トムブレイディダイエット：TB12メソッドのレビュー - 栄養

メイン / 栄養 / 2021

トムブレイディダイエットレビュー：減量、食事プランなど

ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.21

TB12メソッドとしても知られるトムブレイディダイエットは、プロのアメリカンフットボール選手トムブレイディによって開発されたホールフーズベースのダイエットです。

これは、プロサッカー界でのブレイディの長寿の背後にある主な理由の1つであるだけでなく、怪我のリスクを減らし、運動能力、回復、エネルギーレベル、および全体的な健康を改善すると言われています。

それでも、多くの人々は単にダイエットに従って体重を減らしたり、より活力を感じたりします。彼らはその結果について絶賛していますが、批評家は、それが不必要に複雑で、長期的には持続不可能であり、強力な科学によってサポートされていないと指摘しています。

この記事では、トムブレイディダイエットの長所と短所を確認して、それが自分に役立つかどうかを判断するのに役立てます。

ダイエットレビュースコアカード
総合スコア：3.21
減量：4
健康的な食事：2.75
持続可能性：3.75
全身の健康：1.75
栄養価：5
証拠に基づく：2
ボトムライン：トムブレイディダイエット、またはTB12メソッドは、減量を助け、病気から保護し、スポーツのパフォーマンスと回復を促進する可能性のあるホールフーズベースのダイエットです。それでも、それは非常に制限的であり、健全な科学に基づいておらず、長期的に維持することはおそらく困難です。

トムブレイディダイエットとは何ですか？

トムブレイディダイエットは、プロのアメリカンフットボール選手であるトムブレイディによって、彼の著書「The TB12 Method」の一部として紹介されました。この本では、ピークパフォーマンスを維持するための12の原則について詳しく説明しています。

それはあなたのエネルギーレベルを高め、炎症を最小限に抑え、怪我のリスクを減らし、そしてあなたのスポーツパフォーマンスと回復を高めることを約束します。

食事療法は、最小限に加工された食品を丸ごと食べることを強調し、酸性化する、または炎症を促進すると考えられる食品を禁止します。

このプログラムは、トレーニングガイドラインもカバーし、TB12の食事、軽食、独自のサプリメントの配列を促進します。

概要
トムブレイディダイエットは、エネルギーレベル、スポーツパフォーマンス、回復、および全体的な健康を改善するために、プロのアメリカンフットボール選手トムブレイディによって開発されたダイエットおよびトレーニングプログラムです。

トムブレイディダイエットに従う方法

トムブレイディダイエットは、アルカリ性、地中海性、抗炎症性のダイエットの原則をブレンドし、オーガニック、地元産、季節限定、最小限の加工食品を強調しています。

この食事の約80％は、有機栽培の果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、豆類で構成されています。残りの20％は、牧草飼育、有機、抗生物質、ホルモンを含まない赤身の肉、野生の魚や魚介類から作られています。

トムブレイディダイエットは、酸性化または炎症誘発性と見なされるため、避けるまたは制限する食品の広範なリストを提供します。これらには、乳製品、ナス科の野菜、ほとんどの油、大豆、GMO、またはグルテンを含む食品が含まれます。

砂糖、人工甘味料、トランス脂肪、カフェイン、グルタミン酸ナトリウム（MSG）、アルコール、ヨウ素添加塩、およびそれらを含む食品の添加も避けてください。

追加のルール

厳格な食品ガイドラインの他に、トムブレイディダイエットにはいくつかの追加規則があります。

食品の組み合わせ。果物は他の食品と組み合わせるべきではありません。さらに、肉や魚などの高タンパク食品を玄米やサツマイモなどの炭水化物が豊富な食品と一緒に食べることは避けてください。
水分をたくさん飲む。体重をポンドで半分にし、毎日その数オンスの水を飲む必要があります。ただし、食事と一緒に、または食事の前後で水を飲むことは避けてください。
食事のタイミング。就寝後3時間以内に食べることは避けてください。

概要
トムブレイディダイエットは、最小限に加工された丸ごとの食品を食べ、加工されたものを制限することを奨励しています。炎症性または酸性化と見なされる食品を避けることを推奨し、いくつかの追加の規則が含まれています。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

トムブレイディダイエットは、減量ダイエットとして特別に設計または宣伝されていません。とはいえ、いくつかの理由で体重を減らすのに役立つ可能性があります。

第一に、それはあなたが多くの食品、特に加工されたものの摂取を制限する厳格な規則を持っており、あなたが毎日食べるカロリーの数を自然に減らします。

たとえば、その食品結合規則は、一緒に食べることができる食品を制限します。これにより、一度に食べる食品の種類も減る可能性があります。これにより、食事がより単調になる可能性があります。これは、研究によると、自然に最大40％少ないカロリーを食べるのに役立つ可能性があることを示しています。

さらに、食事療法は就寝前の3時間に食べることができる食物の量を制限し、それは夕方の軽食を思いとどまらせます。これにより、1日のカロリー摂取量をさらに減らすことができます。

研究によると、カロリー不足は、選択した食品に関係なく、体重を減らす原因となることが一貫して示されています。

さらに、トムブレイディダイエットは、果物、野菜、豆類、ナッツ、種子などの食物繊維が豊富な食品でいっぱいで、毎日大量の水を飲むことを促進しています。

食物繊維が豊富な食事は、空腹感や渇望を減らし、より長く満腹感を感じるのに役立つため、減量に役立ちます。同様に、毎日少なくとも50オンス（1.5リットル）の水を飲むと、軽度の体重減少につながる可能性があります。

しかし、その厳格な規則のために、食事療法とその減量の利点は長期的に持続可能ではない可能性があり、体重が回復するリスクがあります。

概要
トムブレイディダイエットの厳格なルールと高繊維と水分含有量が連携して、体重を減らすのに役立ちます。それでも、食事療法を長期間維持することは困難であり、体重が回復する可能性が高くなります。

他の利点

トムブレイディダイエットはいくつかの追加の利点を提供するかもしれません。

心臓の健康を改善する可能性があります

トムブレイディダイエットは、心臓の健康の改善に一貫して関連する研究を行っている地中海ダイエットと多くの共通点があります。

どちらにも、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、オリーブオイル、ナッツ、種子が豊富に含まれているほか、赤身の肉や魚も限られています。

研究では、この食事パターンを脳卒中、心臓発作、心臓病による死亡のリスクの低下と関連付けています。

また、メタボリックシンドロームのリスクを軽減する可能性があります。これは、高血圧、コレステロール、血糖値など、心臓の健康に害を及ぼす一連の危険因子です。

他の病気から保護する可能性があります

トムブレイディダイエットは、2型糖尿病やその他の健康状態からも保護する可能性があります。

最小限に加工された繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子は、食事後の血糖値の急上昇を制限し、2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。

この食事パターンは、2型糖尿病のリスクが高いことに関連する危険因子のクラスターであるメタボリックシンドロームからも保護する可能性があります。

さらに、アルコール、加工肉、添加糖、トランス脂肪の摂取を制限します。これはあなたの体の炎症を減らすかもしれません、そしてそれは多くの病気の根本的な原因であると考えられています。

最後に、研究によると、食事に含まれる最小限の加工食品全体が、炎症性腸疾患（IBD）、アルツハイマー病、パーキンソン病、さらには一部の種類の癌などの健康状態から保護する可能性があります。

運動能力と回復を改善する可能性があります

トムブレイディダイエットのいくつかの側面は、運動能力と回復を後押しするのに役立つかもしれません。

たとえば、ビタミン、ミネラル、有益な植物化合物が豊富に含まれており、これらが連携して免疫システムを強化し、過剰な炎症を制限します。これらは両方とも、最適なパフォーマンスと回復に重要です。

これは、忙しい競技や旅行のスケジュールが免疫システムに大混乱をもたらし、回復の機会を制限する可能性があるプロのアスリートにとって特に重要です。

この食事療法で強く促進される適切な水分補給は、スポーツのパフォーマンスと回復に不可欠なもう1つの要素です。

概要
トムブレイディダイエットは、適切な水分補給と、最小限に加工された抗炎症性の栄養豊富な食品を食べることを奨励しています。これは、さまざまな病気から保護し、運動能力と回復を強化する可能性があります。

トムブレイディダイエットの潜在的な欠点

その潜在的な利点にもかかわらず、トムブレイディダイエットに関連するいくつかの欠点があります。

健全な科学に基づいていない

この食事療法の多くの側面は、強力な科学に基づいていません。

たとえば、食事療法の食品配合規則が何らかの利益をもたらすという証拠はありません。実際、ビタミンCが豊富な果物を緑の葉野菜やマメ科植物などの鉄分が豊富な食品と組み合わせないことで、鉄分の吸収を最大3分の1に減らすことができます。

さらに、特定の食品は体にアルカリ性または酸性化の影響を与えるとされているため、避けることには科学的なメリットはほとんどありません。人体はその血中pHレベルを厳しく調節しており、あなたが食べるものはこれにほとんど影響を与えません。

同様に、食用油、ナス科の野菜、カフェイン、または食事の周りの飲料水を避ける科学に基づく理由はありません。また、グルテン不耐性がない限り、グルテンを含む食品を食事から禁止するという科学的に妥当な理由もありません。

最後に、適切な水分補給は重要ですが、この食事療法で促進された大量の水が、より適度な摂取よりも多くの利益をもたらすことを示唆する証拠はありません。

不必要に高価

トムブレイディダイエットは不必要に高価になる可能性があります。

たとえば、従来の方法で栽培された食品を食べることを思いとどまらせ、代わりに有機食品を好みます。また、ピンクのヒマラヤ塩や独自のサプリメントなど、プレミアムコストで提供される特定の食品を宣伝しています。

研究によると、有機農産物には特定の栄養素がより多く含まれている可能性がありますが、現在、これらのより高いレベルを重要な健康上の利点に関連付ける十分な研究はありません。

同様に、ピンクのヒマラヤ塩が通常の食卓塩よりも重要な健康上の利点を提供することを示唆する証拠は限られています。実際、食卓塩にはヨウ素添加塩という利点があり、甲状腺が適切に機能するのに役立ちます。

最後に、体重を減らしたり健康を改善したりするために、この食事療法によって促進される高価な独自のサプリメントが必要であると信じる理由はありません。

矛盾した持続不可能なガイドライン

この食事療法は長期的には持続不可能である可能性があり、そのガイドラインのいくつかは混乱し、矛盾しています。

たとえば、乳製品は推奨されていませんが、乳製品の副産物であるTB12ホエイプロテインサプリメントが推奨されています。さらに、食事の周りに水を飲んではいけませんが、プロテインシェイクを飲むことは問題とは見なされません。

同様に、タンパク質が豊富な食品は、炭水化物が豊富な食品と一緒に食べるべきではありません。それでも、豆、エンドウ豆、レンズ豆などの食品は、これらすべてがこの食事療法で促進されており、これら2つの栄養素の組み合わせを提供するため、このガイドラインに従うことは不可能です。

このような恣意的で科学に基づかない規則は、この食事療法を長期的に続けることを困難にします。

概要
トムブレイディダイエットは不必要に高価であり、長期的には従うのが難しい可能性があります。さらに、この食事療法の多くの側面は、矛盾している、混乱している、または強力な科学に基づいていない。

食べる食べ物

トムブレイディダイエットでは、次の最小限の加工食品を食べることをお勧めします。

果物と野菜。これらは、オーガニック、非GMO、地元産、季節限定のものでなければなりません。酸性化または炎症性であると考えられている果物や野菜は避ける必要があります。
肉。特に、鶏肉、ステーキ、アヒルなど、有機で草で育てられ、ホルモンや抗生物質を含まない、より痩せた肉が推奨されます。
魚とシーフード。これらは養殖ではなく野生で捕獲されなければなりません。
全粒穀物。これらは、玄米、キノア、オーツ麦、キビ、ソバ、アマランサスなどのグルテンフリーである必要があります。
マメ科植物。このカテゴリには、大豆とそれらに由来する製品を除く、すべての豆、エンドウ豆、レンズ豆が含まれます。
TB12製品とサプリメント。これらには、ホエイプロテインパウダー、ビーガンプロテインバー、電解質ミックス、ナッツミックス、グラノーラが含まれます。

食事の約80％は植物性食品で構成され、残りの20％は草で育てられた、有機で抗生物質やホルモンを含まない赤身の肉、野生の魚や魚介類で構成されます。

トムブレイディダイエットはまた、体重をポンドで半分にし、毎日その数オンスの水を飲むことをお勧めします。

概要
トムブレイディダイエットは、ほとんどが完全な最小限の加工食品に基づいており、少量の肉、魚、魚介類が含まれています。また、毎日たくさんの水を飲むことをお勧めします。

避けるべき食品

トムブレイディダイエットは、次の食品の摂取を制限します。

グルテン含有食品。これには、パン、パスタ、朝食用シリアル、ペストリー、およびあらゆる種類の小麦粉ベースの食品が含まれます。
カフェイン入りの食べ物や飲み物。コーヒー、お茶、エナジードリンク、ソフトドリンク、チョコレートは飲まないでください。
乳製品を含む食品。これらには、ミルク、チーズ、ヨーグルトが含まれます。 TB12ホエイプロテインサプリメントは許可されています。
加工穀物。このカテゴリーは、白パスタ、白パン、白米が特徴です。
非有機、非地元、または非季節の農産物。これには、従来の方法で栽培された野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、マメ科植物のほか、季節外れに輸入または購入されたものが含まれます。
工場で飼育された肉やシーフード。非有機、ホルモンまたは抗生物質を含む肉、魚、または魚介類を食べてはいけません。
食用油。調理に使用できるココナッツオイルとサラダドレッシングに使用できるオリーブオイルを除いて、ほとんどすべての食用油は推奨されていません。
大豆。大豆や、エダマメ、豆腐、テンペ、豆乳、醤油など、このマメ科植物に由来するすべての食品、および大豆レシチンなどの大豆由来の成分を含む多くの加工食品は避けてください。
加工食品。キャンディー、ソフトドリンク、店で購入したソース、砂糖、人工甘味料、MSG、トランス脂肪を含む食品は避けてください。
GMO。食事療法士は、遺伝子組み換え生物（GMO）に由来する食品を食べてはなりません。
ヨウ素添加塩。食事療法はこのタイプの塩を使用することを思いとどまらせ、代わりにヒマラヤピンクの塩を使用することを提案します。
アルコール。すべての種類のアルコール飲料は避ける必要があります。

さらに、トムブレイディダイエットは、トマト、マッシュルーム、ナス、コショウ、ジャガイモの摂取を制限しています。これらの食品は酸性または炎症性であると考えられているためです。

また、食事と一緒に、または食事の近くで水を飲むこと、他の食品と一緒に果物を食べること、または就寝後3時間以内に食べることを思いとどまらせます。

また、肉や魚などの高タンパク食品を、玄米やサツマイモなどの炭水化物が豊富な食品と一緒に食べることは避けてください。