妊娠中のヨガ

妊娠にもかかわらず、多くの女性はスポーツを続けたいと思っています。妊娠の危険性がなければ、それに対する反対はありません。 妊娠中のヨガ とても人気があります。多くの妊娠中の女性は、妊娠をより強く体験する機会としてヨガを使用しています。ヨガはまた、女性が出産の準備をするのに役立ちます。

妊娠中にヨガは何をしますか？

妊娠中のヨガ 妊娠中の母親が健康を維持するために実践している人気のあるスポーツです。理想的なスタートは、妊娠13週目から始まります。この時点から、胎児はすでに子宮にしっかりと埋め込まれ、ホルモンのバランスは「よく調整され」、胎盤はすでに完全な機能的活動を開始しています。

妊娠第13週より前にヨガを開始したい妊娠中の女性、または妊娠前にすでにヨガを練習したことがある妊娠中の女性は、妊娠の初めに軽いヨガの練習から始めることができます。リスクがないかどうか、事前に医師やヨガの先生に聞くことが重要です。女性が気分が良ければ、出産までヨガの練習を続けることができます。

女性が妊娠中にヨガを練習することを決定した場合、それは一方で彼女の安定性を、そして他方で彼女の持久力を改善することができます。リラクゼーションも前面にあります。女性は母親としての彼女の新しい役割の準備をしているが、彼女の妊娠とあらゆる不満の可能性から回復するために、演習中に平和と静けさも見出します。

基礎は、自分の呼吸を調節して観察することによって形成されます。プラナヤマエクササイズ（いわゆるヨガ呼吸法）は、女性が代謝機能のバランスを取り戻すのに役立ちます。妊娠中の女性はまた、瞑想的に呼吸することを学びます。妊娠中、女性は呼吸することで胎児と親密な接触を確立できることを学びます。

最終的に、妊娠全体は、女性が一方の側に集中し、もう一方の側で成熟しなければならない時期です。ヨガの瞑想的な要素は、彼女がこれらのプロセスを学び、意識的に認識するのに役立ちます。その後のすべてのエクササイズは、次の出産に備えて体が準備するのに役立ちます。

動きは循環器系やリンパ系を刺激し、女性の栄養機能も促進します。典型的な妊娠の症状に対抗することができる多くのヨガのエクササイズもあります。これらには、背中の痛みだけでなく、緊張の痛みや坐骨神経痛の問題が含まれます。ヨガは、浮腫や静脈の問題にも役立ちます。ヨガはまた、赤ちゃんがより多くのスペースを持つように身体の柔軟性を促進します。

妊娠中の母親の臓器が生成されるか、出生プロセスが「より簡単になる」ように呼吸が訓練されます。その結果、ヨガは骨盤の可動性も促進します。脊椎の可動性もサポートされています。誕生プロセス中に有益な他の側面。

妊娠中のヨガファンのためのヒント

妊娠前にすでにヨガの練習をしていた女性は、妊娠中も簡単にエクササイズを続けることができます。姿勢は、腹臥位、立位または側臥位のいずれかで行われます。呼吸運動中に呼吸が止まらないことが重要です。

一般的に言えば、妊娠中の女性がエクササイズ中に自分自身を過度に行使しないか、主に腹部の筋肉にストレスをかけるようなエクササイズを行わないことをお勧めします。初心者の場合、不快感や背中の問題が発生した場合は休憩をとってください。エクササイズ中は、妊娠中の女性が快適な服を着て、常に鼻から吸い込み、口から吐き出そうとすることをお勧めします。

妊娠中の女性は決して自分の胃を圧迫してはなりません。前屈姿勢の場合は、胃のために十分なスペースを確保してください。めまいが発生した場合、または妊婦が痛みを訴えた場合、彼女は運動を中止する必要があります。強いストレッチも問題を引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。ここでは、母靭帯が「伸びすぎる」または裂けることさえあるというリスクを過小評価してはなりません。

特に初心者はここで注意する必要があります。ジャンプも避けてください。演習やポジションが流暢に流れることが重要です。エクササイズが横になった状態で行われた場合、妊婦は常に横から立ち上がるか、ユニットの後にリラクゼーションや最終的な瞑想を感じることを忘れないでください。ヨガの初心者で、妊娠中に運動を始めた場合は、ヨガの妊娠コースの一環としてエクササイズを行うか、ヨガの先生に事前に妊娠について知らせておく必要があります。