定期的な運動セッションは良いです。スポーツは肥満を減らすだけでなく、ストレスを減らし、心血管系を強化し、あなたを幸せにします。健康のための包括的なパッケージ。注意：これは、炎天下でのスポーツには適用されません。 暑い夏の太陽の下でのスポーツ活動 不健康になることさえあります。夏の気温にもかかわらず、スポーツユニットを見逃したくない場合は、注意が必要です。
夏の暑さにもかかわらず運動？
熱は柔軟な用語です。一人の人が灼熱の熱として感じることは、他の人にとっては心地よく見えます。摂氏20度前後の温度は、スポーツユニットにとって平均して最も快適な温度と見なされます。動きを制限する重いセーターやジャケットは、これらの温度で家に置いておくことができます。スポーツはより活気に満ち、より簡単に感じられます。
しかし、暑くなると運動が難しくなります。気温が20度を超えると、麻痺を感じるようになります。その理由は、非常に低い温度と非常に高い温度で、人体は一定の体温を維持することで十分です。熱を発生させる代謝プロセスは停止されます。血管は広くなり、過剰な熱が血液を通して放散されます。
最も重要な反応：汗腺は分泌されるように刺激され、蒸発プロセスを通じて必要な冷却を提供します。一定の体温を維持することは人間の生活に不可欠です。個々の体のプロセス、たとえば神経筋系や血行動態をスムーズに実行できるのは、人間の体温です。
筋肉の活動により熱が発生するため、高温では適度に運動する必要があります。熱中症の形での高体温のリスクを守らない人。その結果、心血管系が乱されます。身体は過剰な熱を十分に放散できなくなり、脳浮腫を伴う血液量減少性ショックが発生する可能性があります。
動くには熱すぎる-スポーツが危険になるとき
熱射病や日射病などの現象のため、外気温が摂氏28度の場合、専門家は過度の運動をしないようにアドバイスします。これらの温度では、集中治療での激しい運動は、多くの場合、日射病、循環器症状、熱中症または脱水につながりません。
注意：重要なのは熱だけではなく、湿度も重要です。 80％からの湿度値と180マイクログラム/立方メートルを超えるオゾン値は、集中的なスポーツを健康に害を及ぼします。トレーニングユニットなしではできない、またはしたくない人は、少なくとも負荷を軽減する必要があります。集中的な負荷の代わりに、サイクリングや水泳などの均等に軽い負荷が示されます。
特に水泳は、暑い日でも十分な日焼け止めと十分な飲酒ができる適切なスポーツプログラムです。それについての良い事：効果的な全身トレーニングの間に新鮮な空気と暖かい天候を十分に楽しむことができます。暑い中の長いトレーニングコンテンツよりも短いトレーニングユニットの方が適しています。
自転車やジョギングをしたい場合は、理想的には涼しい夕方または朝の時間帯に行ってください。オゾン汚染のため、真昼の太陽は厳しく避けるべきです。
暑さにもかかわらずトレーニングを続ける-それはそれがどのように機能するかです
暑さの中の適度な運動にも良い面があります。写真が報告するように、定期的に運動することは、多くの方法で熱からさえ守ることができます。よく訓練された体は、暑い気候になるとより適応性があります。汗をかいたときに電解質が少なくなります。したがって、夏のプログラムからスポーツを完全に削除しても意味がありません。
運動不足は体を疲れさせ、心臓血管系を遅くし、生物をより不安定にします。したがって、トレーニングは温度に適応している限り、運動は暑さにもかかわらず完全に理にかなっています。朝と夜の水泳セッションやスポーツセッションに加えて、夏のトレーニングをジムや屋内の他の場所に移動することは理にかなっています。
閉ざされたドアの向こうでは美しい天気をほとんど味わえないのは事実ですが、特にパフォーマンス部門のアスリートは定期的な集中型ユニットに依存しています。夏の外でこれらの集中的なユニットを行うことはあまりにも危険です。したがって、必要に応じて、長時間または集中的に負荷がかかる場合は、屋内に移動してください。
夏の暑さの中で運動するためのヒント
暑さの中で、屋外に集中的なユニットはなく、理想的には均一性のある軽負荷のみで十分な再生フェーズを考えます。これらのヒントに加えて、十分な水分補給と注意深い日焼け止めは、運動中の熱からあなたの健康を保護するのに役立ちます。
十分な液体があることを確認してください
体液は循環を維持するのに役立ちます。したがって、暑い日には常に2〜3リットルの水を摂ってください。運動の30分ごとに0.5リットルを吸い上げますが、トレーニングセッションの直前に直接飲まないでください。一日の合計金額を配布することをお勧めします。液体のミネラル含有量が高いことを確認し、体の電解質バランスのバランスを取ることができるので、長いトレーニングセッションには等張飲料を使用してください。
太陽からよく守ります
太陽からの保護を確保することは、特にアウトドアスポーツの際に不可欠です。森の中を泳いだり、ジョギングしたりする場合は、日焼けを防ぐのに十分な日焼け止め係数のある日焼け止めを使用することを忘れないでください。注意：日陰は皮膚の保護を保証するものではないため、日陰のある場所にいる場合でもクリームを塗ってください。
炎天下でスポーツをするときは、日射病から身を守るため、常に帽子をかぶってください。また、太陽の下で熱くなるため、黒い服を塗ってください。衣服は、体が十分に発汗して冷えるように、空気の循環も可能にする必要があります。したがって、通気性のある合成繊維で作られたスポーツウェアを選択して、散逸性によって冷却がさらに改善されるようにします。
結論：子供と老人：適度な運動
暑さにもかかわらず、スポーツは扱いやすく、役に立つことさえあります。体温に合わせてトレーニングを計画し、体に耳を傾け、日焼け止めや水分補給に苦労しない人は危険ではありません。ただし、暑い中での運動は、特定のグループの人々にはお勧めできません。 心臓と血管の患者に加えて、子供と高齢者は汗腺が悪化し、過熱がさらに起こりやすくなるため、高温でのスポーツを避ける必要があります。不明な場合は、かかりつけの医師に連絡してください。
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