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あなたの体の液体
アスリートは1965年以来、電解質補給剤をかき回しています。その年、フロリダゲーターズのコーチは、なぜ彼の選手が暑さの中でこんなに早くしおれているのかを医師に尋ねました。彼らの答えは？プレイヤーはあまりにも多くの電解質を失っていました。彼らの解決策は、ゲータレードを発明することでした。では、電解質とは何ですか？なぜそれらが重要なのですか？
水と電解質はあなたの健康に不可欠です。出生時、あなたの体は約75から80パーセントが水分です。成人になるまでに、体内の水分の割合は、男性の場合は約60パーセント、女性の場合は55パーセントに低下します。あなたの体の水の量はあなたが年をとるにつれて減少し続けます。
体内の水分には、細胞、タンパク質、ブドウ糖、電解質などが含まれています。電解質はあなたが消費する食物と液体から来ます。電解質の例としては、塩、カリウム、カルシウム、塩化物があります。
電気とあなたの体
電解質は、体液に溶けると正または負の電荷を帯びます。これにより、彼らは電気を伝導し、電荷や信号を体全体に移動させることができます。これらの電荷は、脳、神経、筋肉の操作や新しい組織の作成など、あなたを生かし続ける多くの機能にとって非常に重要です。
各電解質はあなたの体で特定の役割を果たします。以下は、最も重要な電解質とその主な機能の一部です。
ナトリウム
- 血圧に影響を与え、体内の体液を制御するのに役立ちます
- 筋肉と神経の機能に必要
塩化
- 電解質のバランスをとるのに役立ちます
- 電解質のバランスをとるのに役立ちます
- 酸性とアルカリ性のバランスを取り、健康的なpHを維持するのに役立ちます
- 消化に不可欠
カリウム
- あなたの心臓と血圧を調節します
- 電解質のバランスをとるのに役立ちます
- 神経インパルスの伝達を助けます
- 骨の健康に貢献します
- 筋肉の収縮に必要
マグネシウム
- DNAとRNAの生産に重要
- 神経と筋肉の機能に貢献します
- 心臓のリズムを維持するのに役立ちます
- 血糖値の調整に役立ちます
- あなたの免疫システムを強化します
カルシウム
- 骨と歯の重要な要素
- 神経インパルスの動きと筋肉の動きに重要
- 血液凝固に貢献します
リン酸塩
- 骨と歯を強化します
- 細胞が組織の成長と修復に必要なエネルギーを生成するのを助けます
重曹
- あなたの体が健康なpHを維持するのを助けます
- 心臓機能を調節します
電解質が不均衡になったとき
体液は体の細胞の内側と外側にあります。これらの液体のレベルはかなり一貫している必要があります。平均して、体重の約40％は細胞内の体液によるものであり、体重の20％は細胞外の体液によるものです。電解質は、細胞の内外で健康的なバランスを維持するために、体がこれらの値を調整するのに役立ちます。
電解質レベルが変動するのは正常です。ただし、電解質レベルが不均衡になる場合があります。これはあなたの体が多すぎるか不十分なミネラルや電解質を作り出す結果となる可能性があります。次のような多くのことが電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。
- 激しい運動や身体活動による水分の喪失
- 嘔吐と下痢
- 利尿薬、抗生物質、化学療法薬などの薬
- アルコール依存症と肝硬変
- 心不全
- 腎臓病
- 糖尿病
- 摂食障害
- 重度のやけど
- ある種の癌
電解質の不均衡の防止
International Marathon Medical Director’s Associationは、活動中に水分補給と電解質のバランスを維持するために、次のガイドラインを提供しています。
- レースやトレーニングの前に尿が透明から麦わら色になっている場合は、水分が十分に含まれています。
- スポーツイベントやトレーニングが30分以上続く場合は、電解質と炭水化物を含むスポーツドリンクを飲む必要があります。
- スポーツドリンクと一緒に水を飲むと、飲み物の効果が低下します。
- 喉が渇いたら飲んでください。常に水分を補給しなければならないと感じないでください。
- 個人のニーズはそれぞれ異なりますが、一般的な経験則では、レースの20分ごとに水分を4〜6オンスに制限します。
- 体重が2％以上減った場合、またはランニング後に体重が増えた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
電解質の不均衡による深刻な緊急事態はまれです。しかし、それはあなたの健康にとって重要であり、あなたがアスリートである場合、健康的な電解質バランスを維持するためのあなたのパフォーマンスは重要です。
電解質の不均衡の症状
電解質の不均衡の症状は、どの電解質が最も影響を受けるかによって異なります。一般的な症状は次のとおりです。
- 吐き気
- 無気力
- 体液貯留
911に電話する
電解質の不均衡は生命を脅かす可能性があります。誰かが次の症状を持っている場合は911に電話してください。
- 混乱または行動の突然の変化
- 重度の筋力低下
- 急速または不規則な心拍
- 発作
- 胸痛
処理
治療は、電解質の不均衡の原因、不均衡の重症度、および供給不足または過剰な電解質の種類によって決定されます。治療の選択肢には通常、水分摂取量の増加または減少が含まれます。ミネラルサプリメントは、口から、または枯渇した場合は静脈内に投与することができます。
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