それらが1941年に導入されて以来、チェリオスは全米の家庭の定番となっています。
それらは市場で最も人気のある朝食用シリアルの1つであり、現在世界中で入手可能です。
それらは栄養価の高いものとして販売されていますが、チェリオスが健康的な選択であるかどうか、そしてさまざまな品種がどのように比較されるのか疑問に思われるかもしれません。
この記事では、チェリオスの栄養素、フレーバー、および欠点について説明し、それらがルーチンに適しているかどうかを判断するのに役立てます。
チェリオスには多くの重要な栄養素が含まれています
チェリオスは主に全粒オーツ麦から作られています。
全粒穀物には穀物のすべての部分が含まれているため、精製穀物よりも多くの栄養素を提供する傾向があります。さらに、食物繊維が豊富な全粒穀物を食べることで、コレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らすことができます。
さらに、チェリオスはカロリーと脂肪が少ないです。また、食物繊維やビタミンDなど、多くの人が十分に摂取できないいくつかの必須栄養素を誇っています。
特に、1カップ（28グラム）のチェリオスは、多くの人が不足している鉄の1日摂取量（DV）の45％を提供します。このミネラルは、体全体の酸素輸送に重要な役割を果たします。
ただし、鉄、ビタミンB12、ビタミンDなど、これらの栄養素の多くは処理中に追加され、自然には発生しないことに注意してください。
ミルクなしのプレーンチェリオスの1カップ（28グラム）は以下を提供します：
- カロリー：100
- 脂肪：2グラム
- 炭水化物：20グラム
- 繊維：3グラム
- 砂糖：1グラム
- タンパク質：3グラム
- ビタミンA：DVの10％
- ビタミンC：DVの10％
- ビタミンD：DVの10％
- ビタミンB12：DVの25％
- カルシウム：DVの10％
- 鉄：DVの45％
- 亜鉛：DVの25％
ご覧のとおり、チェリオスはカロリーが非常に低く、タンパク質と脂肪が不足しています。これらの理由から、彼らは自分たちでバランスの取れた食事を提供していません。
1カップ（244グラム）の2％牛乳を使用すると、122カロリー、8グラムのタンパク質、脂肪、カルシウム、ビタミンDが追加されます。
通常タンパク質が少ない非乳製品のミルクを選択する場合は、植物ベースのタンパク質源として、シリアルにカボチャの種またはスライスしたアーモンドをいくつか追加します。
食事やおやつにタンパク質を加えると、より満腹感を感じることができます。
最後に、チェリオスは他の多くの朝食用食品と比較して非常に手頃な価格です。
彼らは子供に優しいです
8か月の子供でも、チェリオスを安全に楽しむことができる場合がありますが、それは固形食品を食べる準備ができている場合に限られます。
彼らは幼児のための良いフィンガーフードを作り、濡れると柔らかくなるので窒息の危険性はあまりありません。
チェリオスは、より多くの全粒穀物と鉄分を子供の食事に取り入れるための優れた方法です。それでも、それらに過度に依存しないことが重要です。最適な成長と発達をサポートするために、各食品グループからの多数の全食品を組み込むことを目指す必要があります。
概要チェリオスは主に全粒穀物から作られ、鉄、繊維、ビタミンDなどの重要な栄養素を幅広く詰め込んでいます。
チェリオスには何種類ありますか？
チェリオスにはさまざまなフレーバーがあります。実際、少なくとも15の品種があり、季節の品種が時折登場します。
ほとんどは全粒オーツ麦をベースに作られていますが、一部の品種には他の穀物、追加の砂糖、および追加の成分が含まれています。
最も人気のあるチェリオスフレーバーのいくつかは次のとおりです。
- プレーン。これらはオリジナルのCheeriosであり、最も基本的なオプションです。最初の材料はオーツ麦です。砂糖は1グラムしか含まれておらず、余分な香料は含まれていません。
- ハニーナッツ。最も売れている品種の1つで、砂糖と蜂蜜で甘くし、アーモンドの風味を少し加えています。
- チョコレート。この種は、トウモロコシとオーツ麦、そしてカカオパウダーと砂糖から作られています。
- アップルシナモン。主に全粒オーツ麦と砂糖で作られたこのタイプには、アップルピューレとシナモンも含まれます。
- 曇った。全粒オーツ麦とコーンミールで作られており、バニラ風味の砂糖コーティングで甘くされています。
- マルチグレイン。この品種は、全粒オーツ麦、トウモロコシ、玄米を組み合わせたものです。他の品種よりわずかに少ない砂糖で甘くされています。
- 古代の穀物。このタイプは砂糖で甘くされ、全粒オーツ麦、キノア、および米から作られています。
フレーバーのチェリオスの品種の多くが砂糖を加えていることに気付くかもしれません。砂糖の摂取量を減らしたい場合は、砂糖のようなフレーバーの摂取を制限するか、単にプレーンな種類を選ぶのが最善です。
概要チェリオスはさまざまなフレーバーで利用できます。ほとんどが全粒オーツ麦のベースを構成していますが、一部には砂糖の添加などの追加の成分が含まれています。
チェリオスの欠点
チェリオスは一般的に栄養価の高い選択肢ですが、特定の分野では不十分です。
タンパク質が非常に少ない
朝食用シリアルは、完全な食事の選択肢として販売されることがよくあります。しかし、それらの大部分はタンパク質が非常に少なく、チェリオスも例外ではありません。
タンパク質は健康的な食事の重要な部分です。食事ごとに高品質のタンパク質の供給源を含めることは、体の毎日のタンパク質のニーズを確実に満たすための最良の方法の1つです。
タンパク質の推奨摂取量は、体重1ポンドあたり0.36グラム（kgあたり0.8グラム）以上です。体重が150ポンド（68 kg）の人にとって、これは1日あたり合計約55グラムのタンパク質に相当します。
4オンス（120 mL）の全脂肪または低脂肪の牛乳を含む1カップ（28グラム）のプレーンチェリオスは、約7グラムのタンパク質しか提供せず、そのほとんどは牛乳に由来します。
チェリオスを食事として食べる場合は、卵、ギリシャヨーグルト、豆腐スクランブルなどのタンパク質源と組み合わせることを検討してください。ボウルにナッツを一握り、またはナッツバターをスプーン一杯加えて、タンパク質と健康的な脂肪を増やすこともできます。
追加の砂糖を詰めることができます
いくつかの種類のチェリオスには、大量の砂糖が加えられています。
たとえば、1カップ（35グラム）のハニーナッツチェリオスには12グラムの砂糖が含まれています。これは普通の品種の12倍の砂糖です。
糖分の過剰摂取は、心臓病、ガン、糖尿病などの慢性疾患のリスクの増加に関連しています。さらに、それはカロリーの過剰消費と不健康な体重増加の一因となる可能性があります。
アメリカ心臓協会は、毎日追加する砂糖の摂取量を、男性の場合は小さじ9（37.5グラム）、女性の場合は小さじ6（25グラム）に制限することを推奨しています。
たまに砂糖を摂取しても害はないでしょうが、特にチェリオスが食事の主食である場合や、一度に複数のサービングを日常的に摂取している場合は、どれだけ食べているかに注意することをお勧めします。
砂糖の摂取量を低く抑えるには、プレーンな品種を選ぶのが最善の策です。
チェリオスは加工食品と見なされます
チェリオスは加工された穀物製品です。つまり、チェリオスを作るために使用される成分は、最終製品を作成するためにかなりの加工を受けます。
チェリオスは全粒オーツ麦で作られているため、コーンフラワーや白米などのより精製された穀物で作られた他のシリアルとは一線を画していますが、多くのチェリオスの品種には、サトウキビ、コーンシロップ、防腐剤などの不健康な成分が詰め込まれています。
さらに、オーツ麦がチェリオスを作るために受ける処理のために、チェリオスのボウルを食べることは、オーツ麦全体のボウルを楽しむことと同じではありません。
成人30人を対象としたある研究では、ハニーナッツチェリオスを食べると、スチールカットや昔ながらのオーツ麦など、加工の少ない穀物製品を同じ割合で摂取した場合と比較して、血糖値とインスリン反応がはるかに大きくなることがわかりました。
ハニーナッツチェリオは糖分が多く、無糖の穀物製品よりも血糖値を上げる可能性がはるかに高いですが、研究によると、全粒穀物の加工は一般に血糖反応に大きな影響を与え、より精製された製品はより多くの血糖値とインスリンを生成しますスパイク。
時々チェリオスを楽しんでも健康に害はありませんが、特に甘くしたチェリオスの品種を定期的に摂取している場合は、可能な限り処理の少ないオプションを選択することをお勧めします。
たとえば、ハニーナッツチェリオスの朝のボウルの代わりに、ベリーをトッピングしたロールドオーツのボウルと天然ナッツバターを少し試してみてください。
概要チェリオスは低タンパク質の加工穀物製品であり、一部のフレーバーには糖分が多く含まれています。タンパク質源を追加し、高糖質の品種の消費を抑えることで、栄養素の摂取量のバランスをとることができます。
チェリオスはバランスの取れた食事の一部として含めることができます
チェリオスは、ほとんどすべての食事の健康的で栄養価の高い部分ですが、高糖質の品種を好む場合は、食事と他の栄養素のバランスを取り、適度に練習することが重要です。
より多くのタンパク質が必要な場合は、高タンパク質の乳製品または非乳製品のミルクに加えて、ナッツバターまたはナッツを一握り添えてチェリオスを提供することを検討してください。ゆで卵とオムレツも素晴らしい味わいです。
シリアルにベリーやスライスしたフルーツをトッピングすると、ビタミンとミネラルの摂取量が増え、亜麻の食事、麻の種子、チアシードは食物繊維と健康的な脂肪を加えることができます。
すべての栄養ニーズを満たすために、1日を通して多様なホールフーズのセレクションを含めるようにしてください。
概要チェリオスは健康的な食事の一部である可能性がありますが、よりバランスの取れた食事を作るために、それらをタンパク質源と組み合わせることをお勧めします。高糖質の選択肢の摂取を避けるか制限するのが最善です。
結論
チェリオスは、全粒穀物から作られた古典的な朝食用シリアルです。脂肪とカロリーが低いだけでなく、手頃な価格で必須のビタミンとミネラルが豊富に含まれています。
それでも、チェリオスは加工食品であり、一部のフレーバーには砂糖が含まれています。
そのため、摂取量を最小限に抑えるか、プレーンまたはマルチグレインなどの低糖の品種を選択する必要があります。ナッツやナッツバターでタンパク質含有量を増やすこともできます。
この朝食用シリアルは確かに健康的な食事の一部ですが、体の栄養ニーズを満たすためにさまざまな自然食品も食べるようにしてください。
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