怠慢

不人気な確定申告の提出などの作業の延期は、よく知られた日常的な現象です。ただし、不快だが必要な作業の完了が慢性的に延期された場合、 怠慢 仕事への深刻な混乱。影響を受けた人々はしばしば、自己疑念、プレッシャー、失敗への恐れという悪循環に陥り、部外者は症状を怠惰と誤解します。影響を受ける人々に深刻な専門的および個人的影響があるため、早期に治療措置を講じることが重要です。他の同義語は次のとおりです。 先延ばし行動、完了の封鎖、興奮の延期、行動の延期、先延ばし または 散策.

先延ばしとは何ですか？

先延ばしは、行わなければならない仕事の定期的かつ逆効果的な延期を表します。単語はラテン語の「プロ」（for）と「cras」（明日）の組み合わせです。深刻な仕事の障害としての慢性的な先延ばしは、怠惰や意志の個人的な弱さなどの日常的な現象と区別されなければなりません。

原則として、影響を受けた人々は、先延ばしや、見習いの中断や勉強などの結果にかなり苦しんでいます。さらに、彼らは通常、悪影響を認識していますが、問題を解決したり、仕事を完了したりすることはできません。

先延ばしは自主規制の深刻な障害であり、それ自体を真剣にそして特別に扱わなければならない。これらは不快であると認識されている限り、学校、学術、専門家、および私的な活動に影響を与える可能性があります。

原因

先延ばしは、タスクを実行する意欲の欠如、誤った優先順位付け、非現実的なプロジェクト計画、不十分な時間管理など、さまざまな要因によって引き起こされたり、促進されたりする可能性があります。病気や障害などが原因でパフォーマンスや集中力が欠如している場合も、先延ばしを促進する可能性があります。

達成すべき仕事への嫌悪の大きさと代替行動をとる誘惑も、失敗や批判の恐れと同様に役割を果たし、完璧主義、衝動性、退屈に至るまでの過度の自己主張も同様です。多くの場合、さまざまな要因が相互に補強したり、一種の悪循環にそれらを引き起こしたりします。

結果として、劣等感や恥を感じると回避行動が強化されます。うつ病、注意欠陥/多動、不安障害などの深刻な精神障害も先延ばしを引き起こす可能性があります。逆に、慢性的な先延ばしもこれらの心理的障害につながる可能性があります。

診断と疾患の経過

いつ先延ばしが対処すべき大きな問題であるかについての規則はありません。調査によると、ほとんどすべての人が不快な活動を時々延期します。

延期により、例えば研究中や仕事中だけでなく、人生の他の分野でも、関係者の障害につながる場合は、治療の理由があります。したがって、延期につながる、または延期する個々の要因を考慮する必要があります。さまざまな原因要因、他の診断された精神障害、特定の仕事の行動、延期の影響、関係者の意識の程度に関心があります。

影響を受けた人の自己観察および専門家による標準化されたアンケートは、これに関する情報を提供できます。よくある質問は次のとおりです。重要な作業の開始は、最後まで延期される頻度はどれくらいですか。重要な仕事に取り組むことはしばしば不快ですか、それとも事前に不快に感じますか？代わりに他のそれほど重要ではないタスクが実行され、仕事を始めるときにより魅力的に感じられますか？

合併症

先延ばしは、影響を受ける人々に多くの合併症を引き起こす可能性があり、それらは身体的、心理的、社会的にストレスを伴います。病的な延期は深刻な影響を受けた人々の正常な状態であるため、合併症は通常、まだ実行されているパフォーマンスとその人または彼の周りの人々の期待とのバランスが正しくなくなったときに発生します。

パフォーマンスの低下が品質の低下を伴う場合、またはパフォーマンスが一貫して不十分であると見なされる場合-これは必要であり実際のパフォーマンスではない問題です-職業生活の領域で問題が発生する可能性があります。期限を逃したり、タスクを逃したりすると、仕事や勉強場所などが失われる可能性があります。機会を逃したり、社会生活を著しく混乱させることもあります。

ストレスとうつ病の症状が現れるのは、苦しんでいる人自身が苦しみを経験するからです。それは心臓の問題、代謝の問題、体重増加、皮膚の劣化などにつながる可能性があります。これらの合併症は、先延ばしから生じた否定的な結果によって悪化します。

合併症はまた、潜在的な精神疾患から発生する可能性があります。これには、例えば、うつ病の場合の自傷への意欲の高まり、または自己愛性人格障害の場合の巨躁病の発症が含まれます。

いつ医者に行くべきですか？

先延ばしの場合に医師の診察を受ける時期を推定することは困難です。いずれにせよ、先延ばしが自分の生活に大きな影響を与え、自立することができなくなった気がする場合は、紹介が必要です。日常生活にそのような障害がある場合は、適切な支援を求めることをお勧めします。

医者への訪問も早く推奨することができます。早期治療は、関係者が困難な状況に陥ることを防ぐのに役立ちます。問題が早く認識されるほど、先延ばしに対処するのに役立つ治療の過程で戦略を立てることができる可能性が高くなります。

遅くとも関係者が自分の人生をコントロールできなくなった気分になったときは、すぐに医者のところに行く必要があります。 しかし、影響を受ける人が病気に気づいていることが重要です。治療は、患者が助けが必要であることを理解し、それを受け入れたい場合にのみ意味があります。

治療と治療

これまでのところ、先延ばしのための体系的な治療アプローチはほとんどありません。精神疾患の一部として先延ばしが発生した場合、つまりうつ病の結果である場合は、うつ病を治療する必要があります。延期症状を治療するために、正確な開始、現実的な目標設定、時間管理などの進行に重要な要素は通常、手動で促進され、自己観察のための作業日記に記録されます。

先延ばしの影響を受ける人々は、自分のワークロードを見積もることが難しいため、失望と恥の循環を回避するために、実際の作業目標の約半分を差し引くのに役立ちます。集中力を維持し、仕事の成功を楽しむことができるように、休憩と報酬も初歩的なものです。

チームで作業したり、友人との夜の会話など、他の人が自発的にコントロールしたりすると、「弱い自分」を克服するのが簡単になります。他の人との交流もプレッシャーを取り除き、賛美、前向きな考え、サポートの場を作ることができます。大きな作業を小さなステップに分割し、マルチタスクを回避し、明確な優先順位を設定すると、通常、作業を開始しやすくなります。ここでも、グループまたは個別のセラピーと組み合わせた作業日記は、より良い作業時間の計画と構造化に貢献できます。

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防止

予防策として、重要かつ緊急のタスクを認識し、それに応じて毎日または毎週のスケジュールを構成することをお勧めします。重要ではないタスクや緊急ではないタスクは、多くの場合無視されたり、まったく結果が出なかったりして、重大な結果が生じないため、重要なタスクやリラクゼーションのためのスペースが生まれます。休憩時間と自由時間の労働時間に対する一定の比率、したがって良好なワークライフバランスは、圧倒された感覚や、失敗や先延ばしへの恐れの循環からの保護にも役立ちます。

アフターケア

医療後の先延ばしの歴史の中で、過度に集中的な蓄積がどの程度回復できるかを分析する必要があります。ポジティブなコースはさらに先に達成されるべきです。スケジューリング（ "Agenda Storming"）の集まりが多すぎる場合は、再度解放する必要があり、ネットワーク全体を拡張する必要があります。それはまた、日々を具体的に繰り返さないようにすることでもあります。

一方では。ただし、その一方で、同時に「パッキング」（モジュレーションと多様性の作成）が少なくなります。 「クラス」と「クラッサー」は、「朝」と「ボリューム」の両方に回復不能な関係があります。そして、物事から距離を置くことが重要ですが、同時に非肥満物を「攻撃」することも重要です。それが社会の秘密です。

フォローアップケアでは、先延ばしはまた、社会的地位が変化する可能性があることを意味します。後でデスクワークに戻ると、勉強中の先延ばしは良くありません。しかし、都市部から農村部に移動する場合には有益です。先延ばしのフォローアップのさまざまな側面を完全に理解するには、時間的要因、因果的要因、局所的要因、および物理心理的要因の両方を考慮する必要があります。この場合、隣接性の原則も重要です。

自分でできる

先延ばしの人々が取ることができる非常に多くの可能な自助措置があります。先延ばしは主に突然自分の日常生活を構築しなければならない人々に影響を与えるという観察に基づいて、自発的なタイムテーブルが役立ちます。このようにして、仕事と余暇の時間を定義することができ、オリエンテーションを支援します。 また、タスクの難易度や緊急度に関係なく、次のタスクをすぐに開始するのにも役立ちます。これにより、タスクを長期間延期する可能性が低くなります。同時に、影響を受ける人々は、各タスクに対して寛大すぎる時間制限を設定する必要があります。

自分のバイオリズムを観察することも役立ちます。朝は効率が悪い人がいます。機会が存在する場合は、それに応じてタスクを後で開始し、労働時間を延長する必要があります。すべての作業ステップで、大きなタスクを確認するよりも小さなステップに分割する方が良いことも事実です。小さな部分的なステップは、より多くの成功を保証し、より明確になります。

自己規律はまた、先延ばしに苦しんでいる人々にとってより重要です。これは、作業環境からすべての破壊的要因を取り除く必要があるという事実から始まります。先延ばしを正当化するために生じる考えは疑問視されなければならない。やる気を起こさせる考えは常に繰り返され、明らかにされるべきです。