健康と病気に関連してバランスの取れたものです 栄養 重要な要素。適切な栄養はあなた自身の健康、健康、フィットネスにとって非常に重要です。食事はすぐに変えることができます-健康的な食事はそれほど難しいことではありません。
栄養とは？
肉体的にも精神的にも実行できるようにするためには、自分自身のバランスの取れた食事が基本的な要件です。栄養素とエネルギーは、体温の維持、成長、皮膚、指の爪、または髪の再構築に必要です。
さらに、人体はその身体機能を維持するために栄養素を必要とします。たとえば、ウォーキング、運動、筋肉活動、臓器機能、消化などです。
適切な栄養は、可能な限り最良の方法で必須栄養素を体に提供する必要があります。これらには、タンパク質、脂肪、炭水化物だけでなく、繊維、ビタミン、ミネラルも含まれます。それらのバランスの取れた摂取により、消化は整然と進行し、体はその最適なパフォーマンスを達成する機会があり、防御はすべての疾患に対して最適に発達します。
健康的な食事は、幸福、楽しさ、喜びを保証するはずです。多様でバランスの取れた食事は、さまざまな植物ベースの食品で構成する必要があります。さらに、飲み物はできるだけカロリーを低くするか、カロリーを減らします。水、野菜ジュース、フルーツジューススプリッツァー、無糖茶は体に健康です。アルコール、アイスティー、レモネード、スムージー、コーラは避けてください。フルーツジュースでさえ、常に希釈せずに飲まないでください。動物性食品は適度に摂取する必要があります。
機能とタスク
人体はタンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラル、水で構成されています。これらのコンポーネントにはそれぞれ非常に特殊なタスクがあり、毎日食べ物が必要です。タンパク質は血中、筋肉中、髪の毛、爪、内臓にあります。
グルコースの形で、炭水化物はグリコーゲンとして血中と肝臓にあります。さらに、炭水化物は筋肉内に少量存在します。ミネラルは、骨や歯、そして全身の微量元素の形で見られます。すべての体細胞と体液には大量の水分が含まれています。
各栄養素は、人体で独自のタスクと機能を持っています。特に子供や青年は、筋肉の構築に必要なタンパク質、カルシウム、鉄を摂取する必要があります。カルシウムは牛乳や乳製品に含まれていますが、フェンネルやネギにも含まれています。鉄は、ベリー、クスクス、赤身の肉、またはオートミールに含まれています。炭水化物は全粒製品に含まれています-魚や赤身の肉のタンパク質。
高齢者グループは、特に多くの繊維を消費する必要があります。老若男女を問わず、誰もが大量の水分を必要とします。なぜなら、体はすべてのタスクを誠実に実行できるようにするためにこれらを必要とするからです。
脂肪は脂溶性ビタミンの吸収にとって重要です。さらに、体は多価不飽和脂肪酸を生成できないため、ダイエットを通じて体内に取り込む必要があります。脂肪が長期間消費されない場合、これは臓器の損傷につながる可能性があります。
炭水化物の摂取は脳と筋肉に必要です。体温は炭水化物によって維持されます。体が不足している炭水化物を他の代謝産物で置き換えるため、炭水化物の不足は特に劇的ではありません。
タンパク質は、体内の細胞の維持と構築に不可欠です。ほとんどの組織と免疫系の重要な部分はタンパク質ベースであるため、タンパク質の欠如は深刻な病気につながる可能性があります。
食物繊維は、満腹感を長く持続させ、腸の病気から身を守り、良好な消化に大きく貢献します。十分な繊維を消費しない人は、消化器疾患に苦しんだり、代謝性疾患を発症する可能性があります。
ビタミンの摂取は、代謝プロセスの調節に重要です。食物から吸収されるビタミンが少なすぎると、体はビタミン欠乏症や代謝機能障害に苦しむ可能性があります。
ミネラルは、体を増強して維持するために必要です。ミネラルや微量元素の欠乏は、体の物質の分解や特定の欠乏症につながる可能性があります。
病気と病気
私たち自身の健康は、私たち自身と私たちの食事に大きく影響されます。運動不足や肥満に加えて、多くの病気は貧しい食生活に起因する可能性があります。さらに、ニコチンとアルコールの消費はこれに決定的な貢献をします。食事療法との関係は多くの病気で証明されています。
最近のほとんどの人は、悪質な脂肪、砂糖、塩、肉、ソーセージ、調理済み食品、ファーストフードを過剰に摂取しています。多くの人は、野菜やサラダ、果物、全粒穀物製品、ジャガイモ、豆類をほとんど食べていません。この誤った食事方法は、肥満、2型糖尿病、痛風、脂肪肝、胆石、がんにつながる可能性があります。
体重が多すぎるとインスリンバランスが崩れるため、太りすぎの人は糖尿病を発症するリスクがあります。 果物や野菜が少し増えると、がんのリスクが高まります。たとえば、健康な食生活で大腸がんの発症リスクを半分に減らすことができます。
さらに、貧しい食生活は慢性の炎症を引き起こします。分離された炭水化物、糖分、悪脂肪を含む加工食品は、人体の炎症過程を引き起こします。これらの食品には、ビタミンや重要な重要物質が不足しています。
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