リラクゼーション（リラックス運動）

私たちの体は、日常生活や仕事での多忙なペース、ストレス、過負荷を補償するのに十分である必要があります リラクゼーション。心と体が自分で十分にリラックスできない場合、それらは異なる可能性があります リラクゼーション演習 役立ちます。良いことは、魂と体が穏やかさと内面の平和を見つけるのを助けるものです。

リラクゼーションとは

の リラクゼーション 身体の緊張は、日常の緊張や、仕事や問題に取り組む緊張とは対照的です。リラックスすると、筋肉がリラックスし、呼吸が深くなり、心が安静になります。リラックスした状態では、人々は自分自身の中に行きます。緊張した状態では、彼は自分自身の外の問題に専念する傾向があり、それは過去または未来にも関連している可能性があります。リラクゼーションは彼を「今ここ」に導きます。どちらの州にもそれぞれ生物学的な意味があります。

しかし、今日の多くの人々は緊張状態からリラックス状態に戻すのが難しいと感じています。したがって、さまざまな方法が登場しました。 リラクゼーション演習 リラクゼーションの状態を再学習できます。このリラクゼーション状態を思いのままに開始できる可能性は、リラクゼーション演習を通じてトレーニングすることもできます。リラクゼーションエクササイズは、筋肉、呼吸、および/またはマインドで動作するさまざまな方法の助けを借りて、緊張状態からリラクゼーション状態への移行を可能にします。目標は、筋肉をリラックスさせ、心を落ち着かせ、反射することです。

リラクゼーションは、心拍数の低下、深呼吸、血圧低下、筋肉緊張低下に反映されます。このようにして、リラクゼーションも科学的に証明することができます。

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プログレッシブリラクゼーション、オートジェニックトレーニング、瞑想、ヨガ、ファンタジージャーニー、気功、太極拳-リラクゼーション状態に入るのを容易にするリラクゼーションエクササイズがたくさんあります。可能なリラクゼーションエクササイズの豊富さから、緊張からリラクゼーションへの移行を促進し、おそらく、職場やストレスの多い状況での日常的な状況への切り替えを可能にする方法を探す必要があります。

瞑想 主に座っている間に行われるマインドフルネス運動です。瞑想にはさまざまな種類があります。多くの瞑想テクニックは、黙って座って働きます。しかし、動いている瞑想もあります。さまざまな哲学や信念体系が、ヨガ、禅、仏教やヒンドゥー教などのさまざまなメディエーションテクニックに関連付けられています。

ヨガ リラックスや瞑想のために身体を準備することを目的とした様々な身体運動、アーサナが含まれています。これは、心と体の全体像を捉える哲学に関連しています。

自律訓練 H. J.シュルツによって西で開発されました。おなじみの「私は落ち着いていてリラックスしています」から始まるさまざまな提案で構成されています。いくつかのレベルで、自律訓練の学生は、ストレスの多い状況での自己暗示によって彼の体をリラックスさせる能力を発達させることができます。

の中に 進行性筋弛緩 または 進行性筋弛緩 身体のさまざまな筋肉部分の体系的な軽い張力で働き、その後すぐにリラックスします。このようにして、リラクゼーションの状態に対する感覚が再び発達します。

太極拳 そして 気功 古代アジアの伝統から来ています。生命エネルギーである気での作業は、これら2つのリラクゼーション方法に関連しています。他の多くのリラクゼーションエクササイズとは対照的に、エクササイズは運動中のリラクゼーションを目的としています。

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練習と応用

コースもたくさん リラクゼーション演習 特にコミュニティカレッジやヘルスセンターが提供しています。さらに、健康保険会社も無料または低コストでリラクゼーションコースを提供しています。方法を習得したら、これらのリラクゼーション運動を定期的に、できれば毎日行うことが有益です。穏やかな音楽が役立ちます。一日の時間はまた、リラクゼーションへのより簡単な移行に貢献することができます。ですから、朝はリラックスしたほうが楽です。朝のリラクゼーション運動があなたに与える感覚は、一日中あなたと一緒です。仕事の後の夕方にリラックスすることも、多くの人にとって理想的な時間です。

演習の説明が記載された特別なCDがあります。これらの指示があれば、自宅で一人でエクササイズをする方が簡単かもしれません。いずれの場合も、携帯電話または電話の電源を切り、リラックスに慣れることでリラクゼーションの練習を始めてください。具体的には、リラクゼーションエクササイズ時からリラクゼーションエクササイズ後までの間、やらなければならないことや解決しなければならない問題についての考えを延期するということです。

リラクゼーション運動は、背中の痛み、片頭痛などの多くの病気の改善に役立ちます。しかし、リラクゼーション運動がうつ病や心気症などの症状を悪化させる可能性がある病気もあります。医者との相談はここで行われるべきです。

しかし、リラクゼーション運動は、免疫システムを強化し、人生の幸せを強化することによって、予防にも役立ちます。一部のリラクゼーション運動のプラスの効果はすでに科学的に証明されているため、多くの健康保険会社もリラクゼーションコースを財政的にサポートしています。