便秘は、世界中の成人の約16％に影響を与える一般的な問題です。
治療が難しい場合があり、多くの人が自然療法やプロバイオティクスなどの市販のサプリメントに目を向けるようになります。
プロバイオティクスは、コンブチャ、ケフィア、ザワークラウト、テンペなどの発酵食品に自然に含まれる生きた有益なバクテリアです。サプリメントとしても販売されています。
プロバイオティクスは、消費されると腸内細菌叢を強化します。これは、炎症、免疫機能、消化、心臓の健康を調節するのに役立つ消化管内の有益な細菌の集まりです。
研究によると、プロバイオティクスの摂取量を増やすと、血糖値が下がり、体重減少、肝機能、皮膚の健康がサポートされる可能性があります。プロバイオティクスはまた、有害なバクテリアが腸内で増殖する可能性を低くする可能性があります。
この記事では、プロバイオティクスが便秘の治療に役立つかどうかについて説明します。
さまざまなタイプの便秘への影響
プロバイオティクスは、さまざまな条件で便秘に及ぼす影響について研究されてきました。
過敏性腸症候群
過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛、腹部膨満、便秘などの多くの症状を引き起こす可能性のある消化器疾患です。
プロバイオティクスは、便秘を含むIBSの症状を助けるためによく使用されます。
24件の研究の1つのレビューは、プロバイオティクスがIBS患者の症状の重症度を軽減し、腸の習慣、膨満感、および生活の質を改善したことを示しました。
IBSの150人を対象とした別の研究では、プロバイオティクスを60日間補給すると、腸の規則性と便の一貫性が改善されることが明らかになりました。
さらに、274人を対象とした6週間の研究では、プロバイオティクスが豊富な発酵乳飲料を飲むと、便の頻度が増加し、IBSの症状が軽減しました。
子供の便秘
子供の便秘は一般的であり、食事、家族歴、食物アレルギー、心理的問題など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
複数の研究は、プロバイオティクスが子供の便秘を和らげることを示しています。
たとえば、6つの研究のレビューでは、プロバイオティクスを3〜12週間服用すると、便秘のある子供たちの便の頻度が増加し、48人の子供たちを対象とした4週間の研究では、このサプリメントが排便の頻度と一貫性の改善に関連していることがわかりました。
ただし、他の研究ではさまざまな結果が得られています。したがって、より多くの研究が必要です。
妊娠
妊娠中の女性の最大38％が便秘を経験します。これは、出生前のサプリメント、ホルモンの変動、または身体活動の変化によって引き起こされる可能性があります。
いくつかの研究は、妊娠中にプロバイオティクスを服用すると便秘を防ぐことができることを示唆しています。
便秘のある60人の妊婦を対象とした4週間の研究では、10.5オンス（300グラム）のプロバイオティクスヨーグルトを摂取しました。 ビフィズス菌 そして 乳酸桿菌 バクテリアは毎日排便の頻度を増やし、いくつかの便秘症状を改善しました。
20人の女性を対象とした別の研究では、細菌株の混合物を含むプロバイオティクスを服用すると、排便頻度が増加し、緊張、腹痛、不完全な排便感などの便秘症状が改善しました。
薬
オピオイド、鉄の丸薬、抗うつ薬、特定のがん治療など、いくつかの薬が便秘の一因となる可能性があります。
特に、化学療法は便秘の主な原因です。このがん治療を受けている人の約16％が便秘を経験しています。
500人近くの癌患者を対象とした研究では、25％がプロバイオティクスを服用した後の便秘または下痢の改善を報告しました。一方、100人を対象とした4週間の研究では、参加者の96％でプロバイオティクスが化学療法による便秘を改善しました。
プロバイオティクスは、鉄分サプリメントによって引き起こされる便秘を経験している人にも役立つ可能性があります。
たとえば、32人の女性を対象とした2週間の小規模な研究では、プロバイオティクスを鉄サプリメントと一緒に毎日服用すると、プラセボを服用した場合と比較して、腸の規則性と腸の機能が向上したことが示されました。
それでも、プロバイオティクスが麻薬や抗うつ薬などの他の薬によって引き起こされる便秘を和らげるのに役立つかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
概要研究によると、プロバイオティクスは、妊娠、過敏性腸症候群、および特定の薬物療法によって引き起こされる小児便秘および便秘を治療する可能性があります。
潜在的な欠点
プロバイオティクスは一般的に安全であると考えられていますが、あなたが考慮したいと思うかもしれないいくつかの副作用があります。
初めて服用し始めると、胃のけいれん、吐き気、ガス、下痢などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
ただし、これらの症状は通常、継続して使用すると治まります。
いくつかの研究は、プロバイオティクスが免疫システムが低下している人々に感染のリスクの増加などの深刻な副作用を引き起こす可能性があることを示唆しています。
したがって、根本的な健康状態がある場合は、プロバイオティクスを服用する前に医療専門家に相談することをお勧めします。
概要プロバイオティクスは消化器系の問題を引き起こす可能性があり、通常は時間の経過とともに治まります。それでも、免疫システムが低下している人には、より深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
プロバイオティクスを選択して使用する方法
特定の菌株は他の菌株ほど効果的ではない可能性があるため、適切なプロバイオティクスを選択することが便秘の治療の鍵となります。
便の一貫性を改善することが示されている次の菌株を含むサプリメントを探してください。
- ビフィズス菌ラクティス
- ラクトバチルスプランタルム
- Streptococcusthermophilus
- ラクトバチルスロイテリ
- ビフィドバクテリウムロングム
プロバイオティクスの具体的な推奨用量はありませんが、ほとんどのサプリメントは、1食分あたり10〜100億コロニー形成単位（CFU）をパックします。
最良の結果を得るには、指示されたとおりにのみ使用し、持続的な副作用が発生した場合は投与量を減らすことを検討してください。
サプリメントが効くまでに数週間かかる場合があることを考えると、切り替える前にその有効性を評価するために3〜4週間特定のタイプに固執します。
または、食事にさまざまなプロバイオティクス食品を含めてみてください。
キムチ、コンブチャ、ケフィア、納豆、テンペ、ザワークラウトなどの発酵食品はすべて、有益なバクテリアやその他の重要な栄養素が豊富に含まれています。
概要プロバイオティクスの特定の菌株は、便秘の治療において他の菌株よりも効果的である可能性があります。サプリメントを摂取する以外に、発酵食品を食べてプロバイオティクスの摂取量を増やすことができます。
結論
プロバイオティクスはいくつかの健康上の利点を提供し、そのうちの1つは便秘の治療である可能性があります。
研究によると、プロバイオティクスは妊娠、特定の薬、またはIBSのような消化器系の問題に関連する便秘を緩和する可能性があります。
プロバイオティクスは主に安全で効果的であり、腸の規則性を改善するための健康的な食事への優れた添加物になります。
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