閉経は、女性の生殖ホルモン産生の自然な低下と女性の月経周期の終了です。それは通常あなたの40代か50代の間に始まります。
一般的な更年期症状には、ほてり、膣の乾燥、悪寒、寝汗、体重増加、生理不順、不安定な気分、性欲減退、睡眠不足、骨量減少、頭痛、不安、うつ病などがあります。
それは完全に自然なプロセスであるため、治療は主に症状の管理に焦点を合わせています。さまざまな医薬品が利用可能ですが、副作用のリスクがあるため、多くの女性が従来の治療法と並行して、またはその代わりに代替療法を使用するようになっています。
ルーチンにサプリメントを追加する前に、必ず医療提供者に相談してください。
更年期症状を管理するために一般的に使用される10のハーブとサプリメントに加えて、それらの背後にある証拠と関連する安全情報があります。
1.ブラックコホシュ
ブラックコホシュ（Actaea racemosa）は、北米の東部地域に自生する顕花植物です。
さまざまな病気を治療するためにネイティブアメリカンの漢方薬で長い間使用されてきましたが、現在、更年期障害に関連する寝汗やほてりを緩和するために最も頻繁に使用されています。
8,000人を超える閉経周辺期、閉経期、および閉経後の女性に関するデータを含む2つのレビューでは、閉経期の症状の治療においてブラックコホシュがプラセボよりも効果的かどうかを判断するには証拠が不十分であると結論付けました。
しかし、著者らは、より多くの研究が必要になる可能性があると述べました。
ブラックコホシュは、肝疾患の病歴がある場合は推奨されません。また、汚染されたサプリメントによる副作用が報告されている報告もあります。したがって、サードパーティによって純度がテストされたサプリメントを選択するのが最善です。
副作用は比較的まれですが、最も報告されているのは、軽度の吐き気、胃のむかつき、皮膚の発疹です。
2.レッドクローバー
レッドクローバー（ムラサキツメクサ）はマメ科の草本顕花植物です。
イソフラボンの豊富な供給源です。これらの化合物はホルモンのエストロゲンと同様に機能し、閉経に伴って発生するエストロゲン産生の低下に関連する症状を緩和するのに役立つ可能性があります。
レッドクローバーは、ほてり、寝汗、骨量減少など、さまざまな更年期症状の治療または予防によく使用されます。
閉経期の女性を対象とした11の研究のレビューでは、プラセボよりもほてりの緩和にレッドクローバーの方が効果的であることがわかりました。
それにもかかわらず、この証拠は弱く、さらなる研究が必要です。
2つの小規模な古い研究では、アカツメクサイソフラボンの追加投与は、プラセボと比較して、閉経期の女性の骨量減少を遅らせる可能性があることが示されました。
深刻な副作用は報告されていませんが、頭痛や吐き気などの軽度の症状が発生する可能性があります。堅牢な安全性データが不足しているため、レッドクローバーを1年以上服用しないでください。
この顕花植物は、子供、妊娠中または授乳中の女性、または乳がんやその他のホルモン感受性のがんを患っている女性にとって安全ではない可能性があることに注意してください。
3.ドンクアイ
ドンクアイ（アンジェリカシネンシス）は、女性の高麗人参としても知られ、セロリ、ニンジン、パセリと密接に関連しているアジアのハーブです。それは中国、韓国、そして日本のより涼しい地域で育ちます。
ドンクアイは、女性の健康をサポートし、月経前症候群（PMS）と更年期障害に関連する症状を治療するために、伝統的な漢方薬で頻繁に使用されます。
その人気にもかかわらず、更年期症状に対するドンクアイの有効性を裏付ける人間の研究はほとんどありません。
ドンクアイとプラセボを比較した71人の女性を対象としたある研究では、ほてりや膣の乾燥に有意差は見られませんでした。
しかし、ドンクアイをレッドクローバー、ブラックコホシュ、カモミールなどの他のハーブと組み合わせて使用した2つの別々の研究では、ほてりと寝汗が大幅に減少したことがわかりました。
最終的には、より多くの研究が必要です。
ドンクアイは一般的にほとんどの大人にとって安全ですが、太陽に対する肌の感受性を高める可能性があります。また、抗凝血効果がある可能性があるため、抗凝血剤を服用している人には使用しないでください。
4.月見草オイル
月見草の種（月見草ビエニス）は月見草オイル（EPO）の製造に使用されます。
この顕花植物は北アメリカ中部と東部に自生しており、その種子油はほてりや骨量減少などの更年期症状の治療に頻繁に使用されます。
しかし、研究結果はまちまちです。
ある古い研究では、EPOはほてりの軽減にプラセボよりも効果的ではないと結論付けました。しかし、最近の研究では、EPOはプラセボよりもほてりの重症度を軽減するのに約10％効果的であることが示されました。
別の古い研究では、閉経前および閉経後の女性の骨量減少を止めるために、カルシウムサプリメントとEPO、カルシウム、およびオメガ-3サプリメントの組み合わせを比較しました。どちらのグループも骨塩密度を維持していましたが、EPOサプリメントはカルシウムよりも効果的ではありませんでした。
EPOの短期間の使用は、一般的にほとんどの成人にとって安全です。報告されている副作用は軽度ですが、吐き気や胃の痛みなどがあります。
EPOは特定のHIV薬と負の相互作用をする可能性があります。特に他のサプリメントや薬を服用している場合は、EPOを服用する前に医療提供者に相談する必要があります。
5.マカ
マカ（Lepidium meyenii）は、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツと並んで、アブラナ科のペルー野菜です。
貧血、不妊症、ホルモンの不均衡、性欲減退、気分のむら、膣の乾燥などの特定の更年期症状などの身体的病気を治療するために、伝統的な民間療法で何世紀にもわたって使用されてきました。
更年期障害に対するマカの有効性の証拠は非常に限られています。ただし、いくつかの小規模な研究では、性欲を高め、不安やうつ病などの心理的症状を軽減するために、プラセボよりもはるかに効果的であることが示されています。
重大な悪影響は文書化されていませんが、安全性データはほとんどありません。マカが薬の邪魔になるかどうかは不明なので、服用する前に医療提供者に確認することをお勧めします。
さらに、最近のマカの人気の急上昇により、マカは生産中の汚染やその他の品質管理の問題の影響を特に受けやすくなっています。
それを使用することを計画している場合は、純度と効力についてサードパーティのテストを利用している評判の良いブランドからのみ購入するようにしてください。
6.大豆
大豆は、ホルモンのエストロゲンに構造的に類似していて、あなたの体に弱いエストロゲン作用を及ぼすかもしれないイソフラボンの豊富な供給を誇っています。
多くの一般的な更年期症状は、エストロゲン産生の低下に関連しています。したがって、大豆はそのエストロゲンのような特性のために症状を緩和するのに役立つと考えられています。
しかし、入手可能な証拠はまちまちです。
人口調査では、大豆の摂取量が多いとほてりの発生率が低下しますが、大規模な臨床試験で有意な効果が示されているものはほとんどありません。
閉経期の女性を対象とした95件の研究の最近のレビューでは、大豆イソフラボンの補給が、ほてりの頻度と持続時間だけでなく、骨の健康にも好影響を与える可能性があることがわかりました。ただし、特定の結果を保証することはできません。
大豆アレルギーがなければ、大豆食品は非常に安全で一般的に有益です。
大豆、豆腐、テンペなどの最小限に加工された大豆食品は、最高の栄養プロファイルと最高のイソフラボン含有量を持っています。
それでも、高用量の大豆イソフラボンを長期間補給することの安全性はそれほど確実ではありません。一般的な副作用には、胃の痛みや下痢などがあります。大豆イソフラボンサプリメントをルーチンに追加する前に、医療提供者に相談してください。
7.亜麻仁
亜麻仁（アマニusitatissimum）、亜麻仁としても知られている、リグナンの自然に豊富なソースです。
これらの植物化合物は、ホルモンのエストロゲンと同様の化学構造と機能を持っています。亜麻は、その想定されるエストロゲン様活性によるほてりや骨量減少などの更年期症状を緩和するために使用されることがあります。
11の研究のレビューは、亜麻仁がほてりの頻度と持続時間を減少させたが、対照群ほどではないことを決定しました。
140人の更年期女性を対象とした小規模な3か月の研究で、亜麻仁を摂取した女性は、さまざまな更年期症状と全体的な生活の質の大幅な改善を自己報告しました。
現在のデータは有望ですが、より多くの証拠が必要です。
それでも、亜麻仁は栄養が豊富で、非常に安全であると考えられています。これらは、更年期症状への影響に関係なく、食物繊維と健康的な脂肪の摂取量を増やすための優れた方法です。
8.高麗人参
高麗人参は、世界で最も人気のある漢方薬の1つです。
伝統的な漢方薬で何世紀にもわたって使用され、免疫機能、心臓の健康、エネルギーレベルを高めると言われています。
いくつかのタイプが存在しますが、韓国の紅参は閉経に関連して最も頻繁に研究されています。
2016年の10件の研究のレビューでは、韓国の紅参が性欲を高め、閉経期の女性の気分と一般的な幸福感を改善する可能性があることが示唆されました。
しかし、証拠は弱く、さらなる研究が必要です。
韓国の紅参の短期間の使用は、ほとんどの成人にとって安全であるように思われます。
それでも、皮膚の発疹、下痢、めまい、睡眠障害、および頭痛は、最も一般的な副作用の1つです。また、血糖コントロールを損なう可能性があるため、糖尿病の場合は不適切な場合があります。
高麗人参は、特定の血圧、コレステロール、および抗凝血薬と負の相互作用をする可能性があります。高麗人参を試す前に、特にそのような薬を服用している場合は、医療提供者に相談してください。
9.バレリアン
バレリアン（バレリアナオフィシナリス）は、その根がリラックスと落ち着きの感覚を誘発するためにさまざまなハーブ医学の実践で使用されている顕花植物です。
「自然のバリウム」と呼ばれることもあるバレリアンは、不眠症やほてりなどの更年期症状の治療に使用されます。その有効性の強力な証拠は不足していますが、予備的なデータは有望です。
68人の閉経期の女性を対象とした小規模な研究では、バレリアンサプリメントがプラセボよりも主観的なほてりの重症度を軽減するのに有意に効果的であることがわかりました。 60人の閉経期の女性を対象とした別の小規模な研究でも同様の結果が見つかりました。
100人の閉経期の女性を対象としたさらに別の研究では、バレリアンバームとレモンバームの組み合わせが、プラセボよりも睡眠の質を改善するのに有意に効果的でした。
バレリアンはまともな安全記録を持っていますが、消化器系の不調、頭痛、眠気、めまいなどの軽度の副作用に関連しています。
バレリアンを服用することは、睡眠、痛み、または不安の薬を服用している場合は、複合効果がある可能性があるため、お勧めしません。また、カバ、メラトニン、セントジョンズワートなどのサプリメントと悪影響を与える可能性があります。
10.チェストベリー
チェストベリー（Vitexagnus-castus）は、アジアと地中海に自生する薬草です。不妊症、月経異常、月経前症候群や更年期障害の症状に長い間利用されてきました。
他の多くのハーブと同様に、更年期症状を緩和するその能力に関する研究結果はまちまちです。
プラセボとチェストベリーとセントジョンズワートの組み合わせを比較した92人の女性を対象とした研究では、更年期症状に違いは見られませんでした。
しかし、チェストベリーを服用している52人の女性を対象とした最近の研究では、不安とほてりの有意な減少が示されましたが、うつ病や性機能障害に意味のある変化はありませんでした。
チェストベリーは一般的に安全であると考えられていますが、吐き気、皮膚のかゆみ、頭痛、消化器系の苦痛などの軽度の副作用が発生する可能性があります。抗精神病薬やパーキンソン病の薬を服用している場合は、試してはいけません。
結論
多くの女性にとって、更年期障害は、のぼせ、不眠、不安、うつ病などの不快な身体的および心理的症状を引き起こします。
医薬品は最も効果的な治療法と考えられていますが、多くの女性は自然な代替療法を好みます。
マカ、大豆、バレリアンルート、ブラックコホシュ、亜麻仁、レッドクローバーなどのハーブや食品は、最も人気のある更年期サプリメントの1つですが、それらの使用を裏付ける強力な証拠がほとんどありません。
医薬品と同じように、ハーブサプリメントには副作用があり、特定の薬と悪影響を与える可能性があります。ルーチンにサプリメントを追加する前に、常に医療提供者に相談する必要があります。
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