心拍数

なので 心拍数 は、1分あたりの心拍周期の数です。心拍周期は、心臓の動作とも呼ばれ、収縮期と拡張期の拍動フェーズで構成されます。収縮期は、血液駆出期を含む心腔の収縮であり、拡張期は心房の静止期であり、心房の収縮と心腔の充満が同時に起こります。心拍数の変化は、体が心臓の能力を現在の需要にすぐに適応させることができるいくつかの調整メカニズムの1つです。

心拍数は？

心拍数は、1分間あたりの心拍数であり、心拍周期とも呼ばれ、収縮期と拡張期の心拍フェーズで構成されます。

心拍数は、1分あたりの心拍数です。心拍は完全な拍動サイクルで構成され、基本的には収縮期と拡張期のフェーズで構成されます。約300ミリ秒の収縮期に、チャンバーは収縮し、血液を大動脈（左チャンバー）と肺動脈（右チャンバー）に押し込みます。このフェーズの間、リラックスした心房は再び血液で満たされます。

拡張期と呼ばれる次の段階では、心室（心室）の弛緩段階で、心房が収縮します。彼らは開いた帆のフラップを通して部屋に彼らの血を与えます。

心拍数は簡単な方法で脈拍として測定できます。その頻度は、動脈が表面近くを走る体のさまざまなポイントで感じられ、ストップウォッチまたは秒針を使用して決定されます。

心拍数を変化させることは、体が心臓のポンプ能力を急に要求するように調整するいくつかの可能性の1つを表します。健康な成人の安静時心拍数は、毎分60〜80ビートです。並外れた身体運動により、それは年齢とフィットネスに依存し、毎分200ビートを超える可能性のある個々の最大周波数に上昇する可能性があります。

機能とタスク

エネルギーと酸素に対する身体組織、特に骨格筋と脳への継続的な需要は、必要なパフォーマンスに大きく依存しています。高性能スポーツ中、影響を受ける筋肉部分のエネルギー要件と酸素の渇きは急激に増加します。身体がとる最初の即時行動は心拍数を上げることです。これにより、単位時間あたりの血流量が大幅に増加します。達成可能な個人の最大心拍数は、主に体力と年齢に依存します。

最大心拍数のおおよその目安として、220マイナス年齢が適用されます。これは、平均的なフィットネスを持つ健康な40歳の男性の最大心拍数が約220-40 = 180ビート/分であることを意味します。同じ年齢の女性は、毎分約6ビート高い最大心拍数を達成します。心臓の個々の最大周波数は、安静時の心拍数の値の約3倍です。

心拍数は、フィットネスまたはランニングトレーニング中に特定のトレーニング目標を達成するために特に使用できます。心血管フィットネスを構築するための最良の範囲は、最大周波数の65〜75％のみです。脂肪代謝はこの周波数帯域で活性化されます。つまり、より多くの脂肪が筋肉にエネルギーを生成するために「燃焼」され、炭水化物の予備はかなり保存されます。心血管系を強化するために、体を最適に刺激します。

運動中に心拍数を確認すると、 B.パルスが以前に設定された最大値を超えたときに音響的に反応する安価な心拍数モニターを使用して行うことができます。

85％を超える周波数範囲では、嫌気性相が始まり、心臓は筋肉に十分な酸素を供給できなくなるため、短時間、追加の代替供給に頼らなければなりません。最大頻度の85％を超える領域は、ターゲットを絞った競技準備のために、経験豊富な競技アスリートのために確保する必要があります。

基本的に、トレーニングの成功が増加すると、つまり同じパフォーマンスでのフィットネスが増加すると、心拍数が減少することが観察できます。