スープダイエットは一般的に、個人がすぐに体重を減らすのを助けるように設計された短期間の食事計画です。
1つの公式のスープダイエットの代わりに、いくつかのスープベースのダイエットがあります。食事の期間中だけスープを食べることを含むものもあれば、許可される食品の限られたリストを含むものもあります。
アイデアはすぐに体重を減らすことであるため、これらの食事療法のほとんどは5〜10日間しか持続しないことを意図しています。
この記事では、さまざまな種類のスープダイエット、これらのダイエットの長所と短所、およびスープダイエットが減量に効果的かどうかを確認します。
スープダイエットの種類
スープダイエットには多くの種類があり、以下にリストされているより人気のあるもののいくつかがあります。現在、これらの特定の食事療法の有効性に関する研究はないことを覚えておいてください。
スープベースのスープダイエット
ブロスベースのスープダイエットは通常7日間続きます。ただし、10〜14日も続くものもあります。その間、ブロスベースの食事療法の支持者は、あなたが最大10ポンドまたは20ポンド（4.5から9kg）を失う可能性があると主張しています。
ブロスベースのスープダイエットでは、カロリーと脂肪が多いため、クリームベースのスープは制限されています。代わりに、野菜やタンパク質を含む自家製または缶詰のスープベースのスープを摂取することをお勧めします。
一部のプログラムでは、スープベースのスープのみを摂取することを推奨していますが、他のプログラムでは、赤身のタンパク質、でんぷん質のない野菜、無脂肪乳製品など、低カロリーのオプションを少量使用できる場合があります。
豆のスープダイエット
最も人気のある豆のスープダイエットの1つは、「死なない方法：病気の予防と回復が科学的に証明された食品を発見する」の著者であるマイケルグレガー医学博士によるものです。
食事療法は、グレガー博士のチャンピオン野菜豆のスープを1日2回まで食べることを奨励しています。スープに加えて、全粒穀物、果物、野菜など、油分を含まない植物ベースの食品を摂取することが許可されています。
カロリー制限はありませんが、ダイエットでは、最適な減量結果を得るために、ドライフルーツやナッツなどのカロリー密度の高い食品の摂取を制限することを推奨しています。
他のスープダイエットとは異なり、グレガーは生涯にわたって植物ベースのダイエットに移行することを目的としています。
この食事療法の支持者は、最初の1週間で9〜16ポンド（4〜7 kg）を失う可能性があると主張しています。
現在、グレガーの豆のスープの食事に関する研究はありません。しかし、植物ベースの食事療法は、減量と心臓の健康のための利点にリンクされています。
キャベツスープダイエット
最も人気のあるスープダイエットの1つであるキャベツスープダイエットは、キャベツやその他の低炭水化物野菜を含む鶏肉または野菜のスープベースのスープを食べることを含む7日間の食事プランです。
キャベツスープに加えて、スキムミルクや葉物野菜など、1つまたは2つの低カロリー食品を食べることもできます。
食事計画に厳密に従うと、食事療法では、7日間で最大10ポンド（4.5 kg）を失う可能性があると主張しています。
チキンスープダイエット
チキンスープダイエットは、朝食を除くすべての食事にチキンスープを食べることを含む7日間の減量ダイエットです。
朝の食事には、無脂肪乳やヨーグルト、無脂肪チーズ、全粒穀物またはパン、新鮮な果物など、5つの低カロリーオプションから選ぶことができます。
一日の残りの時間、食事療法は一日を通して自家製チキンスープの頻繁な少量を消費することをお勧めします。少量の頻繁なスープを食べることで、食事はそれが渇望を減らし、満腹感を促進するのに役立つと主張しています。
スープ自体は、スープ、調理済みチキン、ニンニクやタマネギなどの芳香剤、にんじん、カブ、ブロッコリー、コラードグリーンなどのでんぷん質のない野菜をふんだんに使っているため、カロリーと炭水化物が少なくなっています。
ケトスープダイエット
ケトジェニック（ケト）、パレオ、Whole30、またはその他の低炭水化物ダイエットを行っている人向けに設計されたケトスープダイエットは、わずか5日間で最大10ポンド（4.5 kg）の体重を減らすのに役立つと主張しています。
一般的なケトダイエットと同様に、スープバージョンは低炭水化物、高脂肪、中程度のタンパク質の食事プランです。このプログラムは、1日あたり1,200〜1,400カロリーを提供し、炭水化物を1日あたり20グラムに制限し、ナッツ、乳製品、人工甘味料を制限します。
計画では、卵、バター、ベーコン、アボカド、無糖の防弾コーヒーで構成される同じ朝食を毎日食べることを推奨しています。ケトに優しいツナサラダを添えたセロリなど、低炭水化物、高脂肪のスナックも1つ許可されています。
その日の残りの時間は、昼食と夕食に分けて、ケトスープを4杯食べます。スープのレシピには、鶏肉、ベーコン、オリーブオイル、鶏の茎、サンドライトマト、マッシュルーム、その他の低炭水化物野菜やハーブなどの材料が含まれています。
セイクリッドハートスープダイエット
キャベツスープダイエットと同様に、セイクリッドハートスープダイエットは7日間の食事プランで、ほとんどすべてがでんぷん質のない野菜を使ったスープベースのスープで構成されています。
他の低カロリー食品も許可されていますが、食事は毎日どの食品を含めることができるかについて非常に具体的です。
よく従うと、セイクリッドハートスープダイエットは、1週間で10〜17ポンド（4.5〜8 kg）を失うのに役立つと主張しています。
概要スープダイエットにはいくつかの種類があります。キャベツスープダイエットのように食べられるものがより制限されているものもあれば、豆スープダイエットのように柔軟性が高いものもあります。
スープダイエットは減量に効果的ですか？
観察研究によると、スープを定期的に摂取する人は、スープをまったく摂取しない人と比較して、肥満度指数（BMI）が低く、肥満になる可能性が低いことがわかっています。
スープが体重の減少につながる理由は不明です。いくつかの研究は、スープが満腹感を高めるのに役立つかもしれないことを示唆しています。したがって、定期的にスープを食べると、1日に食べるカロリー数を減らすことができます。
定期的にスープを食べる人と食べない人の文化的または遺伝的な違いなど、この関係を説明できる他の要因を考慮することも重要です。
全体として、スープを食べることの潜在的な減量の利点を確認するには、より厳密で長期的な研究が必要です。
もう1つ注意すべき点は、スープの摂取がメタボリックシンドロームのリスクを軽減することは示されていないということです。メタボリックシンドロームは、心臓病や2型糖尿病を発症するリスクを高める一連の症状です。
特定のスープダイエットに関しては、現在、減量に対するそれらの有効性に関する科学的証拠はありません。
それでも、ほとんどのスープダイエットはカロリーの大幅な削減をもたらすので、それらに従うことはおそらくあなたが体重を減らすのを助けるでしょう。
そして、スープダイエットで食べるカロリーが少なければ少ないほど、一般的に体重が減ります。
他の低カロリーダイエットと同様に、5〜10日間で減少する体重のほとんどは、脂肪の減少ではなく水分が原因である可能性が高いことを覚えておいてください。
さらに、ダイエットは通常1週間以内であるため、より持続可能な減量食事プランに移行できない限り、失った体重を取り戻す可能性があります。
豆のスープの食事療法は植物ベースの食事パターンへの移行を推奨しているので、他のものよりも長期的な成功を収めている可能性があります。
概要定期的にスープを飲むことは、体重の減少につながります。しかし、減量のためのスープダイエットの利点に関する研究は不十分です。それでも、これらの食事プランは低カロリーであるため、短期的には体重が減る可能性があります。
潜在的なメリット
あなたがすぐに体重を減らすのを助けることに加えて、スープダイエットは以下を含む追加の利点を提供するかもしれません：
- 野菜の摂取量の増加。野菜は必須ビタミンと有益な植物化合物を提供します。さらに、摂取量の増加は、体重増加と肥満のリスクの低下に関連しています。
- 食物繊維摂取量の増加。多くの場合、野菜が多く、豆、全粒穀物、果物が含まれていることがあるため、これらの食事は適度な量の繊維を提供し、食欲を減らすのに役立つ可能性があります。
- 水分摂取量の増加。これらの食事は一日を通して水分摂取量を改善することができます。体内の多くの重要な機能をサポートすることに加えて、研究は、水分摂取量の増加が減量の努力に役立つ可能性があることを示唆しています。
- フォローしやすい。他の流行のダイエットと同様に、スープダイエットは一般的にそれらが従うのを容易にする厳格なガイドラインを持っています。
- 植物ベースの食事を奨励します。豆のスープダイエットのように、より植物ベースの食事パターンに移行するのに役立つものもあります。植物ベースの食事を食べることは、肥満のリスクを減らし、体重減少をサポートすることに関連しています。
ただし、野菜、繊維、水分の摂取量を1〜2週間増やしても、食事療法に従うことでライフスタイルを永続的に変えることができない限り、長期的な体重と健康に意味のあるメリットが得られる可能性は低いことに注意してください。
概要スープダイエットは一般的に従うのが簡単で、水、繊維、野菜の摂取量を増やすのに役立ちます。これらの変更は有益な場合がありますが、長期的な効果を享受するには、これらの増加を維持する必要があります。
欠点
グレガーの豆のスープダイエットを除いて、スープダイエットの最大の欠点の1つは、それらのほとんどが5〜10日以上続くことを意図していないことです。
したがって、移行するより持続可能な食事療法がない限り、食事療法で失った体重を取り戻す可能性があります。
さらに、研究によると、カロリー摂取量を大幅に制限したり、持続可能な量の体重をすばやく減らしたりすると、代謝率が低下することが示唆されています。これは、あなたの体が以前よりも少ないカロリーを1日あたりに燃焼し始めることを意味します。
その結果、ダイエットをやめた後、代謝が低下すると、減量を維持するのが難しくなる可能性があります。
さらに、キャベツスープダイエットやセイクリッドハートダイエットなどのスープダイエットでは、許可される食品の種類と量が非常に制限されているため、栄養不足が懸念されます。
制限された食事を5〜10日間だけ食べると、深刻な栄養不足になる可能性は低くなりますが、特にマルチビタミンを摂取している場合は、カロリー摂取量を大幅に減らすと、めまい、脱力感、倦怠感などの副作用が発生する可能性があります。
概要ほとんどのスープダイエットは5〜10日間しか持続しないように設計されているため、持続可能な減量ソリューションではありません。さらに、カロリーと体重の深刻で急速な減少はあなたの代謝を遅くする可能性があり、あなたの体重減少を維持することをさらに難しくします。
結論
スープダイエットは、わずか5〜10日でかなりの量の体重を減らすのに役立つ能力で人気があります。
しかし、これらの食事療法で失われる体重のほとんどは、主に脂肪ではなく水分の喪失によるものです。
さらに、これらの食事療法は短期間しか従わないように設計されているため、失うことができた体重を取り戻す可能性があります。
代わりに、スープを食べると食欲が抑制され、1日のカロリー摂取量が減る可能性があるため、長期的な成功のために、バランスの取れた、制限の少ない減量の食事計画にスープを組み込む方がよいでしょう。
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