断続的な断食

断続的な断食 または 断続的な断食 食生活や食生活の新しいトレンドです。この記事は、断続的な断食とは何か、それがどのように機能し、人体にとって何をするかについての情報を提供することを目的としています。

断続的断食とは何ですか？

「間欠的」という言葉はラテン語に由来し、一時停止または中断することを意味します。名前が示すように、断続的な断食は段階的に断食することを意味します。食事は特定の時間または特定の日にのみ許可されています。

残りの時間は体が断食します。それは私たちの祖先の摂食リズムなので、断続的な断食は珍しいことではありません。私たちの祖先は、各食事の後に長期間断食することに慣れていました。絶え間ない食事は現代と私たちの豊かな社会の現象です。

そして、それは心血管系の疾患や他の変性疾患につながることが示されています。したがって、断続的な断食は体を保護し、健康を改善することができます。空腹の日は有機体全体を和らげるので。

断続的な断食はどのように機能しますか？

人体が食物の消化に忙しい限り、これが最優先事項です。他のすべてのタスクは延期されます。胃腸管に食物がある限り、身体は他の重要な仕事をする時間はありません。これらの1つはオートファジーです。

この過程で、身体は損傷した使用できない細胞や細胞の一部を破壊します。彼は中を片付けます。そうしないと、遅かれ早かれ、がんや、糖尿病や心臓病や循環器疾患などの他の疾患につながる可能性があります。ただし、オートファジーは、体が消化で忙しくない場合にのみ体内で行われ、むしろ自身の細胞からエネルギーを得ます。

断続的な断食により、身体は長時間にわたって完全に食べ物をあきらめることなく、断食の利点から恩恵を受けます。パートタイムの断食のリズムのために、身体はその予備エネルギーを使わざるを得ません。長期的には、これは全身に良い影響を与えます。

最も一般的な4つのバリアント

断続的な断食にはさまざまなバリエーションがあります。この投稿では、最も一般的な4つの方法（16：8方式、36：12方式、20：4方式、および5：2方式）を紹介します。

16：8メソッド：

この方法は、リーンゲインとも呼ばれ、1日16時間絶食します。残りの8時間は食事が許可されています。この方法は、自宅で朝食をとらない人に特に適しています。この方法では、朝食をスキップし、昼食と夕食のみを行うことをお勧めします。たとえば、正午にいる人は遅くとも午後8時までに夕食を食べていなければなりません。それは社会的に受け入れられる方法になります。友人、同僚、家族との食事を妨げるものは何もないからです。後でディナーがあることがわかっている場合は、ランチを少し延期するだけで済みます。

20：4メソッド：

この方法は「戦士の国会」としても知られるようになりました。また、1日を食事と空腹時間のウィンドウに分割します。食事は4時間以内に許可されています。残りの20時間は断食します。 4時間の時間枠のため、この方法は16：8バリアントよりも困難です。食べられる時間帯は自由に選べます。ただし、夕方の時間帯に使用すると便利です。

18：6メソッド：

16：8と20：4の方法の代替案および妥協案として、18：6の方法を引き続き使用できます。あなたは6時間の時間枠で食べて、18時間断食することができます。たとえば、朝食は控え、昼食は午後12時から、夕食は午後6時直前に行うことをお勧めします。断続的な断食に興味がある人は、一度すべての方法を試し、日常的に使用するのに最適なバージョンを実装し、それを永続的に保持する必要があります。

36:12メソッド：

36:12法または1日おきの断食（ADF）を使用すると、断食と摂食の両方のサイクルが長くなります。食事は12時間許可され、その後36時間絶食します。具体的には、これは次のことを意味します。1日目は、午前9時から午後9時まで食べることができます。その日は食事をすることをお勧めします。ただし、次の食事は翌日の午前9時にのみ許可されます。

Eat-stop-eatメソッド：

Eat-Stop-Eatメソッドは、異なる概念に従います。食事は24時間許可され、その後24時間絶食します。非絶食の日には、高品質で、とりわけタンパク質を多く含む食品を摂取する必要があります。ただし、毎日変更することを意図したものではありません。むしろ、1週間に1〜2日の断食を取ることをお勧めします。他の日には-すべての方法と同様に-健康的で多様な食事に注意を払う必要があります。

5対2の食事：

この方法では、通常、週5日食べることができます。残りの2日間で、カロリー摂取量は通常の必要量の25％に減少します。男性の場合は約600カロリー、女性の場合は約500カロリーです。断食日は週の中で自由に選ぶことができます。ただし、2日が連続していてはいけません。 Eat-Stop-Eatメソッドと同様に、空腹時にタンパク質と繊維の割合が高い食品を摂取することをお勧めします。

長所と短所

断続的な断食は間違いなく規律と計画を必要とします。特に最初は体は断食に慣れておらず、激しい空腹と悪い気分で身を守ります。これは珍しいことではなく、切り替えの一部です。しかし、規律を行使し、空腹感に屈しない人は、後で報われるでしょう。

ソーシャルディナーに参加できるようにするには、適切な計画も重要です。さらに、パートタイムの断食は、完全な断食で発生する悪名高い断食の危機につながることはありません。規律と計画のある人は、断続的な断食の多くの利点を利用できます。

断続的な断食は誰のためですか？

断続的な断食は多くの人に適しています。食べる段階では多くのことが許されるので、古典的な食事よりも固執するのが簡単です。アスリートは、自分の活動をメソッドと組み合わせることができます。

トレーニングを断食フェーズの最後に置いてから食べると便利です。ただし、断続的な断食を避けるべきグループもあります。これには、子供、妊婦、授乳中の母親、摂食障害のある人が含まれます。高血圧や低血圧の薬を服用している人、糖尿病患者、片頭痛の人は、事前に医師に相談してください。断食は病気に良い影響を与える可能性があり、投薬量は下方に調整することができます。ただし、これは医師が監視および明確化する必要があります。

断食中に何を食べてはいけませんか？

間に 貸した 完全に食べ物をあきらめる必要があります。水分バランスをとるために、水、無糖コーヒー、コーヒー（牛乳なし）が許可されます。砂糖と甘味料を含む飲み物は禁止されています。これにはソフトドリンクだけでなく、ジュースも含まれます。これらの飲み物は、体内のインスリンの放出を刺激するため、逆効果になります。

の 食べる段階 空のカロリーをまとめて食べるために使用すべきではありません。できるだけ健康的で多様なものを食べるべきです。特に多数の優れた成分を含む、いわゆる「パワーフード」が好ましい。これには、アボカド、ナッツ、ベリーが含まれます。野菜、果物、生野菜、またはザラザラしたクリームチーズなどの食べ物もおすすめです。

さらに、食べる段階で食べ過ぎて食べ物を「詰め込む」ことはお勧めできません。これにより、絶食時でも体がだるくなりストレスがかかります。食物繊維とたんぱく質を多く含む食事は、空腹時の効果を助けます。高脂肪で高炭水化物の食品は減らすべきです。

鍵は砂糖を避けることです！

断続的な断食を選択する人は、食事から砂糖や他の短鎖炭水化物を排除する必要があります。砂糖を加えた工業加工食品もメニューから消えるはずです。これには、チョコレートやクッキーなどの古典的なスイーツ、焼き菓子だけでなく、既製の食事も含まれます。

砂糖はインシュリンの代謝を整え、人々は食後すぐに再び空腹を感じさせます。血中にインスリンがある限り、脂肪は身体自体の脂肪貯蔵部に直接移動し、燃焼しません。体が脂肪からエネルギーを得ることを余儀なくされているので、砂糖の省略は脂肪代謝を刺激します。

なぜなら、血液中のインスリンの量が低下すると、体は空腹信号を送信するからです。そのため、断続的な断食は、「クリーンイーティング」や[[古ダイエット：石器時代の栄養物を古ダイエットとうまく組み合わせる方法]のようなアプローチと完全に組み合わせることができます。これらの栄養形態は、空の炭水化物（パスタ、米、白パンなど）を減らし、野菜や高品質の肉などの製品に焦点を当てています。