1日に1ガロンの水を飲むことには利点がありますか？

水分補給の必要性は非常に個人的であり、あなたの体のサイズや活動レベルを含む多くの要因に依存します。

多くの人が8×8のルールに従います。このルールでは、毎日8オンス（237 ml）のグラス8杯、つまり約0.5ガロン（1.9リットル）の水を飲むことを推奨しています。

しかし、多くの人は、水分摂取量を1日あたり1ガロン（3.8リットル）に増やすことで得られる強力な健康上の利点があると信じています。

この記事では、一般的な水分摂取の推奨事項と、1日あたり1ガロンの水を飲むことの潜在的な利点と結果について説明します。

十分な水を飲むことが重要です

おそらく驚くべきことに、あなたの体の約60％は水です。

十分な水を飲むことは、あなたの体を健康に保ち、適切に機能させる上で重要な役割を果たします。

たとえば、水は体温の管理、細胞への栄養素と酸素の運搬、重要な臓器や組織の保護に関与しています。

老廃物の排泄、関節の潤滑、目、口、鼻の組織の健康と潤いを保つためにも水が必要です。

実際、あなたの体の主要なシステムのほとんどすべては、適切に機能するために水に依存しています。

概要
水は、細胞に酸素を供給したり、体温を調節したりするなどの重要な機能に不可欠です。

1日に1ガロンの水を飲む必要がありますか？

水のバランスはあなたの体の健康と適切な機能のために不可欠です。水分補給を維持することは重要ですが、水分補給のニーズは非常に個人的であるため、同じ推奨事項をすべての人に適用できるわけではありません。

たとえば、活動レベル、体の大きさ、汗の量はすべて、水の必要量と水分補給に影響を与える要因です。

あなたの体はあなたが脱水状態になっている時を知っています。水分量が減少すると、体は脳にいつ、どれだけ飲むかを伝えます。これは喉の渇きとして知られるプロセスです。

ほとんどの人にとって、喉が渇いたときに飲むことと喉の渇きが癒されたときにやめることは、適切な水分補給を維持するための信頼できる方法です。

今日まで、水分補給の必要量を超えて飲むことが健康に役立つことを示す研究は非常に限られています。

証拠が不足しており、多くの要因が個々の水分補給のニーズに影響を与えることを考えると、適切な水分補給のために体がそれほど多くの水を必要としない限り、1日あたり1ガロン（3.8リットル）の水を飲むことはおそらく恣意的で不必要です。

概要
十分な水を飲み、水分補給を維持することは重要ですが、喉の渇きを癒すポイントを超えて飲むことをサポートする研究は限られています。

水の摂取に関する推奨事項

推奨される水分摂取量は、性別、年齢、病状、活動レベルによって異なります。

大人

ほとんどの成人は、喉の渇きをガイドにすることで、水分の必要性を十分に満たします。

ほとんどの成人が1日に何杯の水を飲むべきかについての具体的な推奨事項はありませんが、医学研究所（IOM）は総水分摂取量に関する推奨事項を設定しています。

IOMは、ほとんどの女性が1日あたり78オンス（2.3リットル）の総水を飲料と食品の両方から消費するときに水分補給のニーズを満たすのに対し、ほとんどの男性は1日あたり112オンス（3.3リットル）を消費するときに水分補給のニーズを満たすことを示唆しています。

暑い気候に住む個人は、発汗量の増加を経験する傾向があり、十分な水分補給を維持するために水分摂取量を増やす必要があるかもしれないことに注意する必要があります。

アスリート

長時間の運動は、汗による水分の損失を増加させます。

アスリートは、長時間の運動イベント中に汗をかくことで体重の約6〜10％を失うと推定されています。

ただし、2％の水分損失だけでも、運動能力に顕著な影響を与える可能性があります。

水分補給を維持するためにアスリートがどれだけ多くの水を飲む必要があるかについての正確な推奨事項はありません。したがって、アスリートであるか、高強度で運動していて汗をかく傾向がある場合は、活動中および活動後に水分摂取量を増やして損失を補充することを計画してください。

妊娠中または授乳中の女性

妊娠中または授乳中の女性は、水の必要量が大幅に増加しています。

欧州食品安全機関（EFSA）によると、妊娠中の水分摂取量は1日あたり10オンス（300 ml）増加します。

さらに、母乳育児中の母親が、ミルクの生産に関連する水分の損失を補うことが重要です。 EFSAは、母乳育児中の母親が1日あたり約24オンス（700 ml）の水分摂取量を増やすことを推奨しています。

授乳中の母親への一般的な推奨事項は、食事のたびと授乳中にコップ一杯の水を飲んで、水分の必要性の増加に対応することです。

その他の考慮事項

特定の病状では、体に水分が多すぎる場合の体液過剰を避けるために、水分摂取量を制限する必要があります。逆に、他の病状はあなたの水の必要量を増やすかもしれません。

うっ血性心不全、末期腎疾患（ESRD）、および透析を受けている人々は、水分制限を必要とするより一般的な病状の一部です。

尿路感染症（UTI）、便秘、発熱などの他の症状では、水分摂取量を増やす必要があります。

すべての人の医療ニーズと状態は独特です。水分の必要性に関する個別の推奨事項については、医療提供者に相談することをお勧めします。

概要
推奨される水分摂取量は、性別、年齢、活動レベル、病状など、多くの要因によって異なります。

食品やその他の飲料からの水

水分の必要量を満たす方法は、普通の水を飲むことだけではありません。

コーヒー、ジュース、ミルク、お茶などの他の水分からの水分は、毎日の水分摂取量にカウントされることを覚えておくことが重要です。

食物からの水分は、特にカンタロープメロン、グレープフルーツ、キュウリなどの水分含有量の高い果物や野菜など、毎日の水分摂取量にも影響します。

平均して、成人は水分摂取量の約80％を水分から摂取し、残りの20％は食物から摂取します。

概要
食品に含まれる他の水分や水分も、毎日の水分摂取量に影響します。

適切な水分補給の利点

十分な水を飲むことに関連する多くの利点があります。とはいえ、成人の16〜28％が毎日の水分の必要量を満たしていないことが推定されています。

以下は、十分な水を飲むことの多くの利点のいくつかです。

強化された運動パフォーマンス。適切に水分補給することで、疲労を防ぎ、体温を制御し、激しいトレーニング中の酸化ストレスを軽減することで、身体のパフォーマンスを向上させることができます。
あなたを定期的に保ちます。不十分な水分摂取は、便秘のリスクの増加と関連しています。結腸内の水分が少なすぎると、便が固まり、通過しにくくなります。
体重管理。十分な水を飲むと、満腹感が増し、代謝率が高まるため、体重減少に影響を与える可能性があります。ある研究によると、約17オンス（0.5リットル）を飲むと代謝が30％増加しました。
脳機能。適切な水分補給を維持することは、脳が最高の能力で機能するのに役立ちます。研究によると、軽度の脱水症状でさえ、成人の脳機能、記憶、認知を損なう可能性があります。
頭痛を予防し、治療します。脱水症は、頭痛や片頭痛の一般的な原因です。頭痛の種類によっては、水分摂取量を増やすと、脱水症状のある人の頭痛を和らげることができます。
肌の健康を促進します。水分摂取量を増やすと、肌に潤いを与え、肌の弾力性を高め、水分を補給して健康に保つことができます。