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サンザシの果実は、に属する木や低木に生える小さな果実です。 サンザシ 属。
この属には、ヨーロッパ、北アメリカ、およびアジアで一般的に見られる何百もの種が含まれています。
彼らのベリーは栄養が豊富で、黄色から深紅、そして黒までの色で、酸味があり、ピリッとした味とマイルドな甘さがあります。
何世紀にもわたって、サンザシベリーは消化器系の問題、心不全、高血圧のハーブ療法として使用されてきました。実際、それは伝統的な漢方薬の重要な部分です。
サンザシベリーの9つの印象的な健康上の利点があります。
1.抗酸化物質を配合
サンザシベリーは、植物に含まれる強力な抗酸化化合物であるポリフェノールの豊富な供給源です。
抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる不安定な分子を中和するのに役立ちます。フリーラジカルは、高レベルで存在すると体に害を及ぼす可能性があります。これらの分子は、貧しい食生活や、大気汚染やタバコの煙などの環境毒素に由来する可能性があります。
それらの抗酸化活性のために、ポリフェノールは以下のリスクの低下を含む多くの健康上の利点と関連しています：
- いくつかの癌
- 2型糖尿病
- 喘息
- いくつかの感染症
- 心臓の問題
- 皮膚の早期老化
初期の研究は有望ですが、サンザシの果実が病気のリスクに及ぼす影響を評価するには、さらに多くの研究が必要です。
まとめサンザシベリーには、抗酸化作用があるために多くの健康上の利点に関連している植物ポリフェノールが含まれています。
2.抗炎症作用があるかもしれません
サンザシベリーはあなたの健康を改善するかもしれない抗炎症特性を持っているかもしれません。
慢性炎症は、2型糖尿病、喘息、特定の癌など、多くの病気に関連しています。
肝疾患のあるマウスを対象とした研究では、サンザシベリー抽出物が炎症性化合物のレベルを大幅に低下させました。
さらに、喘息のマウスでの研究では、サンザシベリー抽出物を補給すると、喘息の症状を大幅に軽減するのに十分な炎症が減少することが示されました。
動物と試験管の研究からのこれらの有望な結果のために、科学者はサプリメントが人間に抗炎症効果を提供するかもしれないと信じています。ただし、さらに調査が必要です。
まとめ試験管と動物の研究では、サンザシベリー抽出物は抗炎症の可能性を示しています。それでも、人間に関するさらなる研究が必要です。
3.血圧を下げる可能性があります
伝統的な漢方薬では、サンザシベリーは高血圧の治療に役立つ最も一般的に推奨される食品の1つです。
いくつかの動物実験は、サンザシが血管拡張剤として作用することができることを示しています。つまり、サンザシは収縮した血管を弛緩させ、最終的に血圧を下げることができます。
軽度に高血圧の36人を対象とした10週間の研究では、サンザシ抽出物500 mgを毎日服用している人は、拡張期血圧（測定値の一番下の数値）が低下する傾向を示しましたが、血圧の有意な低下は見られませんでした。
2型糖尿病と高血圧の79人を対象とした別の16週間の研究では、サンザシ抽出物を1日1,200 mg摂取した人は、プラセボ群と比較して血圧が大幅に改善したことが観察されました。
それにもかかわらず、血圧がわずかに上昇した21人を対象とした同様の研究では、サンザシ抽出物群とプラセボ群の間に違いは見られませんでした。
まとめいくつかの証拠は、サンザシの実が血管の拡張を助けることによって血圧を下げる可能性があることを示唆しています。ただし、すべての研究が同意するわけではありません。
4.血中脂肪を減らす可能性があります
いくつかの研究は、サンザシ抽出物が血中脂肪レベルを改善する可能性があることを示しています。
コレステロールとトリグリセリドは、血液中に常に存在する2種類の脂肪です。
通常のレベルでは、それらは完全に健康であり、ホルモン産生と体全体の栄養素輸送において非常に重要な役割を果たします。
ただし、不均衡な血中脂肪レベル、特に高トリグリセリドと低HDL（善玉）コレステロールは、アテローム性動脈硬化症、または血管内のプラークの蓄積に関与します。
プラークが蓄積し続けると、血管を完全に塞ぎ、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
ある研究では、サンザシ抽出物を2種類投与したマウスは、抽出物を投与しなかったマウスと比較して、総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールが低く、肝臓トリグリセリドレベルが28〜47％低くなりました。
同様に、高コレステロール食のマウスでの研究では、サンザシ抽出物とコレステロール低下薬シンバスタチンの両方が総コレステロールとトリグリセリドをほぼ同等に減少させましたが、抽出物はLDL（悪玉）コレステロールも減少させました。
この研究は有望ですが、サンザシ抽出物が血中脂肪に及ぼす影響を評価するには、より多くの人間による研究が必要です。
まとめサンザシ抽出物は、動物実験でコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることが示されています。それが人間に同様の影響を与えるかどうかを決定するために、より多くの研究が必要です。
5.消化を助けるために使用されます
サンザシの果実とサンザシの抽出物は、消化不良、特に消化不良や胃の痛みを治療するために何世紀にもわたって使用されてきました。
ベリーには繊維が含まれており、便秘を減らし、プレバイオティクスとして作用することで消化を助けることが証明されています。
プレバイオティクスは健康な腸内細菌に栄養を与え、健康的な消化を維持するために不可欠です。
消化が遅い人を対象としたある観察研究では、食物繊維を1グラム追加するごとに、排便間隔が約30分短縮されることがわかりました。
さらに、ラットの研究では、サンザシ抽出物が消化器系での食物の通過時間を劇的に短縮することが観察されました。
これは、食物が消化器系をより速く移動することを意味し、消化不良を軽減する可能性があります。
さらに、胃潰瘍のあるラットを対象とした研究では、サンザシ抽出物は抗潰瘍薬と同じ胃保護効果を示しました。
まとめサンザシベリーは何世紀にもわたって消化補助剤として使用されてきました。それはあなたの消化器系の食物の通過時間を減らすことができます。さらに、その繊維含有量はプレバイオティクスであり、便秘を和らげるのに役立つ可能性があります。
6.抜け毛を防ぐのに役立ちます
サンザシベリーは脱毛を防ぐことさえでき、市販の育毛製品の一般的な成分です。
ラットでのある研究では、山サンザシ抽出物が髪の成長を刺激し、毛包の数とサイズを増加させ、より健康な髪を促進することがわかりました。
サンザシベリーのポリフェノール含有量がこの有益な効果を引き起こすと考えられています。それにもかかわらず、この分野の研究は限られており、人間の研究が必要です。
まとめサンザシベリーは、一部の育毛製品の成分です。そのポリフェノール含有量は健康な髪の成長を促進するかもしれませんが、より多くの研究が必要です。
7.不安を軽減する可能性があります
ホーソンは非常に穏やかな鎮静効果があり、不安症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
サンザシの血圧への影響に関する研究では、サンザシ抽出物を服用している人は不安のレベルが大幅に低下したとは報告していませんが、不安が軽減する傾向がありました。
不安神経症の264人を対象とした別の研究では、サンザシ、マグネシウム、カリフォルニアポピーの花の組み合わせにより、プラセボと比較して不安神経症のレベルが大幅に低下しました。それでも、特にサンザシがどのような役割を果たしたかは不明です。
従来の抗不安薬と比較して副作用が少ないことを考えると、サンザシは不安やうつ病などの中枢神経系の障害の潜在的な治療法として研究され続けています。
ただし、さらに調査が必要です。不安を管理するためにサンザシのサプリメントを試したい場合は、現在の薬を中止せず、必ず医療提供者と話し合ってください。
まとめサンザシのサプリメントが不安を軽減する可能性があることを示す強力な証拠はありません。推奨事項を作成する前に、さらに調査が必要です。
8.心不全の治療に使用されます
サンザシベリーは、心不全の治療に従来の薬と一緒に使用することで最もよく知られています。
850人以上を対象とした14件のランダム化研究のレビューでは、サンザシ抽出物を心不全薬と一緒に服用した人は、心臓機能と運動耐容能の改善を経験したと結論付けました。
また、息切れや倦怠感も少なくなりました。
さらに、心不全の952人を対象とした2年間の観察研究では、サンザシベリー抽出物を補給した人は、補給しなかった人よりも倦怠感、息切れ、動悸が少ないことがわかりました。
サンザシベリーを服用しているグループは、心不全を管理するために必要な薬も少なくて済みました。
最後に、心不全の2,600人以上を対象とした別の大規模な研究では、サンザシの実を補給することで心臓関連の突然死のリスクを減らすことができることが示唆されました。
心不全の人は、サプリメントが副作用がほとんどなく安全であると考えられているため、現在の薬に加えてサンザシベリーを服用することがしばしば奨励されます。
まとめサンザシベリーは、心機能を改善し、息切れや倦怠感などの症状を軽減することが示されているため、心不全の人に有益です。
9.食事に簡単に追加できます
サンザシベリーは地元の食料品店で見つけるのが難しいかもしれません。ただし、ファーマーズマーケット、健康食品専門店、オンラインで見つけることができるはずです。
サンザシはさまざまな方法で食事に加えることができます。
- 生。生のサンザシの実は、酸味があり、ほんのり甘い味がして、外出先での軽食に最適です。
- お茶。既製のサンザシ茶を購入することも、乾燥したベリー、花、植物の葉を使って自分で作ることもできます。
- ジャムとデザート。米国南東部では、サンザシの果実は一般的にジャム、パイの詰め物、シロップになります。
- ワインと酢。サンザシの果実は、サラダドレッシングを作るために使用できるおいしい大人の飲み物または風味豊かな酢に発酵させることができます。
- サプリメント。サンザシベリーのサプリメントは、便利な粉末、錠剤、または液体の形で摂取できます。
サンザシのベリーサプリメントには通常、葉や花と一緒にベリーが含まれています。ただし、ベリー自体よりも抗酸化物質がより濃縮されているため、葉と花だけが含まれているものもあります。
サンザシのサプリメントのさまざまなブランドと形態には、さまざまな推奨用量があります。
ある報告によると、心不全に対するサンザシ抽出物の最小有効量は、1日300mgです。
典型的な用量は250〜500 mgで、1日3回服用します。
サプリメントは食品医薬品局（FDA）またはその他の統治機関によって規制されていないことに注意してください。
したがって、サプリメントの真の有効性や安全性を知ることはほぼ不可能です。常に信頼できるソースからそれらを購入してください。
米国薬局方（USP）、NSFインターナショナル、ConsumerLabなど、サプリメントの有効性と品質を評価する独立した組織から承認の印を受け取った製品を探してください。
まとめサンザシの果実は、さまざまな方法で食べることも、サプリメントとして摂取することもできます。サプリメントは規制されていないため、信頼できる供給元から購入することが重要です。
副作用と注意事項
サンザシの実を服用したことによる副作用はほとんど報告されていません。
しかし、軽度の吐き気やめまいを訴える人もいます。
心臓への強力な効果のため、特定の薬に影響を与える可能性があります。心臓、血圧、コレステロールの薬を服用している場合は、サンザシのベリーサプリメントを使用する前に医療提供者に相談してください。
まとめサンザシベリーは安全で、副作用はほとんどありません。心臓の薬を服用している場合は、このサプリメントを開始する前に医療専門家に相談してください。
結論
サンザシベリーは、主に抗酸化物質を含んでいるため、特に心臓に多くの健康効果をもたらします。
研究によると、標準的な薬と組み合わせると、血圧と血中脂肪レベルが改善され、心不全が治療される可能性があります。
さらに、炎症を抑え、髪の成長を促進し、消化を助ける可能性があります。
この強力なベリーを試してみたい場合は、サプリメントとして服用する前に、必ず医療提供者に相談してください。
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