オフィスの腰痛：姿勢が悪いのを避けるためのヒント

日常生活でどのくらいの頻度で座席を使用しますか？ほとんどすべての状況で。しかし、しばしば座ることより悪いことはほとんどありません。それは朝食のテーブルから始まり、車で働くまで続きます。その後、オフィスで物事が続行されます-時々8〜10労働時間は座っているだけで費やされています。

2012年の調査では、実際にどれだけ座ることができるかと尋ねられました。本当に運動不足ですか？平均的なオフィスワーカーは1日あたり約6〜10時間座っていることがわかりました。座っていることは決して良いことではありません。これは姿勢に永久的な損傷をもたらす可能性さえあります。

座って背中が疲れる

ケムニッツ工科大学による研究は、何時間も座っていることの影響を調べました。研究の結果は、ジャーナル「Applied Ergonomics」に掲載されました。座っていると筋肉が緊張し、椎間板が過負荷になる可能性があります。

したがって、運動科学者は、背中の問題がより一般的になっていることに驚いていない。しかし、医師も科学者も同様に、座っていることが非常に有害であり、これらの問題をどのように改善できるかを誰も知らないことに驚いています。

適切なマットレス

背中の痛みに最適なマットレスをお持ちですか？背中のストレスが少ない確かに良いマットレスがあります。優れたマットレスは、適度な硬さ、統合された横になる部分、高いポイントの伸縮性を備えています。したがって、脊椎は就寝時にかなり軽減されます。

新しいマットレスを購入したくない場合は、寝心地を向上させるために、古いマットレスをトッパーで後付けすることもできます。さらに、トッパーはダニの排泄物を通してアレルゲンを放出する可能性があるハウスダストダニに対する保護としても機能します。特にアレルギー患者にとって、トッパーは生活の質を向上させる手段です。したがって、アレルギー反応を大幅に減らすことができます。

立ち机

ホームオフィスでも実際のオフィスでも、スタンディングデスクを使用すると、これらすべての背中の問題が最初から発生しないようにすることができます。人間工学に基づいた姿勢が可能な場合にのみ、スタンディングデスクを体のサイズに合わせることができます。

ただし、人間工学的に正しい姿勢を職場で採用できるようにするために、モニターへの正しいアイレリーフや適切なマウスなどの追加のポイントを観察する必要があります。

セルフマッサージ

最新の研究によると、セルフマッサージは背中の硬い筋肉を再び緩めることができます。この研究では、1つのグループが4時間半ごとに8分間セルフマッサージを行いました。それは昼休み中と仕事後の1回です。

研究者はまた、セルフマッサージが比較的迅速に行われ、効果がすぐに反映されるため、これには多くの可能性があると考えています。効果を高め、緊張を和らげるために、ケシの種子油をセルフマッサージに使用することもできます。確かに他の治療法がありますが、それらの効果は通常ずっと後にのみ設定されます。

長時間座ってはいけません

予防策として、オフィスで腰痛が発生しないように、30〜60分ごとに短時間起きることができます。短い散歩はさらに良いです。ただし、時間はすぐに失明する可能性があります。最近では、ユーザーに1分間起きるように促すスマートウォッチがすでにあります。

無活動による健康への影響

人々は十分に動くように設計されています。座っているときのように活動がない場合、これは全身に健康影響を及ぼします。筋肉も衰弱するため、体はだんだん弱くなります。これにより、脊椎に追加のストレスが生じます。

今では心臓血管系も減少しているので、臓器は実際に可能なことの最小のものだけを実行します。この状態が長く続くほど、体がだるくなります。これも生産性を低下させます。

運動不足が機嫌の悪さやうつ病の原因になることも長い間明らかにされてきました。背中の痛みにもかかわらず活動していない人は誰でも負のスパイラルに陥る可能性があり、慢性的な不満を引き起こす可能性もあります。

ただし、最新の研究では、背中の問題が決して軽視されていないことが明らかに示されています。症状がまだ初期段階にある場合は、運動がすぐに役立ちます。ただし、医師は常にアドバイスを求められるべきです。理学療法は間違いなく価値があります。

他にどのような危険因子がありますか？

長時間座ることと運動不足のほかに、いくつかの危険因子もあります。また、35歳から50歳の範囲のリスク年齢グループもあります。食べ不足、喫煙、心理的ストレスに苦しみ、毎日重い肉体労働をしなければならない人は誰でも、背中の問題を起こす可能性が高いでしょう。

結論

背中の問題は長い間社会の常識となっています。これが起こらないようにするのに役立つ単純な要因があります。セルフマッサージで、すでに背中の筋肉をほぐすことができます。その他のリスク要因は、スタンディングデスクや右のマットレスなどの予防策によって軽減できます。