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ロードトリップをすることは、一人で、または友人や家族と一緒に旅行する冒険的な方法です。
ただし、ルート沿いのガソリンスタンド、コンビニエンスストア、休憩所で健康的なスナックを見つけるのは難しいことがよくあります。
さらに、不規則な食事をしたり、運転中に何時間も座ったりすると、便秘や腹部膨満などの消化器系の問題が発生する可能性があり、健康的な間食がますます重要になります。
そのため、栄養価の高いスナックを一緒に梱包したり、途中で購入したりすることに注意する必要があります。多くのポータブルで常温保存食品のスナックオプションはカロリーが高いので、旅行するときはそれを覚えておいてください。あなたの活動レベルは通常よりも低い可能性があります。
ロードトリップに最適な14種類のヘルシースナックをご紹介します。
1.新鮮なフルーツとナッツバター
新鮮な果物は栄養価が高いだけでなく、持ち運びも簡単です。
遠征中、果物のような水分を補給する高繊維食品をむしゃむしゃ食べると、排便が規則正しくなり、不活動による便秘を防ぐのに役立ちます。
リンゴ、イチゴ、バナナは、アーモンドやピーナッツバターなどの高タンパクナッツバターと組み合わせて、おやつにぴったりです。
ナッツバターはシングルサーブポーチでも販売されており、運転中に軽食が必要な場合に便利です。 ArtisanaやOnceAgainのようなブランドは、無糖のオーガニックナッツバタースクイーズパックを提供しています。
2.トレイルミックス
トレイルミックスは、ロードトリップの頼りになるスナックです。—そして正当な理由があります。冷蔵を必要とせず、食べやすく、十分なタンパク質、健康的な脂肪、繊維を提供して、これらの非常に長いロードトリップで燃料を供給します。
さらに、ほとんどの休憩所やガソリンスタンドで、栄養価の高い低糖バージョンを購入できます。ナッツ、種子、無糖のドライフルーツを含む品種を探し、キャンディー、砂糖漬けのナッツ、砂糖漬けの果物を含むものは避けてください。
自宅で自分で作ることもできます。
生またはローストしたナッツとシードから始めて、お気に入りの無糖のドライフルーツを追加します。無糖の乾燥ココナッツ、カカオニブ、ダークチョコレートチップ、またはスパイスを入れて、風味とクランチを追加します。
キャンディーを追加しなくても、トレイルミックスはカロリーが高く、トレイルに最適です。何時間も座っている場合は、このことを覚えておいてください。
とはいえ、トレイルミックスは、他の食品の選択肢が限られている場合のミールリプレイスメントとしても機能します。トレイルミックスを低カロリーの新鮮な果物や野菜と組み合わせるのは、カロリー密度のバランスをとる1つの方法です。
3.プロテインバーとグラノーラバー
プロテインバーとグラノーラバーは便利で、ほとんどが冷蔵を必要としないため、ロードトリップに最適です。
それでも、多くのバーには砂糖やその他の不健康な添加物が添加されています。そのため、ナッツ、オーツ麦、チアシード、卵白、ドライフルーツなどの栄養価の高い成分全体から作られた製品を選択することが重要です。
オンラインまたは地元の食料品店で栄養価の高いバーを購入できます。健康的なブランドには、RxBar、Larabar、Thunderbird、Jonesbar、Go Raw、および純粋なエリザベスが含まれます。
4.エネルギーバイト
エネルギーボールとも呼ばれるエネルギーバイトは、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの健康的な成分から作られた一口サイズのモルセルです。小さいですが、彼らは栄養とカロリーのパンチを詰め込みます。
自宅で簡単に作って、クーラーボックスに詰めて外出することができます。ナツメヤシ、ナッツ、ココアパウダー、アーモンドバターなどのエネルギーバイトについては、このレシピをご覧ください。
さらに、Navitas、Ello Raw、Made in Natureなどの企業はすべて、おいしいエネルギーボールを製造しています。
5.ナッツと種子
ナッツや種子はそれ自体が美味しく、ドライフルーツやフレッシュフルーツなど、他の多くのロードトリップスナックとよく合います。
ナッツと種子はどちらもタンパク質、健康的な脂肪、繊維が豊富です。実際、これらの食品をもっと食べると、心臓病のリスクが減り、血糖値が下がる可能性があります。
クルミ、アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ、カボチャの種、ヒマワリの種は、ロードトリップ中に必要なエネルギーブーストを提供できます。
6.果物と野菜のチップス
多くのロードトリッパーは、彼らの渇望を満たすためにポテトチップスのような高度に加工されたスナックに目を向けます。ただし、これらのチップは通常、カロリー、ナトリウム、および不健康な添加物が多く含まれています。
少しカリカリの塩味のスナックが欲しければ、代わりにドライフルーツと野菜から作られたヘルシーなチップスを試してみてください。たとえば、焼きたてのアップルチップ、オオバコチップ、ケールチップは、高度に加工された対応物の優れた代役になります。
砂糖や防腐剤を加えていない製品を選ぶか、自宅で自分で果物や野菜のチップを作ってください。旅行に最適なカリカリのケールチップについては、このレシピに従ってください。
7.無糖ヨーグルト
クーラーボックスを利用すれば、ロードトリップ中にスナックの選択肢を広げることができます。
無糖ヨーグルトは、選択肢が限られている場合は簡単な朝食を兼ねる素晴らしいスナック食品ですが、腐敗を防ぐために涼しく保つ必要があるため、クーラーに氷またはアイスパックを入れてください。
多くのフレーバーヨーグルトは糖分が多く含まれているため、制限する必要があります。無糖の無地の品種を選択してから、ベリー、ナッツ、種子、チアシード、乾燥ココナッツなどの独自のトッピングを追加することをお勧めします。
無糖のギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富に含まれているため、特に有益です。
8.ひよこ豆のロースト
ひよこ豆は栄養価が高く、タンパク質、繊維、マグネシウム、葉酸、亜鉛を提供します。
ひよこ豆の缶を道路に持っていくのは可能ですが、もう少し面倒ですが、乾燥したひよこ豆は持ち運び可能で、運転中や移動中に簡単に食べることができます。
このレシピを使って自分で作るのは簡単です。
または、地元の健康食品店やオンラインで、さまざまなフレーバーの乾燥ひよこ豆を購入することもできます。
9.新鮮な野菜と栄養価の高いディップ
セロリ、ブロッコリー、にんじん、きゅうり、ピーマンなどの新鮮な野菜を持っていくと、おいしい低カロリーのロードトリップスナックになります。
野菜を食べることは、あなたのクランチへの欲求を満たすだけでなく、肥満、特定の癌、精神的衰退などのさまざまな病気のリスクを減らすことができます。
このスナックオプションのタンパク質含有量と風味を高めるには、新鮮な野菜と、フムスやギリシャのヨーグルトディップなどの栄養価の高いディップを組み合わせます。
10.ゆで卵
ゆで卵は、長い車の旅であなたをパワーアップするもう1つのオプションです。
健康的な脂肪、タンパク質、ビタミンB12、コリン、ルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質がぎっしり詰まっているため、特に栄養価の高い選択肢となっています。
保冷剤を入れたクーラーボックスに入れて、1週間以内に食べてください。
11.飲めるスープ
スープはロードトリップには奇妙に思えるかもしれませんが、常温保存食品で飲めるスープは、運転するときに健康的で便利な選択肢です。さらに、野菜ベースのスープは、新鮮な食材が不足しているときに栄養素のニーズを満たすのに役立ちます。
多くの企業は、冷蔵を必要としない携帯用容器で飲めるスープを作っています。
たとえば、FawenとKarine＆Jeffは、ボトルから直接飲むことができる高品質のオーガニックスープを提供しています。
12.アボカド
全アボカドは高繊維、高脂肪のスナックで、低炭水化物ダイエットをしている場合に特に適しています。
さらに、カリウム、葉酸、ビタミンCやEなどの栄養素が豊富に含まれています。
これらのバターフルーツは、塩漬けにしてスプーンで食べるか、運転の休憩中にマッシュポテトしてクラッカーや野菜と一緒に出すことができます。熟したアボカドと熟していないアボカドを混ぜて、いつでもすぐに食べられるようにします。
13.チーズとクラッカー
チーズとクラッカーは、外出先で軽食を探している人のための古典的なスナックになります。
クラッカーを購入するときは、Simple Mills、Mary’s Gone Crackers、Jilzなどのブランドから全粒穀物製品を選択してください。
クラッカーにチェダーチーズ、ブリーチーズ、またはお好みのチーズをのせて、満足のいく、充実したおやつを作りましょう。フレッシュフルーツを加えて甘さを出すこともできます。
14.ダークチョコレートとアーモンド
長いロードトリップで甘いものを欲しがっているときは、休憩所やガソリンスタンドで手に入る無限のキャンディー、焼き菓子、甘い飲み物に夢中にならないでください。
代わりに、ダークチョコレートのような健康的なオプションを車に詰め込んでください。
このおやつには、抗炎症作用と心臓保護作用を持つ強力なポリフェノール抗酸化物質が含まれています。さらに、チョコレートを適度に食べることで、脳卒中や糖尿病などの症状を防ぐことができます。
食物繊維とたんぱく質が豊富なサクサクのスナックには、アーモンドを一握り加えます。
結論
外出先で健康的な食事をするのは難しいように思われるかもしれませんが、事前に計画を立てて栄養価の高いスナックを持参することで、体にエネルギーを与え、空腹感を抑えることができます。
クーラーボックスを使用する場合は、新鮮な野菜、無糖のヨーグルト、ゆで卵が最適です。必ずしも涼しく保つ必要がなく、外出先で簡単に保管して食べることができるその他の食品には、新鮮な果物、ナッツ、種子、ナッツバター、飲めるスープ、プロテインバーなどがあります。
次の冒険のために持ち運び可能で栄養価の高いオプションを探しているときは、これらのスナックを覚えておいてください。
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