試験の不安

試験の状況には失敗のリスクが伴うため、試験を手放す人はほとんどいません。これが、検査前の恐怖と緊張が正常な理由です。影響を受けた人がこのためにこの状況から逃げる場合、それは深刻なものです 試験の不安 スピーチ。

試験の不安とは何ですか？

試験の不安 人々が自分の能力と技術的知識を証明しなければならない状況に関連する特別な種類の恐怖です。試験への依存度が高いほど、恐れも大きくなります。失敗の可能性に対する恐怖は、受験者が学んだ知識にもはやアクセスできなくなるほど、受験状況において麻痺する可能性があります。

それは試験問題が実際に習得されているにもかかわらず、タスクを習得できなくなり、まったくの興奮からエラーが発生する停電につながる可能性があります。恐怖、試験の準備、試験の状況自体、失敗の恐れ、試験官の恐怖、または圧倒される恐怖を生み出すのは、試験自体である可能性があります。

原因

試験の不安は広範囲に及び、さまざまな原因が考えられます。ほとんどの場合、それは以前の悪い試験のために後天的な恐怖であるか、受験者自身または彼の周りの人々は期待が高まっています。人生の中で他人を満足させることはできず、望ましいパフォーマンスが達成されなかった場合は罰せられた経験がある人は、この経験に基づいて、パフォーマンスが脅かされる状況として要求される状況を評価できます。

同じことが両親が近所の人や親戚が彼らについてどう思うかを心配していた人々にも起こります。このようにして、彼らは他人の期待に従うことを学び、独自の基準を開発することはありません。以前の否定的な経験は自信を弱め、試験の状況はこれから恐怖を引き起こします。一般的な否定的な期待も役割を果たすことができます（自己実現預言）。

症状、病気、徴候

試験の不安は、身体的および感情的な不満の混合です。試験の発表の前に、試験の数週間前から試験当日の数週間前に、落ち着きのなさや恐れを感じて反応する人もいます。

ここでは、通常のテスト不安と治療を必要とする可能性のあるテスト不安を区別する必要があります。通常の試験の不安は、試験の適切な準備につながります。テスト不安が非常に強い場合、それは憂鬱な気分と強い不安につながる可能性があります。

集中力の低下、記憶の遮断、否定的な思考のループは、学習した内容にアクセスできないことを意味します。さらに、大量の発汗、震え、振戦、頭痛、高血圧、睡眠障害などの身体症状がしばしば発生します。鎮静薬を服用しなければならない人もいます。

診断と疾患の経過

通常の神経過敏と重度のテスト不安を区別するには、慎重な診断が必要です。被害者は通常、専門家の助けを求める前に長期間苦しみます。不眠症の症状、集中力の問題、大量の発汗や振戦などの身体的問題は、社会恐怖症などの他の不安障害でも発生するため、テスト不安の十分な指標にはなりません。

通常、さまざまな要因が試験の不安と相互作用するため、診断するのは簡単ではなく、詳細なディスカッションと、試験中に不安を引き起こす正確な原因を絞り込む必要があります。したがって、最も重要な診断ツールは、影響を受ける人々に尋ねられる質問であり、おそらく特別な診断アンケートでもあります。実際の恐怖の引き金を絞り込むことができる場合にのみ、恐怖を意味のある方法で扱うことができます。

合併症

通常、軽いテスト不安は必ずしもマイナスの効果をもたらすわけではありませんが、受験者が試験に十分に備えるのに役立ちますが、強いテスト不安はまったく逆の効果をもたらします。重症の場合、罹患した人は全身倦怠感、食欲不振、びまん性不安、検査日の数か月前の不眠症などの症状に苦しみます。

影響を受けた人々は落胆していると感じ、試験資料に対処することができないと確信しています。極端な場合には、高血圧、ほてり、慢性頭痛などの身体症状も発生します。次に、記憶の遮断と否定的な思考のループに関連する集中障害により、学習した内容にアクセスできなくなり、否定的な期待が満たされます。

影響を受けた人々は、この否定的なサイクルから自分自身を解放することができなくなり、専門家の助けが絶対に必要になります。障害を専門とする心理療法士からのものであることが望ましい。試験の不安のもう一つの典型的な合併症はうつ病であり、通常は投薬と治療の両方が必要です。

一部の患者は、完全な身体的および精神的疲労に関連するバーンアウト症候群を発症します。このような場合、回復プロセスには通常数か月かかります。ほとんどの場合、患者は教育を中断せざるを得ません。

いつ医者に行くべきですか？

検査前や外見の前に、急速な鼓動、口渇、吐き気、めまい、喉の圧迫感などの症状が発生した場合は、検査不安であることがよくあります。同様の状況で症状が再発する場合は、医師の診察をお勧めします。試験の恐怖がパフォーマンスに悪影響を与える場合は、医学的アドバイスも必要です。不安障害のある人、または病状が悪化する体調のある人は、症状について専門家に相談する必要があります。

行くのに最適な場所は、心理学者または心理療法士です。ヨガのクラスや理学療法は、内圧を下げるのに役立ちます。慢性テスト不安は、治療が必要な精神疾患によって引き起こされる場合があります。検査の恐怖の結果として循環器系の虚脱が発生した場合、救急医を呼ぶ必要があります。関係者は、身体的な原因を除外するために、広範な医療処置と検査を受けるべきです。パニック発作には、心理学者または他の信頼できる人と一緒に治療上の精密検査も必要です。

治療と治療

大きなテスト不安を抱えている人々は、最もプレッシャーから自分を解放するのに長い道のりを歩むことができます。不安を軽減するための重要な前提条件は、試験前の集中的な研究と実践です。それは内部の安全を与えます。起こり得る失敗について常に考え、絶望的な状態に陥るのではなく、テストに合格するように励ますことができます。

健康な心は健康な体に住んでいるので、体を大事にすること、よく食べること、そして必要に応じて長期のリラクゼーション手順を実践することも重要です。土壇場での学習は逆効果であり、不安を高めます;試験日を落ち着いて受けることはより役に立ちます。試験自体では、最初に簡単なタスクに取り組み、最後に難しいタスクを解くのに役立ちます。

非常に神経質な人は、試験が生と死についてではなく、最悪の場合、成績の悪さや試験の繰り返しについてであることを認識しておく必要があります。極度の苦痛に苦しんでいる人は、ハーブの鎮静剤を処方するか、治療上の助けを求めることができます。ある程度の緊張はそれの一部です、さもなければ、誰もおそらく研究に取り掛からないでしょう。

あなたはここであなたの薬を見つけることができます

防止

最も重要な予防策は、試験の適切な準備です。主題をマスターした人は、内部のセキュリティを獲得し、より簡単に試験を受けることを敢えてします。不安を軽減する別の方法は、リラクゼーション技術を学ぶことです。定期的な運動により、不安を軽減する効果があります。また、他の人から尋ねられることも役に立ちます。このようにして、すでに習得していることと、まだ学ぶ必要があることが明らかになります。

アフターケア

テスト不安がうまく治療されたとしても、それは後の時点で再発する可能性があります。したがって、治療を完了した後、繰り返し学んだ戦略をトレーニングすることは理にかなっています。原則として、患者は治療の過程で恐怖を強めるものを認識することも学びました。これらの不利な不安増強剤は、多くの場合、対象を絞って回避できます。

回避が不可能または意味をなさない場合、患者は恐怖に的を絞って対処することができます。セラピー中に学んだエクササイズと考え方が役立ちます。時間の経過とともに不安が再び悪化する場合は、それ以上の治療が有効な場合があります。特に長時間の検査を行わずに再度検査状況が発生した場合は、治療内容の更新が必要になる場合があります。

治療が成功した後でも、一部の患者は、たとえば、できる限り専門的に進まないなどして、検査をバイパスする傾向があります。これが回避戦術であるという事実はしばしば否定されます。ここで重要なのは、影響を受けた人々が自分自身に正直であること、そして彼らのテスト不安が本当に自分たちの生活に決定的な影響を与えていないかどうかを積極的に質問することです。

自分でできる

軽度のテスト不安は、多くの場合自力で克服できます。そうすることで、恐怖を引き起こす状況を回避しないことが重要です。なぜなら、それらを回避すると不安障害が悪化するからです。まず第一に、影響を受ける人々は恐怖の階層を分析することができます。問題は、どの状況が恐怖の引き金となるかです。典型的なポイントは次のとおりです。

• 試験直前に待っている
• 試験前夜または試験前朝
• テスト自体
• 試験前に勉強
• 試験の登録
• 試験について考える

試験に関連する他の状況が発生する場合があります。個人的な恐怖の階層では、恐怖の引き金は、恐怖を引き起こす強さに従って分類されます。この順序は、論理的な基準に従う必要はありません。

試験の不安を解消するには、2つの基本的な方法があります。 1つは、援助なしで永続する恐怖に基づいています。他のアプローチは不安を減らすことができる技術を使用します。たとえば、こねるボールや匂い油がここで役立ちます。影響を受ける人々は、可能な限り、最初は恐怖が最も少ない状況に身をさらします。あなたは今のところ状況を想像することしかできません。対立は、恐怖が完全に治まったときにのみ終わります。

この運動は、不安障害を悪化させる可能性があるため、早めに停止しないでください。検査の不安がひどい場合は、この対決を自分で行うのではなく、治療上の助けを求めることは理にかなっています。行動療法士は、ここで説明されている方法で作業することがよくありますが、的を絞ったサポートを提供し、対立に備えることができます。定期的なリラクゼーション運動も不安を減らすことができます。