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多くの人々は、集中力、記憶力、生産性を高めるための簡単な方法を探しています。そのため、向知性薬、つまり「スマートドラッグ」の人気が急速に高まっています。
向知性薬は、脳機能を改善する可能性のある天然または合成化合物のクラスです。何百もの向知性サプリメントが利用可能ですが、いくつかの飲料には天然の向知性化合物が含まれています。
さらに、他の飲み物には、抗酸化物質やプロバイオティクスなど、脳機能をサポートする可能性のある成分が含まれています。
ここにあなたの脳の健康を高めるかもしれない15のジュースと飲み物があります。
1.コーヒー
コーヒーはおそらく最も広く消費されている向知性飲料です。その脳の利点のほとんどはカフェインから来ていますが、それはあなたの脳にも影響を与える可能性のある抗酸化クロロゲン酸のような他の化合物を含んでいます。
あるレビューによると、カフェインは40〜300 mgの用量で集中力、覚醒、反応時間、記憶力を改善する可能性があります。これは、コーヒーの約0.5〜3カップ（120〜720 mL）に相当します。
コーヒーはまた、アルツハイマー病を予防する可能性があります。 1週間にわたるマウスの研究では、1日5カップ（1.2リットル）のコーヒー、または約500 mgのカフェインに相当する用量が、アルツハイマー病の予防と治療に役立ちました。
ただし、人間による研究が必要です。
カフェインは、1日あたり最大400 mg、または約4カップ（945 mL）のコーヒーで安全であることが知られていることに注意してください。
2.緑茶
緑茶のカフェイン含有量はコーヒーよりもはるかに少ないです。それでも、それはまた、2つの有望な向知性化合物-l-テアニンとエピガロカテキンガレート（EGCG）を誇っています。
研究によると、l-テアニンはリラクゼーションを促進する可能性があり、カフェインと組み合わせたl-テアニンは注意力を向上させる可能性があります。 21の人間の研究のレビューは、全体として緑茶が集中力、注意力、そして記憶力をサポートするかもしれないことを発見しました。
さらに、EGCGは血液脳関門を通って脳に入ることができます。つまり、EGCGは脳に有益な効果を発揮したり、神経変性疾患と闘ったりする可能性があります。それにもかかわらず、より多くの研究が必要です。
3.昆布茶
昆布茶は、通常、緑茶または紅茶に加えて果物または植物から作られる発酵飲料です。その主な利点は、プロバイオティクスと呼ばれる有益な細菌を腸に導入することにあります。
理論的には、腸の健康状態の改善は、脳腸と脳の間の双方向のコミュニケーションである脳腸軸を介して脳機能を高める可能性があります。しかし、特に脳機能を強化するために昆布茶を飲むことを支持する研究はほとんどありません。
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4.オレンジジュース
オレンジジュースはビタミンCが豊富で、1カップ（240 mL）が1日の摂取量（DV）の93％を提供します。興味深いことに、このビタミンは神経保護効果をもたらす可能性があります。
50人の人間の研究の1つのレビューは、ビタミンCの血中濃度が高いか、自己申告によるビタミンC摂取量が多い人は、血中または摂取量が少ない人よりも注意力、記憶力、言語スコアが優れていることを発見しました。
ただし、甘いオレンジジュースの欠点は、その利点を上回る可能性があります。ジュースは果物全体よりもカロリーがはるかに高く、糖分の摂取量が多いと、肥満、2型糖尿病、心臓病などの状態に関連しています。
このビタミンを得るより良い方法は、単にオレンジを食べることです。果物全体は、オレンジジュースよりもカロリーと砂糖が少なく、繊維が多いですが、それでもビタミンCのDVの77％を提供します。
5.ブルーベリージュース
ブルーベリーは、脳を活性化する効果をもたらす可能性のあるポリフェノール植物化合物が豊富です。アントシアニン—これらのベリーに青紫色の色合いを与える抗酸化物質—が主な原因である可能性があります。
同様に、ブルーベリージュースにはこれらの化合物が含まれています。
それでも、400人近くの人々を対象とした質の高い研究の1つのレビューでは、さまざまな結果が見つかりました。最も強い正の効果は、より良い短期および長期記憶を含みましたが、このレビューのいくつかの研究は、ブルーベリー摂取による正の脳効果を報告しませんでした。
さらに、ブルーベリーを丸ごと食べることは、より健康的で低糖の選択肢であり、同様の利点をもたらす可能性があります。
6.青汁とスムージー
青汁は、次のような緑の果物と野菜を組み合わせたものです。
- ケールやほうれん草のような濃い葉物野菜
- きゅうり
- 青リンゴ
- レモングラスなどの新鮮なハーブ
グリーンスムージーには、クリーミーさと栄養素を加えるために、アボカド、ヨーグルト、プロテインパウダー、バナナなどの成分が含まれている場合もあります。
青汁やスムージーの脳を活性化させる可能性は成分に大きく依存しますが、これらの飲み物は多くの場合、ビタミンCやその他の有用な抗酸化物質が豊富です。
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それ以外の場合は、以下のレシピのいずれかを試してください。
シンプルな青汁レシピ
3〜4人前になります
材料
- セロリ1頭
- 中きゅうり2個
- 一握りのレモングラス
- 新鮮なほうれん草の大きな一握り3
- 芯を取りスライスした小さな青リンゴ2個
- 種を取り除いて皮をむいたライム2個
ステップ
- すべての農産物を徹底的に洗い、ジューサーが管理できるように十分に小さく切ります。
- 各材料をジューサーに通し、大きな瓶またはピッチャーにジュースを入れます。
- よく混ぜて、最大5日間冷蔵してください。
シンプルなグリーンスムージーレシピ
1人前になります
材料
- 生ケール2握り
- バナナの半分、皮をむいてスライスした
- アボカドの半分
- バニラギリシャヨーグルト1カップ（245グラム）
- ミルク1/2カップ（120 mL）（乳製品または植物ベース）
- 一握りの氷
ステップ
- ケールをよく洗います。
- ブレンダーで、すべての材料を組み合わせます。スムージーが厚すぎる場合は、ミルクを追加してみてください。薄すぎる場合は、バナナまたはアボカドを追加します。
7.ターメリックラテ
ゴールデンミルクと呼ばれることもあるターメリックラテは、鮮やかな黄色のスパイスターメリックが特徴の温かくクリーミーな飲み物です。
ウコンには抗酸化物質であるクルクミンが含まれており、脳由来神経栄養因子（BDNF）の生成を増加させる可能性があります。
低BDNFは精神障害や神経障害に関連しているため、BDNFレベルを上げると脳機能が改善する可能性があります。ただし、ターメリックラテは、研究でよく投与されるものよりもはるかに少ないクルクミンを提供することに注意する必要があります。
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それ以外の場合は、自宅で自分で作ることを検討してください。
ウコンラテレシピ
2人前になります
材料
- 2カップ（475 mL）のミルク（乳製品または植物ベース）
- 小さじ1.5杯（5グラム）のすりつぶしたウコン
- 蜂蜜やステビアなどのオプションの甘味料
- 挽いたシナモンや黒胡椒などのオプションのトッピング
ステップ
- 弱火で、ミルクが熱くなるまでゆっくりと温めます。
- ウコンを泡だて器で入れ、火から下ろします。
- ラテをマグカップに注ぎ、必要に応じて甘味料またはトッピングを追加します。
8.アダプトゲンラテ
ターメリックラテのように、アダプトゲンラテは独特の成分が詰まった温かくておいしい飲み物です。アダプトゲンは、あなたの体がストレスに適応するのを助け、脳機能を改善し、倦怠感を減らすのを助けるかもしれない食物とハーブです。
多くのアダプトゲンラテは、乾燥したキノコ、アシュワガンダ、またはマカの根で作られています。
これらの飲み物には、乾燥キノコなど、調達が難しい可能性のある成分が含まれているため、既製のミックスを購入するのが最も簡単です。
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9.ビートルートジュース
ビートは、硝酸塩が自然に豊富な深紅の根菜です。一酸化窒素の前駆体であり、体が細胞の酸素化を促進し、血流を改善するために使用します。
多くの人は、そのブローフローを高める性質のためにトレーニングの前にビートルートジュースを飲みますが、ビートルートジュースが脳に何らかの利益をもたらすかどうかはあまり明確ではありません。
それでも、一酸化窒素のシグナル伝達は、言語、学習、高度な意思決定に関与する脳の領域で役割を果たす可能性があり、ビートルートジュースは一酸化窒素の生成を増加させることによってこれらの効果を高める可能性があります。
このジュースは、粉末のビートルートを水に混ぜるか、濃縮されたビートルートジュースを飲むことで飲むことができます。通常、濃縮ビートルートドリンクの用量は、1日あたりわずか1〜2杯（15〜30 mL）です。
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10–14。ハーブティー
特定のハーブティーは脳を後押しする可能性があります。これらには以下が含まれます：
- セージ。このハーブは、他の精神的な利点の中でも、記憶と気分をサポートする可能性があります。
- イチョウ葉。 2,600人を超える人々を対象とした研究のレビューでは、この植物がアルツハイマー病の症状と軽度の認知機能低下を緩和する可能性があることがわかりました。ただし、利用可能な研究のほとんどは質が低いものです。
- アシュワガンダ。この人気の向知性薬は、アルツハイマー病のような神経変性疾患から保護する可能性があります。
- 人参。いくつかの証拠は、神経保護特性と脳機能を促進するために高麗人参を使用することを支持していますが、他の研究は効果を示していません。
- ロディオラ。この植物は、精神的疲労と脳機能の改善に役立つ可能性があります。
お茶は、科学的研究で使用されるサプリメントや抽出物よりもはるかに少量の有効成分を提供することに注意してください。
15.ケフィア
紅茶キノコのように、ケフィアはプロバイオティクスが詰まった発酵飲料です。ただし、お茶ではなく発酵乳から作られています。
それはあなたの腸内の健康なバクテリアの成長を促進することによって脳機能を助けるかもしれません。
自分でケフィアを作ることもできますが、すぐに飲めるオプションを購入する方が簡単な場合があります。または、プロバイオティクスも自慢の飲用ヨーグルトを選択してください。
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結論
向知性薬を飲むことは、脳の健康をサポートする簡単な方法のように思えるかもしれません。
しかし、これらの飲み物のいくつかは脳機能を高めるのに役立つかもしれませんが、集中力、パフォーマンス、または記憶を改善するためにこれらの飲み物のいずれかを飲むことをサポートする高品質の証拠が不足しています。
とにかく、これらの飲み物は他の健康上の利点を提供し、それらがあなたのために働くかどうか見る価値があるかもしれません。
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