深い睡眠の段階

私たちの体細胞のいくつかは、深い睡眠中に非常に活発です。この間、身体は細胞への損傷を修復し、新しいものを形成するために、特に多数のタンパク質を処理します。永久に短すぎるか完全に欠落している 深い睡眠の段階 代謝疾患、早期老化プロセス、および自己免疫障害やがんに至るまでの身体自身の防御の障害のために、再生して扉を開く機会を体から奪います。

深い睡眠段階とは何ですか？

20〜30分の睡眠段階の直後に、最初の深い睡眠が始まります。最初の深い睡眠は、30〜60分で最も長く、最も再生集約的な段階と見なされます。

人々には5つの睡眠段階があり、第3段階と第4段階は深い睡眠です。この間は夢を見ません。フェーズ1と2では、私たちは眠りに落ちるか、または表面的なものです。 5つのスリープフェーズは、同じ順序で最大6回繰り返されます。フェーズ1、2、3、次にその逆4、3、2、そして最後に各REM。これは、健康な睡眠者が必要とする7〜8時間にわたって発生します。

完全なサイクルは常に約1時間半です。 20〜30分の睡眠段階の直後に、最初の深い睡眠が始まります。最初の深い睡眠は、30〜60分で最も長く、最も再生集約的な段階と見なされます。朝に向かって、最後の深い睡眠は数分だけ続きます。一方、レム睡眠相は、朝の時間で最も長くなります。このようなREMドリームフェーズは、各深い睡眠フェーズの後に続きます。

機能とタスク

睡眠は人の人生の3分の1を占めます。この睡眠が不足している場合、疲労、イライラ、集中力の欠如などの結果をすぐに認識します。

深い眠りの間、体は重要な細胞構造と器官のほとんどを修復します。体の防御は重要な免疫物質を生成します。身体が活発な人や代謝の速い人は、深い眠りの期間が長いのが一般的です。これは、有名な美容睡眠の場合と同様に、一般に若者の泉と考えられています。これは間違いなく医学的な意味で正当化されます。

深い睡眠がないか、または睡眠が短すぎると、筋肉の緊張や呼吸、心拍、血圧、体温などの重要な身体機能が混同されます。ホルモンと代謝には、マインドフルネスと睡眠、休息と活動の自然なリズムが必要です。

私たちが眠ると血圧、消化活動、筋肉の緊張が低下します。特に深い睡眠中の血圧と体温の低下。成長ホルモンが放出され、細胞の修復を刺激し、免疫系を刺激して強化します。

同時に、短期記憶から学んだことや印象を大脳皮質にコピーし、中間記憶を再び空にして、いわば新しい体験の準備を整えます。関連するアイテムはソートされ、残りの期間中に再アクティブ化されます。

朝-いつの間にか自然に-全身のシステムが強化されます。したがって、深い眠りは私たちの幸福を促進し、私たちの集中力と学習能力を向上させ、免疫システムを強化します。

深い眠りは心身の短い休暇です。筋肉がリラックスし、血圧と循環が低下します。ストレスホルモンのコルチゾールは、他の睡眠段階と比較して最低です。

フェーズ5では、夢の睡眠REM、筋肉の緊張が最大限に緩和され、目がひらひらと揺れて、人々は夢を見ます。眠りに落ちる段階と浅い睡眠段階は短く、10、20、または30分間しか続きません。

あなたはここであなたの薬を見つけることができます

sleep睡眠障害の薬

病気と病気

睡眠不足があると、血中ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが上昇します。睡眠不足や不規則な睡眠時間、または眠りに落ちる人がいる場合、夜間のコルチゾールが多すぎるとストレスが一定になるため、これはすでに身体の防御に悪影響を及ぼす可能性があります。これは副腎皮質を損傷し、代謝に直接影響します。

次の結果は、インスリン放出と糖代謝であり、ブドウ糖を処理する身体の能力を調節します。子育ての短い段階と病気による夜間の睡眠の中断では、すでにこれらの影響を感じることができます。これらの影響は、重要な段階が終了するとすぐに再生されます。ただし、この状態が続くと、健康障害が入り込みます。

持続的な睡眠不足は、体重増加と糖尿病を発症するリスクの増加につながります。総代謝回転が減少し、グルコース代謝が永久に妨げられる可能性があり、これは、特に高カロリー食品の場合、無制限の食欲につながります。悪循環が始まります。 1週間の睡眠時間が6時間未満の1週間の交替後でも、1泊あたり700を超える遺伝子が損傷しています。

深い眠りの欠如は、肥満や多くの代謝障害の危険因子です。これは、調和のとれた体のプロセスがエネルギーのバランスを維持するために敏感に乱されていることを意味します。食欲や飢餓の自然な感覚、エネルギー供給とエネルギー消費のバランスは、睡眠不足の場合、すぐに2型糖尿病の領域に変わります。

非常に長い睡眠不足により、人々は幻覚、人格障害またはうつ病、さらには自殺を考えています。

ただし、高齢になると、深い睡眠段階は自然に減少します。これは心配する必要はありません。正午の昼寝は高齢者にとって素晴らしい休憩であり、全体的な活動はやや減少するためです。つまり、必要な夜間睡眠が少なくなります。ただし、最大限の健康を維持しながら、アクティブで元気に老齢まで活動したい場合は、自分自身と健康的な深い睡眠フェーズを愛情を込めてケアすることをお勧めします。

深い眠りの欠如は、次のような影響を与える可能性があります。