便秘は一般的な健康問題です。
不規則な排便と通過しにくい硬い便が特徴です。
便秘には、貧しい食生活から運動不足まで、さまざまな原因があります。
バナナが便秘を引き起こすと主張する人もいれば、それを防ぐのに役立つと言う人もいます。
この記事では、証拠を分析して、バナナが便秘を引き起こすか緩和するかを判断します。
バナナは食物繊維が豊富です
バナナは世界で最も人気のある果物の1つです。便利なおやつで、信じられないほど健康的です。
いくつかの重要なビタミンやミネラルが豊富なバナナは、繊維質も比較的多く、1つの中型バナナには約3.1グラムのこの栄養素が含まれています。
繊維は、便秘の予防と緩和に役立つと長い間主張されてきました。
水溶性食物繊維が水分を吸収し、スツールを大きく柔らかく保ちます。これはあなたの消化管を通る便の動きを改善するのを助けるかもしれません。
しかし、特に多くの医療専門家が便秘の患者に高繊維摂取を推奨していることを考えると、繊維が便秘を和らげるのに役立つという考えを支持する証拠は矛盾しており、驚くほど弱いです。
いくつかの研究は、可溶性繊維が便秘を和らげるのを助けることができることを示しています。それどころか、他の研究は 削減 食物繊維の摂取が役立つ場合があります。
食物繊維の摂取量を増やすことが便秘を和らげるのに役立つかどうかは、個人によって異なるようです。摂取する繊維の種類も重要です。
概要バナナはかなり良い繊維源であり、一部の人々の便秘を和らげるのに役立つ可能性があります。ただし、これに関する証拠はかなり矛盾しています。
グリーンバナナは難消化性デンプンが多い
難消化性デンプンは、繊維のような特性を持つ複雑な炭水化物です。
それは小腸での消化を逃れ、最終的に大腸に到達し、そこでそこに存在する友好的なバクテリアに栄養を与えます。
これらのバクテリアを養うことは良いことです。それらは短鎖脂肪を生成し、それは消化器の健康に貢献し、代謝に有益な効果をもたらします。
熟す前のバナナはほぼ完全にでんぷんであり、乾燥重量の最大70〜80％を占めます。この澱粉の大部分は難消化性澱粉です。
バナナが熟すにつれて、でんぷんと難消化性でんぷんの量が減少し、糖に変換されます。
難消化性澱粉は、便秘を助けることができる水溶性繊維のように機能します。
ある研究では、バナナから便秘のマウスレジスタントスターチを与えると、腸を通る便の動きが速くなることがわかりました。
最後に、子供と大人の下痢の治療にグリーンバナナが使用されていることは注目に値します。これらの特性は、難消化性デンプンの含有量が高いことに起因しています。
概要グリーンバナナの難消化性デンプンは、水溶性繊維のように作用し、便秘の治療に使用されてきました。それはまた下痢を減らすのを助けるかもしれません。
バナナが便秘を引き起こすと信じている人もいます
インターネット上の多くの記事は、バナナが便秘を引き起こすと主張しています。研究はこれを確認していませんが、一部の人々は彼らがこの状態の危険因子であると信じています。
ある研究では、ドイツの研究者が、さまざまな食品が便の硬さに及ぼす影響を調査しました。彼らは3つのグループを調査しました：
- IBS：766人の患者が過敏性腸症候群（IBS）を患っており、便秘が主な症状でした。
- 便秘。 122人の患者が便秘になりました。
- コントロール。 200人の健康な個人が対照群として役立った。
3つのグループにどの食品または飲料が便秘を引き起こしたかを尋ねたところ、回答者の29〜48％がバナナについて言及しました。
実際、チョコレートと白パンだけがより頻繁に名前が付けられました。
概要ある調査によると、バナナが便秘を引き起こすと信じている人もいますが、バナナが便秘を引き起こすという強力な証拠はありません。
それらは消化器の健康の他の側面を改善します
ほとんどの人は、少なくとも適度に消費された場合、バナナによく耐えます。
それらは消化器の健康を改善し、プレバイオティクス効果があります。つまり、友好的な腸内細菌に栄養を与え、その成長を刺激します。
太りすぎの34人の女性を含む1つの研究では、バナナを食べることが腸内細菌にどのように影響するかを調べました。
女性が1日2本のバナナを2か月間食べた後、研究者たちは次のような有益なバクテリアの増加を観察しました。 ビフィズス菌。ただし、その効果は統計的に有意ではありませんでした。
さらに、バナナグループは膨満感や胃の痛みなどの消化器症状の改善を報告しました。
概要バナナは消化を改善することができます。いくつかの研究は、それらが善玉菌の増殖を刺激するかもしれないことを示しています。
結論
証拠は、バナナが便秘を引き起こすのではなく減らす傾向があることを示唆しています。
しかし、研究者はまた、バナナが便秘になると考える人もいることを発見しました。
バナナで便秘になっていると感じたら、食べる量を減らしてください。それでもうまくいかない場合は、食事から完全に排除して、効果があるかどうかを確認してください。
あなたのために便秘を和らげる食べ物は、他の誰かに逆の効果をもたらすかもしれません。
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