ストレスマネジメント

ストレスは働くすべての人にとって日常生活の一部です。さらに、家族や仕事の精力的な生活、大都市の喧騒、生活の速いペース、高い期待と要求、支払わなければならない手形、そして認識とキャリアへの欲求など、さまざまな状況があります。

これらすべてが人々に大きなプレッシャーをかけています。それが持続する場合、それは精神的および身体的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスが増加し、体はさまざまなストレス症状に反応します。これは慢性および精神疾患につながる可能性があります。これをすべて回避するには、ストレッサーを管理する必要があります。このタイプのアプリケーションと治療法は、 ストレスマネジメント.

ストレスマネジメントとは？

ストレス管理とは、ストレスを軽減または完全に排除することを目的とした方法を意味すると理解されています。心身は常に相互に作用し合い、人が環境と出会う内面のバランスを作り出します。コースから外れると、他の人との関係を変えたり、自分のパフォーマンスに影響を与えたりする様々な障害が発生します。

一定のストレスのために人間がもはや対処できない外部および内部の負担は、ストレス管理によって軽減されます。これには、対処するためのさまざまなモデルが含まれます。彼らは、ポジティブな影響を受ける精神的、感情的、肉体的側面の管理よりも高い生活の質の促進を扱います。これらは、ストレス関連の状況の研究の過程で徐々に開発されました。

ストレスがどのように発生し、処理されるかについては、さまざまな理論があります。 アメリカの生理学者ウォルター・キャノンは「戦闘または飛行」という用語を開発しました。彼はストレス研究を長い間扱っており、特定の危険なまたはストレスの多い状況に対する多くの生物の急速な感情的および身体的適応の反応について説明しました。キャノンは脅されたと感じた動物の反応におけるそのようなストレス反応のプロセスを調べました。その当時の背景は、第一次世界大戦で戦った兵士の戦争と心的外傷後ストレス障害でした。

「ファイト・オア・フライト」反応で起こることは、最初はアドレナリンの放出です。心拍数、呼吸、筋肉の緊張が高まります。この種の一定のストレスにより、代謝を刺激するホルモンも放出されます。このストレス反応が頻繁に発生したり継続したりすると、微生物の破壊につながる可能性があります。

ハンガリーの医師、ハンスセリエは1930年代にストレス理論を開発しました。彼は適応症候群を指摘した。これは、長期にわたるストレス刺激に曝されるとすぐに、生物の一般的な反応パターンを示しています。これらは、ノイズ、空腹、実行する圧力、熱およびその他の心理的ストレスである可能性があります。身体が短期間で抵抗力を増加させる一方で、長期的には物理的な損傷が発生し、死に至ることさえあります。 Selyeはそのような負担の3つの段階を要約しています。アラーム反応が最初に発生します。体は大量のエネルギーを発達させるためにストレスホルモンを放出します。

血圧と心拍数が増加します。同時に、アミノ酸の血中への放出が増加し、肝臓でグルコースに変換されます。これにより、血糖値が上昇します。 これに続くのが抵抗段階です。この段階では、体はストレスを誘発する刺激を減らしようとします。放出されたストレスホルモンは分解され、体は正常な状態に戻ります。 第三段階は、消耗の段階です。活動とホルモン放出が増加する一定の段階では、長期的な損傷が発生する可能性があり、深刻な病気の形で現れます。

機能、効果、目標

ストレスは負担になることもありますが、インセンティブになることもあります。重要なのは、故障していて持続しないことだけです。休暇や日常生活からの距離が十分でない場合、ストレスに対処する方法があります。

心理療法におけるストレス管理のためのさまざまなトレーニング方法があります。そのようなuです。 a。体系的な脱感作、認知療法、葛藤または時間の管理、自己調整、マインドフルネスに基づくストレスの軽減、コーチング、フローティングまたは集中型の心理療法。 これらの形式のセラピーはすべて、自分の自信を強め、ストレスにうまく対処し、内面の緊張と恐怖を和らげ、体と心をリラックスさせます。ただし、方法は、ストレスを受けた人の性格とその生活状況に合わせて調整する必要があります。複数の方法を組み合わせることもできます。

ストレス管理は、緊張をほぐしてストレスを減らす簡単な呼吸法から始めることができます。体系的な脱感作では、ストレスに対処し、恐怖を軽減し、精神的なリラックスをもたらすために、漸進的な筋肉の弛緩と瞑想が使用されます。個々の筋肉群を緩めることにより、体と心が特に強化されます。 自律訓練法は、神経系をよりよく制御および調節するのにも役立ちます。さまざまなタイプのマッサージは、受動的または能動的な瞑想の練習と同様に、肉体的な圧力を和らげることができます。

ストレスへの対処は、人々自身、環境、そして身体の中で起こります。外部条件が引き起こすストレスが何であれ、内部のストレス生成パターンも引き起こします。ここでは、自分をよりよく受け入れること、期待を低くすること、他の人との出会いを容易にする新しいマナーを学び、対立や拒絶にうまく対処するのを助けることができます。原因がわかっている場合は、その状況に具体的に対処できます。同様に、一部の人々は自分自身をリラックスして人生を楽しむ方法を再学習する必要があります。

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リスクと特別な機能

ストレスは常に体内で化学反応を引き起こします。ストレス関連の病気は、高血糖、頭痛、胃潰瘍から始まります。ストレスが続くと、皮膚、胃腸、心血管系の疾患、睡眠障害、神経皮膚炎などの慢性疾患が発生します。胸腺とリンパ腺が縮小します。

心理的には、ストレスに対処できないと、通常、多くの領域で不安、うつ病、認知障害、または感情障害を引き起こします。長期的なストレスは、健康の障害や、知覚や思考の歪みにつながる可能性があります。刺激、不安、攻撃性は感情的な現れです。パフォーマンスは急激に低下し、過度の要求と消耗は密接に関連しています。