あなたの人生の過程で、あなたはおそらくいくつかの激しい感情を引き起こす人に会うでしょう。
たぶん、あなたは同じように感じない人、またはあなたを愛しているがあなたに大きな痛みを引き起こした人を愛しています。深い嫌悪感は反芻を助長する可能性もあるため、我慢できない人の考えにとらわれることさえあります。
どちらのシナリオでも、まったく考えたくないので、それらの不要な記憶を追放して先に進むことを決意します。しかし、お気づきかもしれませんが、特定の考えを抑制しようとすると、多くの場合、それらは完全に元に戻るだけであり、圧倒されてイライラします。
これは、あなたがその人について永遠に考える運命にあるという意味ではありません。以下の12の戦略は、焦点をリフレッシュするのに役立ちます。
理由を理解する
自分の考えを誰かから遠ざけようとして失敗した場合は、その理由を自問してください。この質問をひたすら掘り下げると、なぜまだ質問に固執しているのかについての洞察を得るのに役立ち、おそらく何らかの解決につながる可能性があります。
あなたがクラスメートに激しい恋をしたが、彼らに尋ねる機会がなかったとしましょう。今、あなたは自分がこの会話を起こすことを想像することに多くの時間を費やしています。
実現されていない希望に固執することはかなり一般的ですが、おそらくソーシャルメディアや、連絡を取り合うのを手伝ってくれる共通の友人を通じて、まだつながることができたらどうでしょうか。多分あなたの片思いはノーと言います。あるいは、彼らは「はい」と言って、日付は完全にフロップです。
いずれにせよ、明確な結果は、あなたがそれらの考えのページをめくって前進するのを助けることができます。
事実に焦点を当てる
特に時間がより現実的な記憶を失ったとき、極端なものとして人々を構築することは珍しいことではありません。
人々は善悪よりも微妙なニュアンスを持っていますが、記憶の偏りは、より通常の日常の特徴や出来事よりも素晴らしいことやひどいことを思い出す可能性を高める可能性があります。
これらの誇張された知覚はあなたの精神的空間をかなり簡単に引き継ぐことができ、手放すことをさらに難しくします。あなたは厳密な事実の領域に向かってあなたの記憶をそっと押し戻すことによってそれらと戦うことができます。
- 元を手放すことはできないとしましょう。考える代わりに、「彼らはとても完璧でした。私は彼らのような人を他に見つけることは決してないだろう」と彼らをとても素晴らしくした理由を自問してみてください。誰かに惹かれた特定のものをレイアウトすると、同じような特徴を持つ他の人を見つけるのはそれほど難しいことではないかもしれないことに気付くのに役立ちます。
- 「彼らは私をがっかりさせることは決してない」、「彼らは常に何を言うべきかを知っていた」、「彼らはとても恐ろしい」など、理想的な印象を支持または反駁する証拠をいくつか見つけてください。彼らがやりたいのは私を惨めにすることだけです。」時間をかけて思い出をふるいにかけると、視点をよりリアルなグレーの色合いに変えるものをいくつか見つけることができます。
- 客観的に状況を見てください。同僚があなたを捕まえようとしているという疑いから逃れることができない場合は、彼らの行動について他の説明を見つけるように自分自身に挑戦してください。多分彼らは大変な時間を過ごしています。おそらく、彼らはすべての人を同じような鋭さで扱います。感情的な見方から離れると、誰かの行動を個人的にとらえるのを避けることができ、肩をすくめるのが簡単になります。
拒否する代わりに受け入れる
誰かのことを考えるのをやめられないように思えるときは、向きを変えてみてください に向かって 離れるのではなく、それらの考え。それは完全に非論理的に聞こえるかもしれませんが、この手法は実際に機能します。
あなたはまだ状況の現実を受け入れていないので、それらの考えは戻ってくるかもしれません。片思い、屈辱、不当な扱い、昔ながらの嫌悪感—これらはどれも多くの苦痛を引き起こす可能性があり、自分を守るために拒否します。
しかし、痛みを永遠に押しのけることはできません。そして、ついに自分自身がそれに立ち向かうことを許したとき、あなたはその強さに不愉快に驚かれるかもしれません。
思考をメンタルボックスに押し込み、鍵を隠すと、禁止されているように見え、立ち入り禁止になります。それらを受け入れること、そしてそれらを取り巻く状況は、あなたがより生産的に苦痛を乗り越えるのを助けることができます。箱を開けて考えを緩めることで、彼らの緊急の承認の必要性を減らすことができます。
瞑想は、望まない考えを探求し、受け入れる練習をするのに役立つ方法の1つです。定期的な瞑想の練習は、思いやりと好奇心を持ってそれらを観察しながら、考えを持って座ってそれらを通過させることをあなたに教えることができます。
それを書き留め
誰もが瞑想が役立つとは限らないので、それがうまくいかない場合は、汗を流さないでください。他の方法は、最終的にあなたの心からそれらを取り除くためにあなたが誰かの考えを探求し、受け入れることを始めるのを助けることができます。
ジャーナリングはそのようなアプローチの1つです。多くの人がジャーナリングを10代と関連付けていますが、ジャーナルは人生のどの段階でもメリットがあります。
Journalsは、欲求不満を解消し、困難な感情を受け入れるためのプライベートスペースを提供します。執筆中の執拗な考えの背後にある潜在的な理由を特定するのは少し簡単に感じるかもしれません。
多くの人がジャーナリングカタルシスを見つけます。難しい考えを書き留めることで得られる安心感は、それらの考えがもはやそれほど重荷にならない場所に置いたように感じることができます。
ポジティブな気晴らしを見つける
気晴らしは、正しく使用する限り、あらゆる種類の感情的な苦痛を管理するのに役立ちます。
不快な考えや動揺する考えから一時的に解放されようとしているときは、気を散らすことが優れたツールになります。
気を散らすことは、自分を悩ませている状況を変えるために何もできないときにも役立ちます。ただし、受け入れや自己探求に取って代わるものではありません。繰り返される考えを適切に解決するには、通常、その根源でそれらに対処する必要があります。
要するに、感情や経験を否定するために気晴らしを使用しない限り、それは良い短期的な対処戦略として機能するかもしれません。
単に心を迷わせるのではなく、集中的に気を散らしたり、考えを特定の何かに向け直したりするのに役立ちます。
試してみるのに役立ついくつかの気晴らし：
- 本を手に取ってください。
- 音楽をかけてください。
- お気に入りの映画を見る。
- 友人と話します。
- 散歩やジョギングに出かけましょう。
自己発見に取り組む
あなたが最後の愛の興味からあなたの心を取り除きたいか、有毒な友人の裏切りをしたいかどうかにかかわらず、それは一人の非常に重要な人、あなた自身に再び焦点を合わせるのを助けることができます。
いくつかの専用の自己探求は、あなたが考えるのをやめたい人の考えからあなたをそらすことができます。また、趣味や個人的な興味など、意味のあることと連絡を取り戻すのにも役立ちます。あなたが知っている、あなたが他の誰かの考えに包まれたときにしばしば道端に落ちるそれらのもの。
自己発見は、同じように感じなかった元恋人や片思いの考えから先に進もうとしているときに、さらに大きな報酬を生み出すことができます。自分自身と再接続すればするほど、彼らがあなたのニーズを完全に満たしていない、またはあなたが想像している未来と一致していない重要な方法に気付くかもしれません。
自分のニーズを満たすことを優先する
あなたが誰かを必要としていると信じることは、手放すことをはるかに難しくします。それらなしでは続けることができないと自分自身に確信させるならば、あなたの目標を一人で達成するために健全な一歩を踏み出すことは本当の闘争になる可能性があります。
自問してみてください：
- 彼らはどのようなニーズを満たしましたか？
- 自分でそれを実現できますか？
- そうでない場合、どうすればそのニーズを満たすことができますか？
あなたの答えは、あなたがより明確な前進の道を特定し始めるのを助けることができます。友人やパートナーが重要な感情的なサポートを提供していても、誰もあなたのニーズをすべて満たすことはできないことを忘れないでください。
健康的な距離を保つ
自分と他の人との間にいくらかのスペースを作ることは、あなたがよりうまく考えを向け直すのを助けることができます。ことわざにあるように、見えない、心の外。
それらを完全に回避できない場合は、次の戦略が役立ちます。
- ソーシャルメディアプロファイルのフォローを一時的に解除または非表示にし、それらのページにアクセスしないようにします。
- 同じ友達グループに属している場合は、当面の間、ハングアウトを制限してください。 COVID-19距離ガイドラインは、今のところ相互作用を制限する方がはるかに安全であるため、素晴らしく正直な言い訳を提供します。
- テキストメッセージ、電話、その他の定期的な連絡の維持は避けてください。
今ここにとどまる
マインドフルネス、または現在のあなたの意識は、いくつかの方法で幸福を改善することができます。日常生活の中で存在し続けることは、他の人との関係を強化することができます。また、自己認識を高め、感情的な健康にプラスの影響を与えることができます。
心を込めて生きるときは、通過する瞬間ごとにより調和しているので、思考の循環を止めて、実際に集中したいことに注意を戻すことが容易になります。あなたの精神的エネルギーは、それが起こるたびに追いつくので、あり得たものに向かって漂う可能性は低くなります。
注意深く生きることは、多くの場合、次のように簡単です。
- あなたの五感を使って
- あなたの注意がさまようときあなた自身を接地する
- あなたの呼吸に焦点を合わせる
ここでマインドフルネスのヒントをもっと見つけてください。
時間をかけて
多くの場合、待つことは最も簡単で難しいことです。
確かに、あなたはあなたの人生の毎日を生きる以外に何もする必要はありません。それでも、何か特定のことをしたいときは、時間がはるかにゆっくりと経過するように見えます。
あなたはあなたの痛みとあなたの思考の強さがいつか減少するだろうという考えを嘲笑するかもしれません、しかし時間は一般的にトリックをします。やがて、今考えるのをやめられない人を思い出すために実際に努力しなければならない日が来るでしょう。
許してみてください
誰かがあなたを間違えたときに苦痛に陥るのはとても簡単です。たぶん、あなたは何度も不当を乗り越え、裏切りの痛みに固執し、スケールのバランスを取るためにあなたができるすべてのことを考えます。しかし、この道をたどると、一般的にはより多くの悲惨さを助長するだけですが、許しは癒しへのより信頼できるルートを提供します。
許しについて誰もが気付いているわけではないことが1つあります。それは、他の誰よりもあなたのためです。許しは、胸の近くでつかんだ過ちを手放すのに役立ち、より軽い心で前進することができます。
誰もが間違いを犯したことを思い出すと、許しやすくなります。これらの間違いの多くは、背後に悪い意図がありません。
セラピストに相談する
上記の戦略でその人のことを考えるのをやめられない場合は、専門家によるサポートが次のステップとして適しています。
セラピストはあなたに永遠の太陽の染みのない心を与えることはできませんが、あなたが先に進まない理由を探るとき、彼らは思いやりのあるガイダンスを提供することができます。
セラピーでは、マインドフルネスの実践やその他の役立つ対処スキルとともに、望まない考えに挑戦し、そのホールドを破る生産的な方法を学ぶことができます。
誰かを許すのに苦労していますか？セラピストもそれを手伝うことができます。
結論
心はトリッキーな場所になる可能性があります。それはいつもあなたが望むように反応するとは限りません、そして時々それはそれ自身の心を持っているように見えます。これは、忘れたい人の考えが押し下げるのと同じくらい速くポップアップするときに、特にイライラすることがあります。
他の人は、良くも悪くも、あなたに深く影響を与える可能性があります。彼らがあなたを失望させたとき、何があったのかを固執するのは簡単ですが、何を受け入れるのか です あなたがそれらの不思議を脇に置き、あなたの心の安らぎを取り戻すのを助けることができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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