コーヒーにタンパク質を加えることは、最新のウェルネストレンドの1つです。
それは奇妙な組み合わせのように聞こえるかもしれませんが、多くの人々はそれが減量を促進し、トレーニングを改善すると主張しています。
この記事では、コーヒーにプロテインパウダーを追加する必要があるかどうかを判断するために科学を調べます。
コーヒーにタンパク質を加えることの利点
研究によると、愛好家が主張するように、コーヒーにタンパク質を加えることでいくつかの利点が得られる可能性があります。
ワークアウトのパフォーマンスを向上させる可能性があります
プロテインパウダーとコーヒーを組み合わせると、ワークアウトが向上する場合があります。
コーヒーにはカフェインが豊富に含まれています。カフェインは、運動前に60分以内に摂取すると、筋肉の収縮と疲労への抵抗力を向上させることができます。
同様に、プロテインパウダーは、運動から回復し、成長し、強くなるために必要なビルディングブロックを筋肉に提供します。
研究によると、定期的に抵抗運動を行う人は、体重1ポンドあたり0.7〜1グラム（1 kgあたり1.6〜2.2グラム）のタンパク質を摂取することで最も恩恵を受けることが示唆されています。
とは言うものの、トレーニングの直前にタンパク質を摂取することは、かつて考えられていたほど重要ではないようです。ほとんどの人は、サプリメントを使用せずに毎日のタンパク質のニーズを満たすことができます。
それにもかかわらず、コーヒーにタンパク質を追加することは、カフェインとタンパク質の両方をロードするための便利な方法のままです。
あなたの毎日のタンパク質のニーズを満たすのに役立つかもしれません
コーヒーにタンパク質を加えることの一般的に引用される利点の1つは、朝食を定期的にスキップする人々が毎日のタンパク質要件を満たすのに役立つことです。
たんぱく質は、特に身体的に活動的で、筋肉を増強したり、筋力を高めたいと考えている場合は、1日を通して数回にわたって食べるのが最適です。
これは、筋肉増強の目的で、体が一度に体重1ポンドあたり約0.2グラム（1 kgあたり0.5グラム）のタンパク質しか使用できない可能性があるためです。
体重が154ポンド（70 kg）の人の場合、これは1食あたり約35グラムのタンパク質に相当します。この量を超えるものはすべて、エネルギーを作るために使用されるか、尿から排泄されます。
したがって、コーヒーにタンパク質を加えると、タンパク質の摂取量をより効果的に広げるのに役立つ可能性があります。
それでも、完全でバランスの取れた朝食は、タンパク質に加えて、ビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素の毎日の要件を満たすのに役立つため、さらに優れた戦略です。
あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません
コーヒーにプロテインパウダーを加えると、減量に役立つ場合があります。
タンパク質が空腹感を減らし、満腹感を促進することを考えると、それをコーヒーに加えると、より長く満腹感を保つのに役立つ可能性があります。おそらく、1日の後半に食べるカロリー数を減らすことができます。
タンパク質はまた、炭水化物や脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させて分解する必要があるため、わずかな代謝の促進をもたらす可能性があります。
最後に、適切なタンパク質摂取は、体脂肪を失いながら筋肉量を維持するのに役立つ可能性があります。
カフェインはそれ自身の潜在的な減量の利点があります。たとえば、研究によると、新陳代謝を高め、空腹ホルモンのレベルを下げ、満腹ホルモンのレベルを上げることが示唆されています。
とは言うものの、タンパク質が豊富な朝食と一緒に通常のコーヒーを飲むことは、同じ利点を提供する可能性があります。
概要プロテインパウダーをコーヒーに混ぜると、減量やトレーニングパフォーマンスの向上など、いくつかの利点があります。それはまたあなたがあなたの毎日のタンパク質の必要を満たすのを助けるかもしれません。
考えられる欠点
プロテインパウダー入りのコーヒーは、通常は朝に何も食べたり飲んだりしない人には役立つかもしれませんが、通常のコーヒーと一緒にバランスの取れたプロテインが豊富な朝食を食べる人には役に立たない可能性があります。
タンパク質の全供給源には、タンパク質粉末にはめったに見られない追加のビタミン、ミネラル、および有益な化合物が含まれているため、タンパク質粉末は全食品より劣ったままです。
さらに、プロテインパウダーには、砂糖、フィラー、人工甘味料、その他の添加物が含まれていることがあります。また、ラベルに記載されていない重金属、農薬、その他の成分で汚染されるリスクもあります。
したがって、可能な限り、プロテインパウダーよりもプロテインが豊富な食品全体を選ぶのが最善です。
概要コーヒーにタンパク質を加えることは、コーヒーと一緒にタンパク質が豊富な朝食を食べることよりも劣っています。プロテインパウダーは、砂糖、人工甘味料、添加物が多いだけでなく、有害な化合物で汚染されるリスクもあります。
コーヒーにプロテインパウダーを加える方法
あなたがいくつかの指針を心に留めている限り、あなたのコーヒーにタンパク質を加えることは簡単なプロセスです。
プロテインパウダーは、特にコーヒーなどの温かい飲み物に加えると、凝集する可能性があります。これを防ぐために、継続的に攪拌しながら一度に少量のプロテインパウダーを追加してみてください。
ブレンダーを使用することもできますが、割れを防ぐために、蒸気を逃がすために蓋のプラスチックインサートを必ず取り外してください。イマージョンブレンダーも機能しますが、蒸気を逃がさないブレンダーは避けるのが最善です。
または、事前にクリーマー、ミルク、または氷でコーヒーを冷やすか、冷やしたコーヒーにプロテインパウダーを加えるだけです。
概要プロテインパウダーは、冷たいコーヒーに最も簡単に追加されます。ホットコーヒーに加える場合は、ブレンダーを使用するか、固まりが形成されないように継続的にかき混ぜます。
結論
多くの健康愛好家はあなたの朝のコーヒーにプロテインパウダーを加えることを促進します。
そうすることは、十分なタンパク質を得るために定期的に朝食を抜く人々にとって便利な方法かもしれません。さらに、タンパク質とカフェインの組み合わせは、体重を減らし、トレーニングを強化するのに役立つ可能性があります。
ただし、一杯のジョーとバランスの取れた朝食を食べることは、これらの同じ利点を達成するための優れた、より栄養価の高い方法であり、欠点ははるかに少なくなります。
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