者に相談してください。
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