クレアチニンは、筋肉を使うときに発生する老廃物です。たんぱく質をたくさん食べると、この有機化合物が少量生成されることもあります。
あなたの血流はクレアチニンをあなたの腎臓に運び、そこであなたの体はあなたの尿を通してそれをろ過します。ただし、腎臓が適切に機能していない場合は、血中のクレアチニンのレベルが上昇する可能性があります。
医療提供者は、血液と尿のクレアチニンをチェックしたり、腎臓の健康状態を評価するために他の検査を注文したりする場合があります。通常のレベルは、年齢、人種、性別、体の大きさによって異なります。
クレアチニンレベルの異常は、腎臓病の兆候である可能性があります。
次のような症状がある場合は、クレアチニン検査が必要になることがあります。
- 排尿の変化（頻尿、痛み、泡立ち、または血液）
- 筋肉のけいれん
- 倦怠感
- 吐き気または嘔吐
- 目の周りの腫れ
- 足や足首の腫れ
腎機能の低下に寄与する可能性のある以下の症状のいずれかがある場合、医師は同様に定期的なクレアチニン検査を勧めることがあります。
- 糖尿病
- 高血圧
- 甲状腺疾患
- 自己免疫疾患
- 腎臓の細菌感染
- 閉塞した尿路
- 腎臓病の家族歴
クレアチニンレベルは、激しい運動やスルファメトキサゾール、トリメトプリム、化学療法薬などの特定の薬の使用によって一時的に上昇することもあります。
さらに、妊娠したり、赤身の肉を多く含む食事をとったりすることも一因となる可能性があります。
あなたの体は最適に機能するためにあなたの血液をきれいにする必要があります。クレアチニンレベルを下げる最良の方法は、根本的な原因を治療することです。
血中クレアチニンが高い場合は、医療提供者と協力して、腎機能に害を及ぼす可能性のある医学的問題に対処するための治療計画を立てることが重要です。
薬やその他の治療法とともに、次のライフスタイルの変更があなたに適しているかどうかを医療提供者に尋ねてください。
クレアチニンレベルを自然に下げる8つの方法があります。
1.クレアチンを含むサプリメントを服用しないでください
クレアチンはあなたの肝臓で作られる天然の化合物です。それはあなたの筋肉に運ばれ、そこでエネルギーに使われます。エネルギーとして使用されていない未使用のクレアチンは、廃棄物であるクレアチニンに変換されます。
その自然な形に加えて、クレアチンは経口サプリメントとして利用可能です。一部のアスリートは、これらのクレアチニン産生サプリメントを使用して、運動能力を高めています。
腎臓機能を改善するためにクレアチニンレベルを下げたい人は、クレアチンサプリメントを服用しないでください。クレアチンサプリメントとその全体的な安全性に関する研究は限られています。
食事にサプリメントを追加する前に、医師に相談してください。
2.タンパク質の摂取量を減らします
研究によると、タンパク質を大量に食べると、少なくとも一時的にクレアチニンレベルが上昇する可能性があります。特に、調理された赤身の肉はクレアチニンに影響を与える可能性があります。調理の熱により、肉に含まれるクレアチンがクレアチニンを生成します。
赤身の肉や乳製品を含む他のタンパク質源が非常に多い食事をとっている人は、それらの食品をあまり食べていない人よりもクレアチニンレベルが高い可能性があります。
赤身の肉をたくさん食べる場合は、野菜ベースの料理に切り替えてください。ビーフバーガーを次のものに交換してみてください。
- 野菜のパテ
- ボリュームたっぷりの野菜シチュー
- レンズ豆のスープ
3.より多くの繊維を食べる
クレアチニンレベルに対する食物繊維の影響を判断するには、さらに研究が必要です。それにもかかわらず、ある研究では、食物繊維の摂取量を増やした慢性腎臓病の人々のクレアチニンレベルが大幅に低下することが示されました。
繊維は、次のような多くの食品に含まれています。
- 果物
- 野菜
- 全粒穀物
- マメ科植物
4.飲むべき水分量について医療提供者に相談してください
脱水症状はクレアチニンレベルを上昇させる可能性があります。水分摂取量は、腎臓病を患っている一部の人々にとっても問題になる可能性があります。
毎日飲むべき水やその他の水分の量、およびそれらを飲むのに最適な時期について、医療提供者に相談してください。
5.塩分摂取量を減らします
過剰な塩分を含む食事は高血圧の一因となる可能性があります。特に加工食品にはナトリウムとリンが含まれていることが多く、これらの研究により腎障害を引き起こす可能性があることが示されています。
未加工の食品全体に焦点を当て、可能な場合はスパイスやハーブを使用して食品に風味を付けることを検討してください。
6.NSAIDの乱用を避ける
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）のような市販の鎮痛剤は、特に腎臓病の場合、頻繁に、または推奨用量を超える量で服用すると有害な場合があります。
痛みや炎症の適切な治療法とそれらを服用する頻度を決定するには、医療提供者に相談してください。
7.喫煙を避ける
タバコを吸うと、慢性腎臓病のリスクが大幅に高まるなど、さまざまな方法で体に害を及ぼす可能性があります。
やめることは、クレアチニンレベルを上昇させる可能性のある腎臓の問題の可能性を減らす方法です。
8.アルコール摂取を制限する
腎機能に関しては、アルコール摂取は難しい問題になる可能性があります。いくつかの研究は、適度なアルコール摂取が慢性腎臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれないことを示しました。
他の研究では、過剰なアルコールは腎臓に損傷を与える可能性があることが示されています。また、高血圧やアルコール依存症などの症状の原因となる可能性もあります。
アルコールを飲む場合は、健康上のニーズに最も安全なレベルについて医療提供者に相談してください。
結論
過剰なクレアチニンレベルは、深刻な病状を示している可能性がありますが、特定のライフスタイル要因または状態の一時的な副産物でもあります。
あなたのヘルスケアプロバイダーがあなたのクレアチニンレベルが高いことを発見した場合、あなたの活動レベルと食事、飲酒、そしてサプリメントの習慣への変更はそれらを減らすのを助けるかもしれません。
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