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ウェイトウォッチャー（現在は単にWWとして知られています）は、過去数十年にわたって何百万人もの加入者を魅了してきた人気の減量プログラムです。
計画の一環として立ち入り禁止の食品がないという事実に加えて、その柔軟性、使いやすさ、効果が好まれています。
このプログラムはもともと女性向けに特別に設計されたものですが、多くの男性がウェイトウォッチャーを使用して体重を減らし、健康を改善し始めています。
この記事では、男性向けのウェイトウォッチャーと、いくつかのメリットとデメリットについて詳しく説明します。
男性用ウェイトウォッチャーとは何ですか？
ウェイトウォッチャーは、1963年に起業家のジャンニデッチによって最初に設立された減量プログラムです。
もともと、このプログラムは、食事療法士が特定の食品グループから毎日特定の数のサービングを割り当てられる食品交換システムに基づいていました。
1990年代には、交換システムがSmartPointsシステムと交換され、飲食物には栄養価に基づいて特定のポイント数が割り当てられました。
通常のプログラムと同様に、男性用のウェイトウォッチャーは同じ原則に基づいており、SmartPointsシステムを中心としています。
ただし、男性は通常、年齢、身長、体重に応じて、1日に使用するいくつかの追加ポイントが割り当てられます。
利用できるプランは3つあり、ユーザーはクイズに答えて、自分に最適なオプションを決定します。あなたはアプリを使用していつでも異なるプランを切り替えることができます。
グリーンプランでは、1日のSmartPointの数が最も多く、ZeroPointの食品である約100の食品が提供されます。つまり、1日のポイント予算にはカウントされません。
青いプランには適度なSmartPoints予算があり、果物、野菜、赤身のタンパク質を含む200のZeroPoint食品を提供しています。
一方、紫色のプランでは1日のポイント数が最も少なくなりますが、追跡する必要のない300を超えるZeroPoint食品のリストがあります。
したがって、食べているものすべてを追跡することを好むユーザーはグリーンプランを選択できますが、ZeroPointの食品をもっと食べることに集中したいユーザーは、代わりにパープルプランを選択できます。
ユーザーは、Weight WatchersアプリまたはWebサイトのいずれかに、食事の摂取量と身体活動の両方を記録します。このアプリには、健康的なレシピ、トレーニングビデオ、オンラインコミュニティへのアクセスも含まれています。
毎週のワークショップやパーソナルコーチングなど、基本プランへのアドオンも利用できます。
概要ウェイトウォッチャーは、SmartPointsシステムを使用して食品にポイント値を割り当てる減量プログラムです。男性用ウェイトウォッチャーは通常のプログラムと同じですが、男性には1日に使用できる追加のポイントがいくつか与えられます。
使い方
プログラムを開始すると、ダイエットをする人には、身長、体重、年齢、減量の目標に基づいて、特定の数の1日あたりのポイントが与えられます。
食べ物や飲み物には、含まれているカロリー、砂糖、飽和脂肪、タンパク質の量に基づいてSmartPoints値が割り当てられます。
たとえば、果物、でんぷん質のない野菜、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質には、SmartPointの数が少ないか、特定の計画ではゼロポイントが含まれています。一方、糖分や飽和脂肪が多い食品は、ポイント数が多くなります。
食事療法で完全に立ち入り禁止の食品はありません。代わりに、ダイエットをする人は、自分の好きな食べ物を楽しむことができるように、日中に自分の分量を調整したり、他の食事を変更したりすることができます。
ユーザーは、Weight Watchersアプリで摂取量を追跡して、SmartPointの毎日の割り当て内にとどまっていることを確認できます。
メンバーはまた、スプラッシュや特別な機会に使用するための追加ポイントの毎週の手当が与えられます。さらに、オプションの設定を利用して、毎日最大4つのSmartPointをウィークリーSmartPointのバンクにロールオーバーできます。
概要男性用ウェイトウォッチャーは、SmartPointsシステムに基づいています。食べ物や飲み物には、栄養成分に基づいて特定の数のSmartPointが割り当てられ、ユーザーには毎日使用する特定の数のポイントが与えられます。
それは機能しますか？
ウェイトウォッチャーは、持続可能な減量を達成したい人によく使用されます。
ウェイトウォッチャーによると、メンバーは1週間に1〜2ポンド（0.5〜1 kg）の体重減少が見込まれます。
このプログラムは、食事に変更を加えるだけでなく、定期的な身体活動を日常生活に取り入れたり、食べ物との前向きな関係を築いたりするなど、他の健康的な習慣を奨励します。
いくつかの大規模な研究では、ウェイトウォッチャープログラムが減量を促進することがわかっています。
たとえば、39件の研究の1つの大規模なレビューでは、ウェイトウォッチャープログラムを1年間続けた人々は、対照グループの人々よりも少なくとも2.6％多くの減量を達成したことが示されました。
1,267人を対象とした別の研究では、ウェイトウォッチャーを1年間追跡した人は、簡単な栄養アドバイスや自助教材を受け取った人の2倍以上の体重が減ったことがわかりました。
さらに、ウェイトウォッチャーグループは2年後に少し体重が回復しましたが、栄養アドバイスを受けたグループと比較して、このグループの体重減少量は依然として有意に大きかった。
概要食事療法を変更することに加えて、ウェイトウォッチャーは他の健康的な習慣を奨励します。いくつかの研究は、ウェイトウォッチャーが減量に有益である可能性があることを発見しました。
潜在的な欠点
通常のWeightWatchersプログラムと同様に、男性用のWeight Watchersでは、食事療法士が食事摂取量の大部分を測定および追跡する必要がありますが、これには多少の時間と手間がかかります。
選択したプランによっては、追跡する必要のない、より多くのZeroPoint食品を楽しむことができる場合があることに注意してください。
ただし、他の食品も測定して記録する必要があります。
また、毎週のグループワークショップまたは個人的なコーチングへのアクセスを選択するかどうかに応じて、月額約12ドルから30ドルの範囲のプランで、高額になる可能性があります。
さらに、プログラムの柔軟性を楽しむ人もいますが、ポイント予算内にとどまりながら、お気に入りのおやつをときどき楽しむことができるため、もう少しガイダンスが必要な人には理想的ではない場合があります。
実際、食事療法で完全に立ち入り禁止の食品はないため、1日のSmartPoints予算内にとどまりながら、脂肪と糖分の多い食品を食べることは完全に可能です。
概要食物摂取量の測定と追跡には時間がかかる可能性があり、プログラムは時間の経過とともに費用がかかる可能性があります。このプログラムは、どの食品を食べるかについてより多くのガイダンスを必要とする人にとっても最良の選択ではないかもしれません。
食べて避けるべき食品
ウェイトウォッチャープログラムで完全に立ち入り禁止の食品はありません。
ただし、一部の食品は他の食品よりもポイントが高く、SmartPointの毎日の割り当て内にとどまるように制限する必要があります。
食べる食べ物
ウェイトウォッチャーには多くのZeroPoint食品がありますが、SmartPointの1日の予算にはカウントされません。
利用可能なZeroPoint食品の数は、プランによって異なります。緑のプランには約100のオプションがあり、青のプランには200があり、紫のプランには300を超える食品がリストに含まれています。
これらの食品の多くは、タンパク質が多く、糖分が少ない食品です。
男性のためのウェイトウォッチャーで奨励されているいくつかの食品は次のとおりです。
- 果物：リンゴ、アプリコット、バナナ、ベリー、ブドウ、メロン、オレンジ、ナシ
- 野菜：ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、カブ、きのこ
- たんぱく質：皮なし鶏肉、魚介類、卵、豆腐
- マメ科植物：豆、レンズ豆、ひよこ豆、枝豆
- 乳製品：無脂肪プレーンヨーグルト、ギリシャヨーグルト、豆乳ヨーグルト
- 調味料：サルサ、ザワークラウト、ピコデガロ、レモンの皮、トマトソース
- 飲料：水、無糖茶、紅茶
避けるべき食品
ウェイトウォッチャーで完全に制限されている食品はありませんが、カロリー、飽和脂肪、または糖分が含まれているため、SmartPointが多数含まれている食品もあります。
食事療法で制限されるべき食品のいくつかは次のとおりです。
- 塩味のスナック：ポテトチップス、プレッツェル、クラッカー、電子レンジ用ポップコーン
- お菓子：キャンディー、クッキー、ケーキ、チョコレート、焼き菓子
- 加工肉：ホットドッグ、サラミ、ボローニャ、ビーフジャーキー、ハム、缶詰肉
- 砂糖入り飲料：ソーダ、スウィートティー、スポーツドリンク、エナジードリンク
概要糖分が少なくタンパク質が多い食品は、ウェイトウォッチャーで推奨されています。一方、飽和脂肪や糖分を多く含む食品は制限する必要があります。
誰が試してみるべきですか？
男性用のウェイトウォッチャーは、長期的で持続可能な減量を達成するためのプログラムを探している人にとっては良い選択かもしれません。
食事療法では外食してお気に入りの食べ物を適度に楽しむことができるため、より柔軟なアプローチを好む人にとって理想的です。
このプログラムは、ユーザーが食事に含める食品を選択できるため、特定の食事制限がある人にとっても優れたオプションです。
また、血糖コントロールの改善など、健康の他の側面を改善しようとしている人にとっても有益な場合があります。
これは、果物、野菜、赤身のタンパク質、豆類など、栄養が豊富で糖分が少ない食品を食事が奨励するためです。これらはすべて、2型糖尿病の治療と予防に推奨されることがよくあります。
食事療法はまた減量を促進するのを助けることができます、そしてそれは高血圧、高コレステロール、心臓病、そして肝臓の問題のような他の健康問題を持つ人々にとって有益であるかもしれません。
概要男性用のウェイトウォッチャーは、長期的で持続可能な減量を達成しようとしている人々にとって良い選択肢です。また、食事に含める食品を選択しながら、健康状態を改善したいと考えている人にも最適です。
結論
男性用ウェイトウォッチャーは、ポイントベースのシステムを使用して、カロリー、砂糖、飽和脂肪が少ない栄養豊富な食品を食べるように促すプログラムです。
これは通常のウェイトウォッチャープログラムと同じ原則に基づいていますが、男性の身長、体重、年齢、減量の目標に基づいて、男性に1日あたりの追加ポイントを割り当てます。
いくつかの研究では、ウェイトウォッチャーが減量に効果的であることがわかっています。これは、健康の他のいくつかの側面の改善にも役立つ可能性があります。
男性用のウェイトウォッチャーは、食事の好みや食事制限に基づいて完全にカスタマイズできる柔軟なダイエットプランを探している人にも適しています。
ここからWeightWatchersを始めましょう。
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