毎年クリスマスの時期がやって来ます-それと一緒にフェスティバルの準備をします。プレゼントをもらったり、クッキーを焼いたり、お祭りの飾り付けをしたり。出現は多忙な活動と不安で満たされます。休日のメニューは決まっており、食材を購入する必要があります。すべてがフェスティバルにぴったりで、料理の伝統に関して常に分かれた感覚を持つ必要があります。あなたは使うことができます 休日の大食いをお楽しみくださいあなたがいくつかのことを心に留めているなら。
ストレスの多いクリスマスシーズンでリラックス！
ストレスの多いクリスマスシーズンには、内省や内省の余地はありません。それは神経質になり、すぐに圧倒されます。休日には、通常、予備力が完全に使い果たされ、家族内の意見の相違や議論は避けられません。これを回避するには、リラックスするのに十分な時間を与えます。
やることリストが長いので、これはもちろん簡単ではありません。しかし、リストのすべてのポイントを処理する必要があるわけではありません。毎日個人的な休憩をとること、自分の小さな島を作ることのほうがはるかに重要です。そこには、日常生活やお祭りの準備にアクセスできません。ソファでコーヒーやお茶を飲んだり、良い本を読んだり、映画を見学したり、散歩したり、マッサージをしたり、サウナを楽しんだり、友達との出会いで、ちょっとした気分転換ができます。
他の人は音楽を聴いたり、瞑想したり、運動したりして、ストレスのレベルを下げます。これは神経を節約するだけでなく、休日とそれに関連するごちそうはそこから最大のパフォーマンスを要求するので、身体はクリスマスのためにとてもよく準備されています。
膨満を避けるための5つのヒント
クリスマスは料理の喜びの時です。クッキー、ジンジャーブレッド、シュトーレンだけでなく、ボリュームたっぷりのロースト、そしてもちろん有名なクリスマスのガチョウも美味しいだけでなく、胃に重く、体重計で感じることができる高カロリーの誘惑もあります。次の5つのヒントは、満腹感を避けるのに役立ちます。
- 1.果物とお菓子を組み合わせる
ビタミンが豊富なバランスの取れた食事は、クリスマスには特に重要です。お菓子だけでなく、果物もメニューに入れるべきです。これはお菓子とよく組み合わせることができます。必須のクッキーに加えて、みかん、オレンジ、パイナップル、キウイ、またはリンゴのボウルも午後のコーヒーに出すことができます。
リンゴにはペクチンが含まれていますが、これは人体にとって難消化性の繊維です。このようにして、代謝が刺激されます。これは、特にクリスマスに消化するのが難しい食べ物が主に胃に与えられている場合、重要な要素です。リンゴにはペクチンに加えて、免疫システムを強化するビタミンC、ミネラル、微量元素も多く含まれています。
ビタミンCに加えて、マンダリンとオレンジには解毒を促進する繊維が豊富に含まれています。柑橘系の果物はコレステロール値を下げるのにも役立ちます。ビタミンA、B、Cに加えて、パイナップルやキウイには多くのミネラルや微量元素が含まれています。さらに、タンパク質の消化を促進し、脂肪燃焼をサポートする酵素が豊富です。
- 2.スナックハイパーに対するシナモンティー
クッキー、シュトーレン、ジンジャーブレッドは、贈り物と同じくらいクリスマスの一部です。もちろん、しっかりと立ち、スナックハイパーに抵抗することは困難です。たくさんの甘いものを食べたくないという誘惑を避けるために、1日1杯のシナモンティーが役立ちます。
シナモンはスリランカに由来するスパイスで、健康を促進する特性から古代によく使用されていました。シナモンはおいしいし、多くの肯定的な特性があります。ビタミンB1とC、鉄、マグネシウム、カルシウムが豊富であるため、免疫システムを強化します。スパイスは防腐効果、抗炎症効果、鎮痛効果があります。
コレステロールを下げ、糖尿病を中和します。シナモンは繊維を含み、それ自身の熱発生効果が脂肪燃焼を後押しします。これは、お菓子の渇望を減らすことができます。シュトーレンの別のスライスを切り落とす代わりに、シナモンティーのカップを楽しむことをお勧めします。
- 3.揚げる代わりに魚
ほとんどの家族はクリスマスに義務的なガチョウをテーブルに置いています。しかし、それは常に胃に重い甘美なローストガチョウである必要はありません。軽いですが、美味しい代替品は魚です。それなしで地中海料理を想像することは不可能であり、それには理由があります。魚は多くの重要なミネラルと微量元素の供給者だからです。
それはヨウ素、ビタミンA、Dおよび多くのBビタミンが豊富です。さらに、魚には重要な飽和脂肪酸、特にオメガ3脂肪酸が含まれており、心臓と循環を保護し、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。魚はコレステロールも非常に低いです。サーモン、コイ、ウナギ、サバ、マスは、この国で特に人気があります。揚げ物、蒸し物、またはゆでた魚は、フォンデュやローストガチョウの非常に良い代替品です。
- 4.食事を抜く
クリスマス休暇は、胃と腸にとって純粋なストレスです。しかし、彼らは食事マラソンに退化する必要はありません。朝食、昼食、午後のコーヒー、夕食-数日以上-は、多くの場合、食べ物を消化するのに十分な時間がないため、消化管に負担がかかります。
ただし、理想的には、食事の合間に数時間の間隔が必要です。身体はこの時間を使って食べ物を消化し、脂肪を燃焼します。しかし、彼が常に「食物」を供給されている場合、このシステムは手に負えなくなります。したがって、昼食や午後のコーヒーなしでできるかどうかを検討する必要があります。
- 5.赤キャベツの代わりに生野菜
赤キャベツはクリスマスガチョウで人気のおかずです。野菜にはビタミンC、セレン、葉酸、カリウムが含まれており、カロリーも非常に低いです。調理するだけでなく、生でも健康的な喜びです。赤キャベツで作ったサラダは軽くておいしい代替品であり、リンゴやナシと組み合わせることができます。
ただし、他の種類の野菜も生野菜として提供できます。例えば、にんじんやセロリは棒状に切って、ディップと一緒に出すことができます。カラフルなサラダプレートは、多くの重要なビタミンを提供し、健康的な副菜であり、メインの食事にもなります。
休日の怠惰に反対する動き
クリスマス休暇は、カロリーの罠である必要はありません。ここで言及されている提案は、健康的なバランスの取れた食事を確保し、お祝いの時期にも体重が増えないことを示しています。ただし、唯一の動きがダイニングテーブルからソファに戻って再び戻ることである場合、これらすべての効果は半分になります。
十分な運動をすることはまたあなたの代謝を後押しするのを助けます。日常生活でスポーツプログラムを修了した人は、これをクリスマスの間続けなければなりません。ただし、公園をジョギングしたり、ジムに行ったりする必要はありません。アイススケートや長い散歩も、休日の低迷を打ち消すことができます。
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