シボレスダイエットレビュー：それは減量のために働きますか？ - 栄養

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シボレスダイエットレビュー：それは減量のために働きますか？

ヘルスラインダイエットスコア：5段階中2.1

シボレスダイエットの「それは秘密です」というキャッチフレーズは、それがあなたの減量目標の秘密であるかどうか疑問に思うかもしれません。

しかし、シボレスダイエットが他の無数の減量プログラムとどのように違うのか、そしてそれが減量に役立つかどうかも疑問に思うかもしれません。

この記事では、シボレスダイエットの詳細なレビューを提供し、減量のメリットとデメリットを検証します。

ダイエットレビュースコアカード
総合スコア：2.1
減量：3
健康的な食事：2.5
持続可能性：2
全身の健康：1.5
栄養価：2
エビデンスに基づく：1.5
結論：シボレスダイエットは体重を減らすのに役立つかもしれませんが、これを裏付ける研究はありません。さまざまな栄養豊富な食品が含まれていますが、食事はマルチビタミンなしでは必要なすべての栄養素を提供できない場合があります。

シボレスダイエットとは何ですか？

シボレスダイエットは、100ポンド（45.5 kg）を失い、何年もの間体重減少を維持した起業家、トラビスマーティンによって作成されました。

マーティンは、シボレスダイエットを減量、ライフスタイル、ウェルネスの各省として販売しています。

食事療法のウェルネス省の構成要素はキリスト教に重点を置いているため、ウェブサイトには「祈り」と呼ばれるセクションがあり、メンバーは祈りを求めたり、他の人のために祈ったりすることができます。

Shibbolethダイエットは、栄養教育、減量ビデオシリーズ、レシピ付きの毎日の食事プランオプション、および年間99.00ドル、月額9.95ドル、または週4.95ドルの会費のライブサポートを提供します。

これらのメンバーシップ機能は、体重を減らして維持するのに役立つと主張されており、主にウェブサイトや電話で提供されています。

シボレスダイエットのウェブサイトによると、必要なものはすべて地元の食料品店で見つけることができるため、特別な食品やサプリメントを購入する必要はありません。

それでも、このウェブサイトでは、アップルサイダービネガー、カロリーフリーのシロップとフルーツスプレッド、プロテインバーとパウダー、その他の栄養補助食品など、おそらく利益を得ることができる数十のアイテムを販売しています。

さらに、食事療法は栄養補助食品を必要としないと主張していますが、その食事計画のいくつかはそれらを推奨しています。

どちらの場合でも、ウェブサイトによると、シボレスダイエットのために食べ物を購入することはあなたが現在食べ物に費やしているものよりもあなたにそれ以上の費用をかけるべきではありません。

概要
トラビス・マーティンは、彼自身の減量の経験を利用して、栄養教育、食事の計画とレシピ、およびその他の機能をメンバーに提供するシボレスダイエットを作成しました。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

シボレスダイエットのようなダイエットプログラムは、カロリー不足を作り出すことによって機能します。つまり、消費するカロリー数を減らします。

カロリー不足の程度は、あなたがどれだけの体重を失うか、そしてあなたがそれを失う割合を決定します。

彼らのウェブサイトからの食事と軽食の例を使用すると、食事には1日あたり900〜1,500カロリーが含まれています。

このカロリー範囲は、食事療法が注意深く計画されていない場合、十分なビタミンやミネラルを摂取することを困難にする可能性がありますが、大多数の人々が体重を減らすのに役立ちます。

確かに、彼らのウェブサイトは、食事療法で体重を減らしたメンバーからの何百もの推薦状を誇っています。

しかし、ダイエットで体重が減った人が長期的に体重を維持しているかどうかについての情報はほとんどありません。

概要
シボレスダイエットプランは1日あたり900〜1,500カロリーの範囲であり、ほとんどの人が体重を減らすのに役立ちます。ダイエットで体重が減った人がそれを長期間維持するかどうかは不明のままです。

潜在的なメリット

シボレスダイエットには、減量に効果的ないくつかの利点があります。

自己監視および内省技術を使用します

シボレスの食事療法は、食物記録の保持や自己体重測定などの自己監視戦略を奨励します。

これらの戦略は、食事行動の自己認識を高め、人々が問題を特定し、必要に応じて調整するのに役立ちます。

研究によると、自己モニタリング技術は減量と減量の維持に強く関連していることが示されています。

食事療法はまた、メンバーに目標を設定し、行動を起こし、その行動が効果的であったかどうか、または別のアプローチが必要かどうかを評価することを奨励することにより、内省技術を使用します。

内省技術は、積極的な行動の変化を助け、減量と減量の維持のための段階を設定することができます。

説明責任とサポートを提供します

シボレスダイエットでは、メンバーは減量の旅を通して説明責任とサポートの両方のために毎週のクラスに参加する必要があります。

研究によると、説明責任と社会的支援を提供することで、食事への順守を高めることができます。多くの人々がダイエットプログラムに固執するのに苦労していることを考えると、これは特に重要です。

ダイエットプログラムのメンバーがヒントを共有したり、質問したり、お互いにやる気を起こさせたりできるFacebookグループもいくつかあります。

栄養価の高い食品を強調します

シボレスダイエットは、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、野菜、果物、豆、ナッツなど、栄養価の高いさまざまな食品を食べることに重点を置いています。

これらの種類の食品を強調する食事パターンは、糖尿病、心臓病、および結腸直腸癌のようないくつかの癌のリスクの低下と関連しています。

ただし、カロリー摂取量を低く抑えるために、同社はカロリーフリーのパンケーキシロップやコーヒークリーマーなど、高度に加工された低カロリーおよびゼロカロリーの食品も販売しています。

これらの食品は必ずしも健康的であるとは限りません。健康的な食事パターンは、カロリー量に関係なく、主に栄養価の高い未加工の食品に依存する必要があります。

概要
シボレスダイエットは、自己監視と内省を使用し、説明責任とサポートを提供し、さまざまな栄養豊富な食品を含みます。それでも、同社は高度に加工された低カロリーおよびゼロカロリーの食品も販売しており、これらは必然的に健康的です。

潜在的な欠点

シボレスダイエットには利点がありますが、いくつかの欠点もあります。

一人の減量の経験に基づく

シボレスダイエットプログラムは、創設者の減量に関する個人的な経験に基づいています。

そうは言っても、彼のために働いたことはあなたのために働かないかもしれません。

マーティンまたは彼の従業員のいずれかが科学的または栄養学的な背景または資格を持っているかどうかも不明です。

したがって、ダイエットの栄養成分とビデオクラスのライブラリには、信頼できない情報が含まれている可能性があります。

食べ物との不健康な関係を助長する可能性があります

ダイエットは、ダイエットへのオールオアナッシングアプローチを奨励します。つまり、書かれたとおりにプログラムに従わないと、それは嫌われます。

この厳格なダイエットは一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、他の人の食べ物との不健康な関係を生み出す可能性があります。

たとえば、非常に制限されたダイエット戦略に従う人々は、貧弱なボディイメージ、気分障害、および摂食障害の症状を報告しています。

厳格なダイエットに従う人の中には、ダイエットの成功率が低い人もいます。

ほとんどの人にとってカロリーが低すぎる

シボレスダイエットが適切な量のさまざまな食品を含むように注意深く計画されていない限り、カロリー数が少ないため、栄養不足のリスクが高まる可能性があります。

そのため、食事療法は一般的に彼らが販売するブランドのマルチビタミンを推奨しています。

さらに、900〜1,500カロリーの範囲は、ほとんどの人にとって低すぎます。

安全な減量のために、アメリカ人のための食事療法ガイドラインは、女性が1日あたり1,200〜1,500カロリーを消費し、男性が1,500〜1,800カロリーを消費することを推奨しています。

食事療法の低カロリー摂取はまた、めまい、低エネルギー、頭痛、極度の空腹などの負の副作用につながる可能性があります。

研究によると、低カロリーの食事は最初は急激な体重減少をもたらす可能性がありますが、これらの食事は代謝に害を及ぼす可能性があり、制限的で持続不可能な性質のため、通常は時間の経過とともに体重が回復する可能性があります。

低カロリーの食事は、食欲を増進し、安静時の代謝率を低下させる代謝変化を引き起こし、毎日の燃焼カロリーが少なくなり、時間の経過とともに体重が回復する可能性があります。

これらの理由から、ほとんどの専門家は、持続可能で健康的な減量を促進するために、カロリー摂取量をわずかに減らすだけでよいと示唆しています。

概要
シボレスの食事療法は、ある人の減量の経験に基づいており、一部の人の食物との不健康な関係を助長する可能性があり、栄養素が不足している可能性があります。

シボレスダイエットに従う方法

シボレスダイエットには、食べられるものと食べられないものに関する特定の規則とガイドラインがあります。

食べる食べ物

食事療法は、特定の方法で組み合わせると、効率的かつ効果的な「脂肪燃焼モード」に体を投げ込むと主張する7つの食品カテゴリーで構成されています。興味深いことに、この主張を裏付ける証拠はありません。

食事療法は、朝食、昼食、夕食にこれらのカテゴリーのどれを組み合わせることができるかを指定します。

これらの7つのカテゴリは次のとおりです。

リーンプロテイン：鶏の胸肉、魚、低脂肪カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト（無脂肪、プレーン）、卵白、ハム
繊維質炭水化物：サラダグリーン、ほうれん草、インゲン、きゅうり、ピーマン、アスパラガス、ブロッコリー、マッシュルーム、高繊維トルティーヤとパン
エネルギー炭水化物：トウモロコシ、ジャガイモ、オートミール、グリッツ、エンドウ豆、白インゲン豆、玄米、全粒粉パスタ
たんぱく質と脂肪：赤身（93％）の牛ひき肉、サーロインやモモステーキなどの赤身のステーキカット、カナディアンベーコン、全卵、ダークミートチキン、マグロのオイルパック
抗酸化炭水化物：リンゴ、ベリー、マスクメロン、ブドウ、キウイフルーツ、オレンジ、プルーン、スイカ
スーパーフード：ピーナッツバター、ナッツ、種子、豆（黒、赤、腎臓、ひよこ豆、大豆、ピントなど）
貝類：エビ、アサリ、カキ、アカザエビ、カニなど。

食事療法はまた、女性のために1日1回、男性のために2回の軽食を許可します。

承認されたスナックオプションは次のとおりです。