ついに禁煙：体重が増えるのを恐れないで

時間内に禁煙すると、肺が再生されます。多くの病気の個人的なリスクは、禁煙の生活によって減少します。しかし、研究によると、喫煙者の2人に1人は、体重増加を恐れて禁煙を控えています。どうしたの 禁煙の体重増加 そしてそれはどのように回避できますか？

喫煙をやめる

喫煙は発ガン性があることを誰もが知っています。贅沢な食事で増加するのは癌のリスクだけではありません。1回のパフごとに最大1015のフリーラジカルが体内を流れるため、皮膚と体全体の残りが早く老化します。フリーラジカルは生物を老化させ、病気の発症に大きな役割を果たす。

アルツハイマー病などの変性疾患および多発性硬化症などの自己免疫疾患は、フリーラジカルの形成とますます関連している。不妊症でさえも、タバコの煙への曝露により支持されます。

喫煙者は自分自身を毒するだけでなく、周囲の人も毒するので、ラインは2倍の価値があります。肺の完全な再生が考えられますが、時間がかかります。約10年後、毒素は分解されます。ニコチン摂取の下で線が描かれるのが早ければ早いほどよい。常に1つを意味するわけではないため 禁煙も体重増加をもたらしました.

禁煙後の体重増加は過大評価されている

多くの喫煙者は、禁煙生活に移行するとすぐに体重の増加を恐れています。この恐れは完全に不当なものではありません。アクティブな喫煙者は、ニコチン関連の食欲抑制を経験します。さらに、毎日約200カロリーが汚染物質によって拘束されています。これは脂肪代謝を増加させます。

非喫煙者は禁煙段階で食欲を繰り返し、しばしばニコチン消費の代わりとして儀式化された食事を始めますので、禁煙後の体重増加は妻の話以上のものです。肥満も不健康であり、この背景に対してしばしば議論されます。

この推論は、一見しただけでは決定的です。一見すると、禁煙後の体重増加の対象は明らかに過大評価されていることがわかります。 DKFZによれば、ほとんどの人は短期的には約4キログラムを得る可能性がありますが、無毒な代謝が再び横ばいになるとすぐに、それらを失います。

体重を増やすことなく喫煙をやめるための5つのヒント

過剰なポンドが禁煙を防ぐためのヒントがいくつかあります。

• 健康的な代替儀式を見つける

タバコを口に持ってくる代わりに、多くの人が代わりの儀式を開発します。食事の後、人々は通常、従来のタバコに手を伸ばします。一部の元喫煙者は、離乳期にタバコではなく高カロリーのデザートを口に持ってくるのを間違えています。 シュナップス、シュガーフリーキャンディー、チューインガム、さわやかなドリンクをお勧めします。取り替えの儀式は必ずしも食事や飲酒に関連している必要はありません。ドイツ癌研究センターは、紙に落書きをしたり、クロスワードパズルをしたり、代わりの儀式として片付けたりすることを提案しています。

• ニコチン代替品

代替品の使用極端な喫煙者は、薬局の禁煙段階でニコチン代替品を使用することをお勧めします。これらの代用品は、ニコチンパッチまたはチューインガムであることができます。交換の準備は、体重増加の影響を減らします。トローチ、鼻スプレー、吸入器が利用可能です。 代替品を使用する前に医師に相談してください。彼は適切な製品を勧めるだけでなく、体重を増やさずに禁煙する方法についてのアドバイスも提供できます。

• トークセラピーを開始

離脱に対してより心理的に対処するために、トークセラピーを含む禁煙コースが利用できます。この時点で、離乳中のすべての問題と経験について話し合うことができます。非喫煙者は、コースの他の人から役立つ行動を学びます。催眠術も離乳期に意味があります。 催眠療法では、感情は潜在意識の中でタバコに手を伸ばし、喫煙しないことと関連しています。この時点で、例えば、過食はまた、否定的な感覚をもたらす可能性があります。ただし、催眠療法の有効性は科学的に証明されていません。

• 運動は役立ちます

体重増加も制限するために、栄養士は非喫煙者が運動と運動で気を散らすことができることを推奨しています。それだけでなく、定期的な運動で食欲を抑えることもできます。新陳代謝は高められ、カロリーは減ります。エレベーターではなく、自転車、家事、階段などの短い距離でも、あらゆる種類の動きが喫煙による体重増加を防ぐことができます。追加のプラス：予想される非喫煙者は、彼の肺が少しずつ健康になり、スポーツがますます楽しくなっていることに気づきます。

• 健康的な食事

禁煙中に体重が増えないようにするために、当然ながら食事が主な役割を果たします。低カロリーの食事は計画されています。砂糖入りのレモネード、チップ、お菓子、アルコールはキャンセルされます。プラスたくさんの飲酒！これは食欲を抑制し、体を解毒します。ニコチンは脂肪代謝を高めます。禁煙中に体重が増えないようにするために、特定の食品でも同じ効果が得られます。代謝は、例えば、カフェイン、卵、ナッツ、全粒穀物製品によっても刺激されます。

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結論：煙のないライブを実現-太ることを恐れないでください

体重増加を恐れて喫煙を続けることはばかげています。ニコチンの代謝促進効果は、食事の変更で置き換えることができます。タバコに代わる運動ベースの儀式も開発している人なら誰でも、喫煙をやめるときに大幅な体重増加を恐れる必要はありません。 正しく行うと、数週間後に禁煙になり健康になるだけでなく、人生に対するまったく新しい態度を身に付けることができます。常に体重を減らす機会があります。一方、喫煙者が喫煙生活に線を引いた場合、喫煙者は肺を再生するオプションしか選択できません。