私たちはあなたのためにハーブ研究の歴史を精査しました
今日、私たちは製造された薬や処方箋が普及している時代に生きていますが、それらは治癒への唯一のアプローチでなければなりませんか？
私たちの指先でこれらの設計されたオプションのすべてを持っていても、多くの人々はそれをすべて始めた薬用植物に戻っていることに気づきます：肉体的および精神的幸福を癒しそして高める能力を持っているハーブ療法。
実際、21世紀の初めには、世界保健機関によって「基本的かつ不可欠」と見なされた252種類の薬の11％が「顕花植物由来」でした。コデイン、キニーネ、モルヒネなどの薬にはすべて、植物由来の成分が含まれています。
これらの製造された薬は確かに私たちの生活の中で最も重要になっていますが、自然の力が私たちの側にあり、これらのハーブの選択肢が私たちの健康習慣を補完するために利用できることを知って安心することができます。
しかし、彼らが持つ力の範囲もまだ調査されています。これらの選択肢は万能ではなく、完璧でもありません。多くは、製造された医薬品と同じリスクと副作用を持っています。それらの多くは根拠のない約束で販売されています。
しかし、多くのハーブやお茶はあなたの健康を改善するための無害な微妙な方法を提供します。各ハーブの有効性だけでなく、潜在的な相互作用や安全性の問題についての証拠が何を言っているかに注意を払ってください。乳児や子供、妊娠中や授乳中の人にはハーブを使用しないでください。ほとんどのハーブは、傷つきやすい人のための安全性についてテストされておらず、ハーブを試すことはリスクに見合う価値がありません。
この警告の話を念頭に置いて、適切な植物を選択することは、単に薬を服用せずに気分を良くしたい人には難しいように思えるかもしれません。そのため、スペシャリストのDebra Rose Wilsonの助けを借りて、最も効果的で治療効果のある植物を検討しています。これらの植物は、安全な使用を裏付ける強力な科学的証拠があります。
より伝統的な薬効があるアプローチと一緒にハーブについての決定をすることはあなたとあなたの医療従事者が一緒に取り組むことができる何かです。ウィルソン氏は、製造工程で製品が汚染されるリスクが高いため、植物を摂取することで、濃縮された製造サプリメントを摂取するよりもリスクが低くなる場合があると指摘しています。それは、それらの効果と自分で成長させることの満足感を体験する素晴らしい方法です。ハーブは、必要な栄養素を追加する方法でもあります。
ただし、安全性や品質について食品医薬品局によって規制されていない植物とサプリメントはどちらも、投与量に問題があり、汚染のリスクがある可能性があります。棚からサプリメントを選ぶ前に、これを覚えておいてください。
ウェルネスレジメンに薬用植物を追加したい場合は、ウィルソンが最新の研究をふるいにかけ、リストに独自の評価システムを提供します。
これらの植物は最も多くの質の高い研究があり、ハーブ療法の中でより安全な選択です。彼女は「0」を調査なしで安全ではないとマークし、「5」を十分な調査で完全に安全であるとマークしました。ウィルソンによれば、これらの植物の多くは3から4の間のどこかにあります。
このガイドが、ハーブ療法を生活に取り入れ、知識を身につけて到着したい人々への出発点として役立つことを願っています。いつものように、新しい健康治療を始める前に医師に相談してください。
銀杏
評価
安全性：3/5
証拠：3.5 / 5
最も古い樹種の1つである銀杏は、最も古いホメオパシー植物の1つであり、漢方薬の重要なハーブでもあります。葉はカプセル、錠剤、抽出物を作るために使用され、乾燥するとお茶として消費できます。
脳の健康を促進する能力でおそらく最もよく知られています。研究によると、銀杏は軽度から中等度の認知症の患者を治療でき、認知症とアルツハイマー病の認知機能低下を遅らせることができます。
最近の研究は糖尿病を助けることができる成分を調査しており、それが骨の治癒に影響を与える可能性があると述べている動物研究を含む、より多くの研究が続いています。
興味深い事実イチョウは生きている化石と考えられており、化石は2億7000万年前のものです。これらの木は3、000年まで生きることができます。
銀杏は以下の場合に有益である可能性があります。
- 認知症
- アルツハイマー病
- 目の健康
- 炎症
- 糖尿病
- 骨の治癒
- 不安
- うつ病
考慮事項
- 長期間使用すると、ラットで見られる甲状腺がんや肝臓がんの可能性が高まる可能性があります。
- 肝臓に負担がかかることが知られているため、肝臓の酵素を監視する必要があるかもしれません。
- 抗凝血剤と相互作用することができます。
- イチョウの種は摂取すると有毒です。
- 副作用には、頭痛、胃のむかつき、めまい、アレルギー反応などがあります。
- 薬物相互作用が多いため、銀杏の使用について医師と話し合う必要があります。
ターメリック
評価
安全性：ハーブとして使用：5/5;サプリメントとして使用：4/5
証拠：3/5
鮮やかなオレンジの色合いで、スパイスの棚に座っているターメリックのボトルを見逃すことはできません。インドで生まれたターメリックは、抗がん作用があり、DNAの突然変異を防ぐことができると考えられています。
抗炎症剤として、サプリメントとして摂取することができ、不快感を和らげたい関節炎の人々に局所的に使用されています。世界中で調理材料として使用されているため、多くの料理に抗酸化物質が豊富に含まれています。
最近の研究によると、ターメリックはさまざまな皮膚疾患や関節炎の治療薬としても有望です。
興味深い事実ウコンは4、000年前から薬草として使われてきました。これは、アーユルヴェーダと呼ばれるインドの代替医療のビッグイベントです。
ウコンは以下に有益である可能性があります：
- 関節炎などの炎症性疾患によって引き起こされる痛み
- ガンの予防
- DNA変異を止める
- いくつかの皮膚病
考慮事項
- サプリメントとして使用する場合、人々は摂取しすぎる傾向があるため、投与量と品質を信頼するのは難しい場合があります。料理やお茶のハーブとして摂取すると安全性が高まります。
- 長期間使用すると、胃の問題を引き起こす可能性があります。
- ウコンは生物学的利用能が低い。唐辛子と一緒に摂取すると、体がその利点をより多く吸収するのに役立ちます。
月見草オイル
評価
安全性：局所：4.5 / 5;経口：3/5
証拠：3/5
鮮やかな黄色のマツヨイグサの花は、月経前症候群の症状や湿疹などの皮膚の状態を緩和すると考えられているオイルを生成します。
このオイルで利用できる研究はマップ全体にある傾向がありますが、他の研究よりも強力な研究があります。たとえば、月見草オイルには抗炎症作用があることがいくつかの研究でわかっています。アトピー性皮膚炎や糖尿病性ニューロパチーなどの症状に役立つことが知られています。また、乳房の痛みなど、他の健康上の懸念にも役立ちます。
最近の研究は、多発性硬化症の患者の生活の質を改善し、多嚢胞性卵巣症候群を扱う患者のホルモンとインスリン感受性を変化させ、それを局所的に使用して軽度の皮膚炎を改善することを指摘しています。
これらの研究によると、月見草オイルは薬用植物界のスイスアーミーナイフである可能性があります。注意点は、それがいくつかの薬と相互作用する可能性があるということです。より多くの研究が来ており、アプリケーションは有望です。
興味深い事実月見草の花は、太陽が沈み始めると咲くため、ムーンフラワーとも呼ばれます。レモンの匂いがする、とよく言われます。
月見草オイルは次の場合に有益である可能性があります。
- PMS
- 穏やかな肌の状態
- 乳房の痛み
- 閉経
- 炎症
- 糖尿病性ニューロパチー
- 多発性硬化症
- PCOS
- 血圧
考慮事項
- いくつかの血液凝固薬と相互作用します
- 妊娠中の安全性は不確かです
- HIV治療中の薬物吸収を妨げる可能性があります
- 双極性障害のためにリチウムと相互作用する
- 長期間の使用は安全ではない可能性があります
亜麻仁
評価
安全性：4.5 / 5
証拠：3.5 / 5
油としても入手可能な亜麻仁は、植物ベースの栄養補助食品の中でより安全な選択肢の1つです。何千年もの間収穫され、今日、亜麻仁はその抗酸化作用と抗炎症効果で賞賛されています。
人間を対象にさらに研究を行う必要がありますが、ある研究によると、亜麻仁は結腸癌の予防に役立つ可能性があります。
別の研究では、亜麻仁には血圧を下げる能力があるとされています。消費されると、肥満を減らすのにも役立ちます。多くの人がオートミールやスムージーに亜麻仁や亜麻仁ミールを加えています。また、錠剤、油（カプセルに入れることができます）、小麦粉の形でも入手できます。
亜麻仁を加える最良の方法はあなたの食事療法を通してです。挽いた種をシリアルまたはサラダに振りかけ、ホットシリアル、シチュー、自家製パン、またはスムージーで調理します。亜麻仁油をサラダドレッシングに加えます。
興味深い事実亜麻仁は、オメガ-3脂肪酸の数少ない植物ベースの供給源の1つです。他のソースには、チアシード、クルミ、大豆が含まれます。
亜麻仁は以下に有益である可能性があります：
- 肥満の減少
- 血圧を調節する
- 結腸がんの予防
- 炎症
- ほてり
考慮事項
- 亜麻仁は、特に癌の病歴があるか妊娠している場合、女性のエストロゲン産生に影響を与える可能性があります。
- 生または未熟の亜麻仁は有毒である可能性があるため、食べないでください。
ティーツリー油
評価
安全性：4/5
証拠：3/5
オーストラリア原産の茶の木は、軽度のにきび、水虫、小さな傷、フケ、虫刺され、その他の炎症性皮膚状態などの皮膚状態に有益であると長い間考えられてきたオイルを生成します。
にきびや頭皮の使用についてさらに研究する必要がありますが、今のところ、傷や局所感染に対するティーツリーオイルの抗菌力についてある程度の研究があります。
最近のある研究によると、ティーツリーオイルはにきびの原因となる微生物の成長を遅らせました。高濃度のエッセンシャルオイルとして一般的に使用されています。
ウィルソンは、すべてのエッセンシャルオイルと同様に、ティーツリーオイルをキャリアオイルで希釈することをお勧めします。彼女は、それがすでにさまざまなスキンケア製品やクリームで希釈されていることが多いと付け加えています。
興味深い事実ティーツリーオイルは、オーストラリアのクイーンズランド州とニューサウスウェールズ州に自生する木の葉から作られています。
ティーツリーオイルは次のような場合に役立ちます。
- にきび
- 水虫
- カット
- ふけ
- 虫刺され
考慮事項
- ティーツリーオイルは経口摂取すると有毒です。
- あなたの肌はアレルギー反応を経験する可能性があります。
- ホルモンに影響を与える可能性があります。
- 長期間の使用はお勧めしません。
エキナセア
評価
安全性：4.5 / 5
証拠：3.5 / 5
エキナセアは、あなたが庭に点在しているのを見るそれらのきれいな紫色のコーンフラワーよりもはるかに多いです。これらの花は、お茶、ジュース、抽出物の形で薬として何世紀にもわたって使用されてきました。今日、それらは粉末またはサプリメントとして摂取することができます。
エキナセアの最もよく知られている使用法は、一般的な風邪の症状を短縮することですが、この利点を検証し、ウイルスが存在するときにエキナセアが免疫を高める方法を理解するには、さらに多くの研究が必要です。
一般的に、いくつかの潜在的な副作用を除いて、エキナセアは比較的安全です。より多くのテストが必要ですが、風邪の症状がより早く終わることを望んでいる場合は、いつでもそれを使用することを選択できます。
興味深い事実エキナセアを薬草として使用した初期の人々の中には、ネイティブアメリカンがいました。最初の考古学的証拠は18世紀にまでさかのぼります。
エキナセアは以下に有益である可能性があります：
- 風邪
- 免疫
- 気管支炎
- 上気道感染症
考慮事項
- それは消化管でタフになり、胃を混乱させる可能性があります。
- アレルギー反応の可能性があります。
グレープシードエキス
評価
安全性：4.5 / 5
証拠：3.5 / 5
何年もの間、液体、錠剤、またはカプセルを介して入手可能なブドウ種子抽出物は、その抗酸化活性について十分に確立され、称賛されてきました。 LDL（悪玉）コレステロールの低下や下肢静脈の血行不良の症状の軽減など、強力な健康上の利点があります。
研究により、ブドウ種子抽出物の定期的な摂取には抗がん効果があり、がん細胞の成長を停止させるようであることが確認されています。
興味深い事実ブドウ種子抽出物には、ワインに含まれるのと同じ抗酸化物質が含まれています。
グレープシードエキスは、次のような場合に役立ちます。
- 癌
- LDL（悪玉）コレステロールを下げる
- 脚の静脈循環
- 浮腫
- 血圧
考慮事項
- 抗凝血剤や血圧の薬を服用している場合、または手術を受ける場合は注意して進めてください。
- それは鉄の吸収を減らすかもしれません。
ラベンダー
評価
安全性：4/5
証拠：3.5 / 5
不安を感じる場合は、途中で誰かがラベンダーエッセンシャルオイルの使用を勧めている可能性がありますが、これには正当な理由があります。この芳香性の紫色の花は、主にその抗不安能力に焦点を当てた研究の中でかなり強い地位を持っています。
歯科患者を対象に実施された研究では落ち着くことが証明されていますが、別の研究では、ラベンダーが気分や認知能力に直接影響を与える可能性があることが確認されています。また、人々が切望されている睡眠をとるのを助ける鎮静作用があることでも賞賛されています。
最近、ラベンダーには抗炎症効果もあることが発見されました。希釈して肌に塗ったり、アロマテラピーに使用したりするのが最も効果的で、副作用はほとんどありません。
興味深い事実ラベンダーは、2000年前にローマ人によって最初にフランスのプロヴァンスに運ばれました。
ラベンダーは次の場合に役立ちます。
- 不安
- ストレス
- 血圧
- 片頭痛
考慮事項
- 皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。
- 経口摂取すると有毒です。
- 希釈せずに適用すると、ホルモンを破壊する可能性があります。
カモミール
評価
安全性：4/5
証拠：3.5 / 5
小さなヒナギクに似た花を持つカモミールは、抗不安作用があると考えられているもう1つの薬用植物です。ほとんどの人はそれが人気のあるお茶のフレーバーであることを知っていますが（あるレビューによると、世界中で1日あたり100万杯以上が消費されています）、液体、カプセル、または錠剤から摂取することもできます。
カモミールの鎮静力は、全般性不安障害の治療においてカモミールがプラセボを服用するよりも優れていると述べている2009年の研究を含め、頻繁に研究されてきました。最近のある研究では、長期使用に安全であることが確認され、別の最近の研究では、不安神経症への使用を超えて、抗がん治療の可能性も示されていることが確認されました。
興味深い事実カモミールには、中西部で繁栄する一年生植物であるドイツカモミールと、花粉交配者を引き付けてリンゴのような香りがする多年草であるローマンカモミールの2種類があります。
カモミールは以下に有益である可能性があります：
- 不安
- ストレス
- 不眠症
- 癌
考慮事項
- アレルギー反応を引き起こす可能性があります。アナフィラキシーの報告があります。
- 抗凝血剤と相互作用することができます。
Shelby Deeringは、ウィスコンシン州マディソンを拠点とするライフスタイルライターであり、ジャーナリズムの修士号を取得しています。彼女はウェルネスについての執筆を専門としており、過去14年間、Prevention、Runner’s World、Well + Goodなどの全国的なアウトレットに貢献してきました。彼女が執筆していないときは、瞑想したり、新しいオーガニック美容製品を探したり、夫やコーギーのジンジャーと一緒に地元の小道を探索したりしています。
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